Ntau yam ua yuam kev ntseeg hais tias qhov zoo yog tuaj yeem ua rau cov hluas. Nyob rau hauv qhov tseeb, yog tias xav tau, koj tuaj yeem paub tus ntoo khaub lig twv, uas muaj ntau lub ntsiab lus tseem ceeb hais txog technology. Saib xyuas cov cai ntawm kev cob qhia thiab kev paub txog cov kev ua qoj ib ce, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo nyob rau hauv ib lub sijhawm luv luv.
Cov twine twg yog sib dua li longitudinal los yog transverse?
Txawm hais tias txhua tus neeg yog tib neeg thiab ib tug neeg yog yooj yim dua los hla, thiab ib tug neeg longitudinal splits, qhov thib ob xaiv tau pom ntau yooj yim. Ua kom nws, ib txhais ceg extends rau pem hauv ntej, thiab lwm yam - rov qab. Longitudinal twine yuav tsum tau dilution ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Cov no yog cov feem ntau hom twine pom zoo kom paub kev kawm, pib nrog kev xaiv yooj yim. Cov kws kho mob hais tias kwv yees li ntawm 13 feem pua ntawm cov neeg tsis tuaj yeem ua ib qho kev sib tw nrog vim qhov tshwj xeeb ntawm lub hauv siab khub.
Yog kho twine
Qhov yooj yim tshaj plaws ntawm kev ua tus twine twine yog tias lub nkawm thom khwm yuav tsum muab siab rau thiab lub hauv caug yuav tsum tau coj qhia. Piav seb yuav ua li cas kom zoo rau ntawm txoj hlua ntawm transverse, koj yuav tsum paub tias qhov kev xaiv, thaum cov ntiv taw thiab cov hauv caug thom khwm tos ntsoov, zoo ib yam thiab nws yog qhov nyuaj heev thiab kawm ua nws tsis tag nrho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tuav lub nraub qaum nyob rau hauv ib qho chaw tiaj tus thaum twv.
Koj yuav zaum tau npaum li cas ntawm tus twine?
Nws tsis tuaj yeem hais qhia nrog kev tseeb, tom qab lub sijhawm zoo li yuav ua tiav cov txiaj ntsim zoo, vim muaj ntau yam yuav tsum raug muab suav rau hauv cov nyiaj ntawm no. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas stretch lub transverse twine, thiab tseem yuav mus rau hauv tus account lub fact tias ib tug txiv neej twb qub ncab, nws lub hnub nyoog, qib ntawm flexibility ntawm cov leeg nqaij thiab ligaments. Ntxiv thiab, tus lej thiab cov xwm txheej ntawm kev cob qhia teeb meem. Muaj ntau lub ntsiab lus tseeb los yog tsawg dua ob lub hlis.
Yuav ua li cas zaum ntawm tus ntoo khaub lig strand?
Nws muaj qee qhov kev cai ntawm cov cai uas yuav tsum tau muab coj los rau hauv cov nyiaj los ntawm cov neeg uas xav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev ncab.
- Ua txhua hnub, thiab nyiam dua ob zaug: thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yog tias qhov no ua tsis tau, nco ntsoov tias qhov tsawg kawg yuav tsum yog plaub workouts hauv ib lub lim tiam.
- Ncab rau ntawm qhov kev sib tw twv yuav tsum pib nrog kev sov so thiab rau lub hom phiaj no cardio ce yog qhov zoo.
- Nyob rau hauv chav kawm qhov kev cob qhia ua, nws yuav tsum tau sov thiab taw yuav tsum hnav leggings, uas koj yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm ncab.
- Kev cob qhia yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog thiab zoo li qub.
- Yuav kom zaum saum tus ntoo khaub lig, nws tseem ceeb heev kom soj ntsuam koj txoj kev ua pa. Nqus nqus, tsis tuav koj cov pa.
Ce rau ncab ntawm twine
Muaj ntau ntau yam kev qoj ib ce rau peb, peb xav hais tias koj yuav tsum mloog zoo li cov lus yooj yooj yim tiam sis zoo:
- Pib nrog "Npauj Npaim", uas koj zaum rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg thiab txuas tus taw. Rub cov luj taws kom ze rau ntawm lub cev kom ntau li ntau tau thiab tso koj lub hauv caug rau hauv av. Coj ntawm qhov siab tshaj plaws rau ib feeb.
- Rau qhov kev ua si tom ntej rau tus ntoo khaub lig twv koj yuav tsum tau zaum hauv av thiab ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Tilt forward kom txog thaum koj tuaj yeem qhwv koj ko taw ib ncig. Tuav kom kav ntev li 10 feeb.
- Squat rau ib nrab-squat. Muab nws cov thom khwm thiab lub hauv caug plias. Txav mus rau qhov nyhav rau ib ceg, thiab lwm qhov - rub tawm rau sab, rub tus ntiv taw. Thawb lub luj tshib teg nrug koj lub luj tshib. Kho lub pose rau ib feeb thiab rov qab ua tib yam li qub.
- Sawv ntawm koj lub hauv caug thiab so rau hauv pem teb nrog koj ob txhais tes. Muab koj lub hauv caug kom deb li deb tau, qhov zoo tshaj mas lawv yuav tsum tsim txoj cai, thiab txav mus rau lub luj tshib. Nyob twj ywm hauv pose rau ib nrab ib feeb.
- Zaum kis tau ncaj ncaj ncaj ob txhais ceg, taw tes rau thom khwm. Rub rov qab, ua kom koj rov qab ncaj qha. Lub hom phiaj yog kom ncav tes mus rau pem teb nrog koj lub hauv siab.
Ncab tshuab rau twine
Muaj cov qauv tsim tshwj xeeb uas pab txhawm rau txhim kho lub ncab thiab qhia koj kom zaum ntawm tus twine. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem kho qhov nro thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Muaj lub simulator rau cov kev sib tw twv, uas tso cai rau kev dag ntxias, uas yog tsim kom muaj qhov tsim nyog ntawm cov nqaij ntshiv, thiab qhov no pab txoj kev zoo ntawm txoj kev kawm. Muaj ntau hom qauv ntawm cov simulators, uas tau muab faib ua pawg:
- Ib qho yooj yim ncej . Cov cuab yeej no muaj ob feem ntoob uas tau muab sib dhos rau hauv tus ncej. Lawv muaj ob lub khawm tso rau ntawm qhov bar. Tsis tas li ntawd xwb, tseem muaj txoj kev nyab xeeb, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm rau koj tus kheej.
- Ntas . Ncab rau kev sib tw twv hauv tsev yuav ua tau rau ntawm tus qauv uas muaj peb ntu. Ob ntawm lawv yog tsim los rau cov ceg, thiab lawv muaj cov sijhawm ntev li qub, thiab qhov thib peb luv luv sawb yog muab tso rau ntawm ob qho tib si thiab nrog nws koj tuaj yeem hloov cov ntaub ntawv ntawm kev ncab.
- Ua kom tiav simulator p. Cov cuab yeej muaj rooj thiab legroom. Tus qauv tsim muaj ntau qhov kev ua dej nyob thiab ob txhais ceg tau txuas nrog ob peb qho chaw. Cov cuab yeej rau tus ntoo khaub lig twine yog hnyav thiab loj heev.
Yuav ua li cas zaum ntawm ib tug twine nyob rau hauv ib lub lim tiam?
Muaj ntau tus neeg, ua ncab, xav tias yuav ua sai sai, tab sis nws tseem ceeb heev rau qhov paub tias nws tsis yog qhov tseeb los zaum ntawm ib tus twine tom qab ib lub limtiam ntawm kev cob qhia thiab txawm tias lub hli ua nws yuav tsis ua haujlwm. Qhov kev twv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj kev noj qab nyob zoo yog 5-6 asthiv. Muaj ntau lub tswv yim los ntawm cov tub txawg yuav ua li cas sai sai zaum ntawm ib tug ntoo khaub lig-twine:
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov hauv kev noj haus, xaiv cov khoom noj muaj protein ntau, uas yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2.5 grams ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv cov khoom uas txhim kho cov pob qij txha, thiab cov no yog cov uas muaj cov kua roj: gelatin, txias , pob txha mos thiab lwm yam.
- Tsis txhob tso koj tus kheej mus hnyav, thiab mloog cov kev xav hauv koj lub cev thiab tsis muaj kev raug mob yog qhov phem.