Lub plab yog muaj nyob hauv daim ntawv teev cov teeb meem feem ntau ntawm cov poj niam lub cev. Tshem tawm cov roj thiab cov pob kws nyob hauv thaj chaw no yog qhov nyuaj, thiab cov txheej txheem ntev dua. Npaum rau poob phaus plab yog yoga. Yooj yim asanas muaj rau ntau, thiab tseem ceeb tshaj plaws, lawv tuaj yeem ua txhua lub sijhawm thiab nyob rau txhua qhov chaw. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog los saib xyuas tus txheej txheem xwb, tiam sis saib xyuas kev ua pa thiab tswj koj lub hlwb.
Yoga rau lub cev poob hauv plab
Ua ntej, cia peb xav txog qhov zoo ntawm qhov kev ua kis las ncaws pob. Yoga pab txhawb kom cov metabolism, thiab kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb hauv Amelikas tau qhia hais tias kev ua haujlwm tsis tu ncua tuaj yeem txo qhov mob ntawm lub plab. Vim qhov no, cov khoom noj uas tau noj yuav raug txo thiab txoj kev poob phaus pib. Txoj kev ua pa kom zoo yuav ua kom koj cov ntshav muaj pa oxygen, uas kis thoob plaws lub cev.
Ua ib ce yoga rau qhov poob ntawm lub plab thiab cov sab tau muab qhov txiaj ntsim, koj yuav tsum tau ua raws cov cai:
- Tshooj lus yuav tsum ntev li 40 feeb, ib nrab ntawm cov kev ua haujlwm yuav tsum yog qhov dynamic, uas yog, qhov sib tw dhau los ua ke tsis sib cuam tshuam.
- Ua li asanas tsuas yog rau ib qho chaw ruaj khov thiab theem sab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas ua txhua yam qeeb, xav tias cov nqaij ua haujlwm. Ua ntej, master cov txheej txheem, thiab tom qab ntawd, nce lub sijhawm. Nrhiav hauv txhua lub teeb rau lub sijhawm - nruab nrab ntawm 15-20 feeb.
- Thaum lub sij hawm tua ntawm yoga postures rau lub pos tummy, yuav tsum tsis muaj tsis kaj siab, raws li qhov no qhia ntau thau los yog tsis-kev saib xyuas ntawm cov txheej txheem.
- Ua raws li asanas xav tau ntawm lub plab uas tsis muaj khoob, yog tias tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev xav tsis zoo yuav tsis raug.
Pib pib ua txoj hauv kev nrog sov so, uas yuav tsum tau ua ntej ntawm tag nrho cov kev coj ua rau txoj kev loj hlob ntawm pob qij txha. Tsis tas li ntawd, nws pab sov so rau cov leeg.
Yoga ce rau roj hlawv rau ntawm lub plab:
- Paripurna Navasana . Zaum ntawm lub pob tw, khoov koj lub hauv caug thiab tso koj txhais ko taw rau hauv pem teb. Lean koj nraub qaum rov qab, txog 60 degrees, thiab cia nws ncaj. Tsa ncaj nraim rau tib lub kaum sab nraud thiab tuav kom muaj qhov sib npaug, rub koj ob txhais caj npab mus rau hauv pem teb, nthuav tawm koj txiv palm rau koj ob txhais taw. Tuav lub pose rau 30 feeb.
- Uttanasana . Sawv ntsug kom ncaj, tso koj ko taw ua ke. Lean forward, folding nyob rau hauv lub ntsag pob qij txha. Nyob rau tib lub sijhawm, qaum yuav tsum tau so. Rub koj ob txhais tes rov qab, muab qhov tseem ceeb ntawm cov ntiv tes uas yuav tsum tau taw qhia. Rub koj nraub qaum zog dua. Ua pa kom zoo thiab ua tsaug. Tuav lub pose rau 1 feeb.
- Ardha Navasana . Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg tom ntej. Hloov koj sab nraud kom lub xub pwg thiab hauv siab yog nyob ntawm qhov hnyav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ceev nrob qaum rau hauv pem teb. Tsa koj ob txhais ceg txog 30 degrees thiab ncab koj txhais caj npab rau koj ob txhais ceg, taw tes rau koj xib teg sab hauv. Nyob rau hauv yoga, nws yog ib qho tseem ceeb kom rub nyob rau hauv lub plab thiaj li hais tias xovxwm yog tense. Tuav lub pose thawj 5-10 vib nas this, thiab tom qab ntawd, maj mam nce ntxiv mus rau 3 feeb. thiab ntau dua.
- Bhujangasana . Qhov no posture muaj ib lub npe thib ob - lub teeb ntawm lub cobra. Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb ntawm koj lub plab thiab tso koj txhais tes hauv koj lub xub pwg. Ntaus, maj mam nqa lub cev, caving hauv qis dua. Ob txhais tes yuav tsum nyob twj ywm me ntsis ntawm lub luj tshib. Tom qab no, siv ob txoj leeg nqus pa thiab ua pa tawm thiab nce, khoov txawm ntau thiab ua kom ncaj koj lub caj npab. Thaum kawg, nws yog ib qhov tsim nyog los khoov qis tshaj plaws hauv cheeb tsam lub hauv siab thiab rub tawm lub caj dab. Txwv yuav tsum yog pob tw.
Thaum kawg, so kom tag nrho lub cev, nws pom zoo kom pw hauv koj lub nraub qaum, me ntsis kis koj ob txhais ceg thiab ob txhais tes rau sab. Nws yog ib qho tseem ceeb los so kom tag nrho cov leeg ntawm lub cev los ntawm cov yas los mus rau cov ntiv taw. Koj nyob hauv txoj hauj lwm no 20 feeb. tsis tuav nws ua tsis taus pa.