Cov txiv neej yeej ib txwm nyiam los ntawm cov poj niam zoo nkauj txhiab ceg. Tab sis, hmoov tsis, tsis yog txhua tus poj niam paub yuav ua li cas zawm cov pob tw , ua rau lawv ywj pheej thiab ntxim siab. Tab sis muaj qee cov kev tshwj xeeb ntawm kev tawm tsam rau lub pob tw, ua tsaug uas koj tuaj yeem ua tau ib qho kev ntxim ntxub.
Yuav ua li cas kom muaj kev tawm tsam rau pob tw?
Thawj qhov uas koj xav tau kawm yog siv khoob siv qhov barbell ntawm koj lub xub pwg. Thaum lub rooj zaum thiab cov lunges raug ua rau pob tw, thaum qis, qaum rov qab yuav tsum strained thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm tom ntej. Tom qab qhov no, nws yuav tsum sawv ntsug ncaj nraim, ncaj nraim koj nraub qaum, kho thiab leaning me ntsis rau pem suab. Tam sim no tsuas yog ob txhais ceg ua haujlwm.
Cov txheej txheem ntawm squats thiab tawm tsam rau lub pob tw yog qhov ntau tshaj. Maj mam tshuab, maj mam nce. Squats nrog kev siv ntawm ib lub bar nyob rau hauv lub xub pwg pab kom tsim li qhov loj ntawm lub pob tw.
Muab lub pob tw pob txha thiab qhov ywj pheej koj xav paub seb yuav ua li cas thiaj ua rau lub pob tw.
- Tshaj tawm cov taw ntawm qhov dav ntawm lub plab mog, zaum me ntsis. Lub taub hau yuav tsum muab ncaj, qhov pom yog qhia ncaj qha.
- Ncaj qaum lub nraub qaum thiab hnoos ob peb nqus pa thiab exhalations. Tes muab tso rau ntawm lub duav .
- Ua ib qho dav rau pem hauv ntej. Khaws lub pob tw rau hauv pem teb.
- Tshem qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau cov ceg thiab khoov nws.
- Ntawm exhalation nws yog tsim nyog rau unbend lub txhawb ceg thiab maj sawv los ntawm squat txoj hauj lwm.
Rov qog ib ce nrog ob ceg.
Yog li, lo lus nug ntawm yuav ua li cas ua tawm tsam rau lub pob tw yog daws. Tam sim no qhov tseem ceeb tshaj plaws yog pib lub ce thiab sim ua lawv ntau npaum li ntau tau, nyiam dua ob peb zaug ib lub lim tiam. Yog li koj tuaj yeem tau txais pob tw zoo nkauj thiab tshaum yoojyim, tab txawm tsis tuaj koom nrog lub gym thiab tsis ua rau koj tus kheej nyob hauv simulators.