Cov leeg hauv plab yog mus rau cov pab pawg ntawm cov nyuab nyom, raws li evolutionarily, lawv muaj zog heev, thiab muab lub pob ntawd tiag tiag "muaj zog" peb lub caviar nyuaj heev. Txij li thaum peb tab tom tham txog evolution, peb kuj yuav hais ob peb lo lus txog txoj kev niaj hnub siv cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius. Qhov tseeb tias lawv tsis muaj zog hauv nws tus kheej yog qhov pov thawj tias nws yog qhov tseeb rau ib tug neeg taug kev, thiab qhov no yuav yog qhov zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius, yog tias txhua hom kev thauj nres tsis muaj nyob tag kis.
Kev ua si rau calves
Yuav kom nkag siab yuav ua li cas xaiv qoj ib ce rau cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius, nws txaus los nrhiav kev piv txwv rau kev sib tw ntawm cov neeg ncaws pob. Piv txwv, gymnasts thiab dancers muaj cov zoo meej cov pob txha, lawv tshaj li kev sib tw. Yam lawv siv rau kev siv yog lawv qhov nyhav, uas koj tau hnav koj nkawm thom khwm. Qhov no yog lub ntsiab lus rau koj.
Tsis tas li ntawd, caviar jogging, rollerblading, skis, skates yog txig pumped - nyob rau hauv dav dav, ua hauj lwm ntawm caviar koj yuav tsum ua li cas, qhov tseeb, yog lub "luag hauj lwm" ntawm cov leeg ntawm cov neeg lub cev lub cev.
Yog li, yog hais tias koj yog rau pawg ntawm cov poj niam uas yog txaj muag los hnav tsis luv luv luv luv daim luv luv, tab sis daim tiab uas qhia caviar, nws yog lub sijhawm rau koj ua ce los txhawb lub calf cov leeg.
Xyaum ua si
- Sib dhos ntawm hlua - dhia 10 zaug ntawm ob sab ceg, 10 zaug ntawm sab laug thiab 10 npaug ntawm sab xis. Peb hloov ob txhais ceg thiab dhia mus txog thaum peb sov tawm cov leeg.
- Kev khawm ntawm cov ntiv taw ntawm cov ntiv taw - txhais tes rau ntawm lub duav, txhais ceg mus kom deb ntawm lub xub pwg nyom. Peb nce saum thom khwm 20 zaug. Thaum tshem, peb rub tawm hauv plab thiab lim cov leeg ntawm lub plab mog.
- Qhov sib txawv tom ntej ntawm lub ascent yog lub heels ua ke, lub toes sib nrug. Peb tsis khoov peb ob txhais ceg, peb ua 20 zaug.
- Lwm qhov kev xaiv - lub thom khwm ua ke, lub luj taws sib nrug. Peb ua kom lawd 20 zaug. Yog tias koj pom nws nyuaj rau seem, koj tuaj yeem tuav tau rau ib lub rooj zaum nrog ib sab.
- Peb ua txhua yam peb txoj kev hloov ntawm cov nqa ntawm kev ceev ceev, 10 zaug txhua thiab tsis nres. Pulsating, alternating stands - peb tau txais txoj kev kawm rau cov calves.
- Lawv tau tuav lawv ob txhais ceg, so.
- Peb sawv ntawm ib ceg, khoov lwm qhov. Peb nqa tawm lub ascent ntawm cov ntiv taw ntawm ib ceg, tuav ntawm kev them nyiaj yug los ntawm tes. Peb ua raws li cov pa. Shook nws ceg thiab hloov qhov bar. Peb ua tau 20 zaug ntawm ceg.
- Txiav calves - peb sawv ntsug hauv lub thoob khib nyiab. Pem hauv ntej yog khoov duav, sab nraub qaum rov qab. Ib txhais tes ntawm lub ntsag, lub lwm yam tuas rau kev them nyiaj yug. Qhov no yog qhov qhib hluav taws xob. Peb txhim kho txoj haujlwm rau 20 feeb. Pem hauv ntej yog khoov ntawm cov ces kaum, lub hauv caug tsis tawm ntawm tus ntiv taw - qhov no yog qhov txaus ntshai heev thiab fraught nrog kev raug mob. Lub hauv caug ntawm hind ceg yog tsis khoov, peb sawv ntawm ko taw, tsis zawm cov luj taws los ntiv taw. Peb hloov ceg.
- Sawv ntawm lub roob - peb poob peb txhais tes rau hauv pem teb, peb ob txhais ceg ncaj, peb nraub qaum yog ncaj, peb lub taub hau saib. Peb lub cev ntawm sab yuav tsum zoo li lub roob, ib daim duab peb sab los yog ib lub pyramid. Hauv qhov no, lub plab pelvis yog qhov siab tshaj plaws. Nyob rau hauv no rack stretches rau sab nraum qab ntawm lub caj dab, rov qab thiab, ntawm chav kawm, caviar. Peb txhim kho txoj haujlwm rau 20 feeb. Tom qab ntawd peb khoov rau sab nraub qaum thiab nce mus rau thom khwm. Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tsa koj ob txhais ceg vertically ntxiv.
Yuav ua li cas los ua kev cob qhia rau cov pob txha?
Li tas li, ib qho kev qoj ib ce rau cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius yuav me me. Peb twb tau hais tias qhov no yog ib qho nyuaj heev ntawm lub cev, yog li ntawd txawm tias koj ua txhua hnub, cov leeg yuav tsis hloov nrog zoo txaus siab. Tib txoj kev los cuam tshuam lub qe yog ntxiv rau txoj haujlwm qee yam kev hloov hauv txoj kev ua neej .
- Taug kev kom ntau li ntau tau - nws tau tshwm sim li no qhov kev qoj ib ce kom txo tau cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius yog nyob hauv peb cov cim xeeb. Taug kev rau koj ob lub sijhawm thaum twg los tau. Ua li no, koj tuaj yeem tau txais me ntsis ua ntej thiab mus ua haujlwm yog tias tsis yog ko taw, ces tsawg kawg yuav ntau ntau tus kheej nres koj tus kheej. Tsis txhob siv thauj hauv koj lub sijhawm so, thaum tsis tsuag tsuag.
- Mus koom rau hauv kev seev cev - yog qhov teeb meem ntawm cov pob txha tau muab xaus rau koj txoj kev nyiam, nws yog qhov zoo tshaj rau koj mus kawm rau hauv Latin American seev cev . Nws yog nyob rau hauv samba, tshuaj yej, salsa, thiab lwm yam. tsuas yog taug kev hauv nkawm thom khwm xwb.