Tej zaum, txhua tus ntawm peb yuav tsum tau nug ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm inexorable lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem ntawm tshaj roj los ntawm lub plab mog. Thiab, alas, nws tsis tshwm tawm ntawm qhov chaw. Qhov no yog txhua yam ntxiv uas peb tau noj thiab siv tsis tau tam sim ntawd.
Vim li cas thiaj muaj roj ntau dhau ntawm lub plab? Nws ntseeg hais tias qhov no yog vim peb txoj kev ua haujlwm deev. Li ntawd, lub cev tiv thaiv peb sab hauv nruab nrog cev thiab, tib lub sij hawm, tsim ib qho kev cuam tshuam.
Cov khoom uas tsim los ntawm lub plab tso ntawm cov roj rog, nws yog ib qho yooj yim uas sau. Ua ntej tshaj, nws yog khoom qab zib. Tom qab ntawd, txhua yam khoom noj khoom haus, khoom noj khoom haus, lossis khoom noj khoom haus tuaj. Nyuaj hais lus, ua rau muaj roj nyob hauv plab yog txhua yam khoom noj uas peb noj tau ntau tshaj qhov peb xav tau.
Yuav ua li cas sai sai rau roj hlab ntawm lub plab?
Yog tias koj tsuas xav kho lub txiaj ntsig ntawm tog-me ntsis, txaus rau ib hnub ntawm kev so thiab kev ua ub ua si rau kev ncaws pob los yog aerobic ce. Tab sis nyob rau hauv cov neeg mob tsis saib xyuas, koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom sai. Yog tias lo lus nug tias yuav ua li cas poob qhov tshaj qhov nyhav thiab rog ntawm lub plab yog mob, peb yuav tau kho qhov teeb meem tiag thiab txiav txim siab.
Lub luag hauj lwm ntawm kev noj haus nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam plab muaj roj
Feem ntau qhov teeb meem ntawm cov poob phaus sai yog daws nrog kev pab los ntawm mono-noj zaub mov rau qhov yooj yim vim tias lawv yog cov pheej yig tsawg-calorie. Qhov no yog kev noj haus raws li kev siv tas li ntawm ib qho khoom, yog li nws tsis yooj yim los npaj nws. Piv txwv ntawm cov khoom noj xws li - curd, mov, buckwheat thiab lwm tus. Heev nrov, raws li ib txoj cai, raws caij nyoog cov pluas noj - kua, watermelon, txiv hmab txiv ntoo thiab cov zoo li. Qhov no nws txo cov nqi ntawm cov khoom. Piv txwv, lub caij ntuj sov noj zaub mov muaj xws li ib qho ntawm cov khob cij dub thiab 4 cucumbers rau cov pluas tshais, zaub hau zaub thiab qos yaj ywm rau noj su thiab 4 cucumbers rau noj hmo. Qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev lag luam no yog xaiv cov khoom noj uas ob peb hnub ntawm kev noj cov zaub mov koj tseem tsis tau tsuas pom tab sis tseem noj.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev noj haus li ib qho kev tuaj yeem ua haujlwm zoo nrog nws txoj hauj lwm. Tab sis qhov siv tas mus li thiab siv cov khoom noj no rau qhov mob roj rau ntawm lub plab yuav ua rau muaj mob loj heev. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj twb muaj cov mob tsis tu ncua. Tib yam siv rau tag nrho lwm hom kev noj haus: tsawg-rog, tsawg-carb thiab lwm yam.
Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus yog qhov tseeb tias nws yuav tsum tswj koj cov khoom noj khoom haus, txo nws cov ntsiab lus caloric thiab tib lub sij hawm muab lub cev nrog tag nrho cov khoom tsim nyog. Qee lub sij hawm, kom ua tau li cov nyhuv no, nws tsuas yog siv cov ntawv me me xwb.
Ce rau mob roj rau ntawm plab
Ntshav poob hauv nws tus kheej tuaj yeem ua rau lub qhov muag ntawm qhov tawv nqaij thiab txo qis nqaij. Yog li, qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas poob ploj los ntawm lub plab mog, raws li ib txoj cai, yog daws nyob rau hauv nrog lub cev exertion.
Piv txwv, roj hlawv rau ntawm lub plab mog siv cov kev qoj ib ce thiab kev qoj ib ce rau lub plab xovxwm.
Aerobic ce
Qhov no yog txhua tus paub dhia, taug kev, dhia yooj yooj yim thiab hlua, tab sis, tau kawg, peb muaj ntau dua los ua qhov perceived nws li suab paj nruas gymnastics. Cov chaw fitness muaj ntau yam kev cob qhia nrog aerobic workload, tab sis koj tuaj yeem yuav cov khoom yeeb yaj kiab rau aerobics hauv tsev. Tsis tas li ntawd, simulators hais tias kev taug kev, caij tsheb kauj vab los yog caij skiing kuj tsim nyog ua ib qho cuab yeej los txo cov roj tsawg ntawm lub plab. Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob hnov qab xyaum ua ntu zus.
Ce rau lub plab
Xyaum ua rau lub plab yog tsim rau roj hlav ntawm lub plab nkaus xwb uas muaj kev cob qhia tawm thiab mob siab heev. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, lawv yog cov tseem ceeb rau txoj kev kho thiab qauv tus qauv.
Muaj ntau cov khoom xyaw thiab cov tshuab rau cov leeg mob plab, ua hauj lwm nrog uas tsis tas yuav tshwj xeeb thiab cov khoom siv. Pilates, piv txwv li, yog ib qho txheej txheem zoo rau lub plab, nws tsis tsim kom ntau li lub cuab tam plam rog plab, tab sis rau tag nrho kev txhawb zog thiab kho ntawm lub cev. Lub ntsiab zoo ntawm txoj haujlwm no yog qhov uas nws tuaj yeem ua tau rau txhua theem ntawm kev cob qhia pib lossis tsis tag.
Xaiv los ntawm tag nrho cov tau xaiv koj txoj kev mus rau ib tug zoo nkauj thiab slender daim duab!