Pua pua tus poj niam tab tom nrhiav txoj kev ceev tshaj plaws kom poob phaus. Nws yog ib qho tsim nyog uas koj tsis tas yuav txwv koj tus kheej cov khoom noj los yog ua si. Tab sis txuj ci tseem ceeb tsis tshwm sim, thiab kom tau ib lub cev zoo nkauj - koj yuav tsum ua kom muaj zog. Peb yuav tshuaj xyuas qhov tseeb ua qhov teeb meem feem ntau ntawm cov poj niam lub cev zoo nkauj - lub plab.
Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj hauv lub duav: lub hauv paus pib ntawm cov teeb meem
Thalia yog thaj tsam tshaj plaws, feem ntau cov poj niam tsis zoo siab. Lub hauv paus pib ntawm qhov teeb meem no yog nyob rau hauv lub cev qhov tseem ceeb ntawm qhov zoo nkauj ib nrab ntawm cov tib neeg: thiaj li yuav muab tus me nyuam nrog kev tiv thaiv zoo thiab cushioning, lub plab thiab lub plab thiab sim kom zais nrog roj ntawm txhua lub sij hawm. Thiab tsis yog thaum cev xeeb tub, tab sis lwm lub sijhawm.
Nws yog vim li no tias nws tsis yooj yim rau cov poj niam yuav tsum tau nrog cov khoom tso ntawm lub duav rov qab: lawv dhia ceev nrooj, thiab tawm nrog kev nyuaj.
Yuav ua li cas yoo paab hauv plab?
Txij li tsuas yog cov uas tsis tau txais ntau dhau lawm, tuaj yeem ceev nrooj thiab yooj yim poob phaus, tsis txhob cia siab tias cov phaus ntxiv yuav yaj ua ntej peb qhov muag. Raws li kev mob nkeeg, qhov hnyav poob nrog "ceev" ntawm 2-3 kilograms ib hlis yog ib txwm. Hauv txhua kis, koj tsuas tsis tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev, tab sis kuj tau txais ntawm daim tawv nqaij npuab thiab ua tsis zoo nkauj dua.
Ib txoj hauv kev zoo kom poob ceeb thawj ntawm lub cev tsis zoo li lub plab, koj tuaj yeem nrhiav tau yog tias koj ua raws li txoj kev ntsuas ntawm 1 mus rau 3 lub hlis - qhov no yog lub sijhawm nws yuav siv sij hawm kom tau ib qho kev pom tseeb thiab ntau dua los yog tsawg dua. Txawm li cas los xij, txoj kev tsuas poob phaus sai thiab tas mus li yog tswj hwm tag nrho lub neej tag nrho koj lub neej thiab muab lub cev ua ub ua no txhua yam. Tsis muaj lwm txoj hau kev, alas.
Nyob rau ntawm lo lus nug ntawm dab tsi ua nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov khoom noj khoom haus, kom sai poob ceeb thawj, lo lus teb yog ib tug - kawm lub system ntawm noj kom zoo thiab siv nws tas li! Cov ntsiab cai yog yooj yim:
- nqaij, ntses thiab nqaij qaib yuav tsum tau noj nrog ib sab zaub ntawm zaub (tsis kib!);
- txhua hnub nyob rau hauv kev noj haus yuav tsum zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, qhov ntau, qhov zoo dua;
- noj 4-5 zaug ib hnub twg hauv me me (tshuaj yej nrog qab zib - qhov no yog ib qho zaub mov txawv, uas yog noj tshais thib ob lossis ib qho khoom txom ncauj thaum nruab nrab);
- tom qab noj mov, koj tsis tuaj yeem haus ib teev, thiab ntau tshaj cov tshuaj yej nrog khoom qab zib;
- qab zib thiab high-calorie yuav tsum tau noj rau pluas tshais thiab tsis tshua muaj;
- haus 1.5-2 litres dej txhua txhua hnub (coj lub raj mis los ntxhua dej thiab nqa nrog koj txhua qhov chaw, haus dej thaum muaj kev tshaib kev nqhis, ua ntej noj mov, nruab nrab ntawm cov zaub mov, thiab lwm yam);
- noj hmo tsis pub dhau ob lossis peb teev ua ntej yuav mus pw.
Yooj yim txoj kev poob phaus ceev: kev ua si
Hauv seem no, coob leej ntau tus yuav tsum pom cov npe ntawm cov nias rau xovxwm. Tab sis tsis yog: lawv tsis tuaj yeem pab tshem cov rog rog! Lawv pab tsim kom muaj lub khov khaus, thiab yog li ntawd yuav tsum tau ntxiv rau qhov aerobic stresses, uas yog cov roj hluav taws xob loj. Qhov no yog ib qho kev nce rau ntawm lub suab paj nruag ntxiv: ntsuas khiav, dhia hlua, cov chav kawm nyob rau theem, kev ua kis las thiab niaj hnub kev seev cev, aerobics, kauj ruam thiab lwm yam.
Yog li, yog tias koj tab tom nrhiav lo lus teb rau lo lus nug tias yuav ua li cas thiaj poob qhov tseeb thiab sai sai, ces koj tau pom nws lawm. Txhua txhua hnub lossis txhua txhua hnub koj yuav tsum tau muab lub cev qoj ib ce, dhau mus, yam tsawg 30-40 feeb,
- taug kev ncig (tsawg kawg ib teev ib hnub);
- kev tuaj koom nrog aerobic, steppe, seev cev (tsawg kawg 3 teev toj asthiv);
- khiav lossis khiav ntawm qhov chaw (tsawg kawg 30-40 feeb);
- dhia hlua los yog tsis muaj lawv (peb teev ntawm 15 feeb txhua);
- nce toj stairs (4-5 teev 5-6 feeb txhua).
Xaiv ib yam dab tsi rau koj tus kheej, thiab koj yuav pom tias fatty deposits ceev ceev li cas ntawm plab ploj. Koj tuaj yeem poob phaus li no? Nws yog ua tau, raug rau kev noj zaub mov zoo - tsis muaj fatty, qab zib, kib thiab kib thiab tseem ceeb tshaj - tsis muaj overeating!