Feem ntau, cov poj niam yws yws tias tau tshem ntawm cov ntiv taw ntau tshaj hauv lub ntsag, lub plab thiab pob tw , kom pauv cov tsos ntawm tes tsis tau. Tias yog vim li cas lub npe ntawm dab tsi ua kom sai sai poob phaus, yog li nrov.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev noj haus, uas yog tsim nyog yuav tau tshem tawm cov zaub mov thiab cov tais diav uas tsim teeb meem rau daim duab. Txhawm kom txhim kho tau cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem nqa tawm cov txheej txheem kom zoo nkauj, piv txwv, muab ntaub ntawv, thiab ua kom cov khoom noj. Lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum tau ua rau lub cev nqaij daim tawv, uas yuav cia kom tsis txhob tshem tawm cov rog, tab sis kuj los txhim kho lub pob nyem.
Yuav ua li cas yoo mov nyhav rau tes thiab xub pwg?
Kev cob qhia, koj tsis tas yuav muaj cov simulators loj, nws yog txaus los npaj dumbbells, tab sis muaj cov kev ua si uas tsis tas yuav hnyav ntxiv. Dumbbells tuaj yeem ua los ntawm cov khoom noj zoo tib yam. Kev qoj ib ce yog pom zoo nyob rau hauv ob peb lub tswv yim 15-20 zaug. Koj yuav tsum tau qhia txhua txhua hnub.
- Rov qab laub rov qab. Cia peb pib nrog lub simplest, tsis tau zoo ce uas koj xav tau ib lub rooj zaum los yog lwm qhov siab. Cov thauj khoom ntog ntawm lub triceps thiab cov leeg nqaij tom qab lub xub pwg. Ua ntej, zaum saum ntug ntawm lub rooj zaum thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub duav. Muab koj lub cev rau pem hauv ntej, ncab koj txhais taw pem taub hau koj, thawb rau hauv koj lub puab tsaig. Ob txhais tes yuav tsum nyuab me ntsis ntawm lub luj tshib. Txoj hauj lwm yog kom txav, nce thiab nce bending lub luj tshib mus rau 90 degree kaum sab xis. Yuav kom qhov kev qoj ib ce, cia koj ob txhais ceg ncaj.
- Zawm dumbbells . To taub yuav ua li cas kom poob phaus, Kuv xav hais txog lwm cov kev ua nrov nrov. Ua kom tiav, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj nraim thiab khoov rau pem hauv ntej, ua kom koj rov qab tiaj. Nqa dumbbells hauv koj txhais tes thiab rub lawv ntawm koj lub xub ntiag. Txoj hauj lwm - nyob rau lub exhalation, rub lub dumbbells mus rau lub plab, directing lub luj tshib upwards. Rau nqus tau, muab koj ob txhais tes cia. Tshem tawm li qeeb zog li sai tau.
- Fabkis nias ntawm dumbbells thaum zaum. Yog tias koj txaus siab xav tau ceev npaum li cas los ntawm tes, nws pom zoo kom muab tso rau hauv koj txoj kev ua no. Zaum saum lub rooj zaum thiab cia koj rov qab tiaj. Siv lub dumbbells nrog koj ob txhais tes ntawm ib kawg, taw tes rau koj xib teg, thiab tawm hauv koj lub dab teg ncaj. Ob txhais tes nce siab kom tus humeral ntawd tseem yog txoj kab ntawm lub npog tas ib ce. Txoj hauj lwm yog kom txo cov dumbbells los ntawm lub taub hau, khoov cov caj npab hauv lub lauj tshib kom txog thaum lub kaum sab xis tsim. Tom qab ntawd ncaj koj txhais caj npab kom pib qhov chaw.