Tom qab ib tug neeg muab nws lub sijhawm los tuav lub ntsug ntawm lub cev. Txoj kev tsis zoo los ntawm kev ua neej yuav ua rau qaug zog ntawm cov leeg nqaij rov qab, vim yog qhov tseeb ntawm kev sib cav yog ua txhaum, tus txha nqaj qaum thiab cov hauj sim tshwm sim. Ntxiv mus, cov kab mob loj dua tuaj yeem tshwm sim, xws li pob txha caj qaum, osteochondrosis, lwm yam.
Ntau tus ntawm peb yog yuam kom ua ib txoj kev ua neej nyob, nyob hauv ib txoj hauj lwm rau feem ntau ntawm cov hnub. Kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo, koj yuav tsum tau ua ntu zus ua kom muaj zog rau cov leeg ntawm caj dab thiab qaum. Lub cev muaj kev ntxhov siab plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub neej. Kev cob qhia tas li yuav pab tiv thaiv tsis tau ntau yam kab mob, tab sis kuj ua rau cov duab ntxim siab dua.
Kuv yuav them li cas rau sab nraum qab?
Xyaum ua kom cov nqaij ntshiv ntawm lub nraub qaum muaj ntau heev thiab txhua tus ntawm lawv yeej txawj siv lawv txoj kev. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj peev xwm ua tau rau tag nrho cov ntawm lawv kom ua tiav lawv txoj kev ua tiav, vim kev ua hauj lwm thiab kev tu vaj tse tu siv sijhawm ntev heev. Tab sis tseem rau ib hnub twg tag nrho, koj tuaj yeem faib yam tsawg 15-20 feeb los tuav koj txoj kev noj qab haus huv.
Koj yuav tsum kawm kom paub pib li cas thaum sawv ntxov los ntawm kev them nyiaj. Qhov no yuav pab txhawb lub zog rau lub cev txhua hnub. Yog tias nws tsis txawv rau koj los pib koj thaum sawv ntxov, ces thawj zaug ua nws yuav nyuaj. Tab sis nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txhob tso thiab tsis txhob mus txog koj kev laziness.
Pib lub sijhawm nrog sov so. Muab koj txhais tes kaw rau hauv qhov xauv thiab rub tawm, ces sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw thiab ncab dua. Ua 5-6 coj mus rau pem hauv ntej thiab rov qab, ces sab xis thiab sab laug. Nco ntsoov cia koj rov qab tiaj.
Sawv ntsug ntawm tag nrho plaub fours thiab ua raws li nram qab no. Hloov qis dua 10-15 zaug. Tom qab koj pw hauv koj lub plab, rub koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej, ces sim tsa koj lub taub hau, caj npab thiab ob txhais ceg. Tuav txoj hauv txoj hauj lwm no ntev li ntev tau. Ua ob peb zaug. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab pob zeb, vim hais tias kev txhim kho ntawm tus txha caj qaum nyob rau hauv daim ntawv txoj cai, qhov quav corset yuav tsum khov kho.
Txawm li cas los xij, yog tias nyuaj rau kev siv ua qoj ib ce thaum sawv ntxov, ces sim ua qhov tsawg kawg yog yav tsaus ntuj. Sij hawm dhau los, tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev qoj ib ce yuav ua rau kom muaj kev kaj siab.
Yog tias koj muaj ib txoj hauj lwm, koj yuav tsum tau sov so rau ntawm qhov chaw ua haujlwm. Los sis koj tuaj yeem tso tau ib phau ntawv lossis phau ntawv sau rau ntawm koj lub taub hau rau 10-15 feeb thiab tuav nws. Yog li, koj yuav kawm tau qhov chaw nyob qhov twg.
Txoj kev qoj ib ce yog dab tsi los pab txhawb cov leeg nqaij ntawm nraub qaum?
Heev tseem ceeb rau tag nrho lub cev yog ua luam dej . Yog li, yog tias koj muaj lub sijhawm, mus rau lub pas dej. Yog tsis yog, tseem muaj ib txoj kev tawm. Puag rau ntawm koj lub plab thiab simulate da dej hauv cov style ntawm breaststroke. Ntawm kev nqus pa, maj mam kis koj ob txhais caj npab rau sab nraud. Ntawm exhalation nws yog tsim nyog yuav tau rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm.
Yog hais tias muaj sij hawm, muab nws rau kev ncab ntawm sab nraum qab. Kawm kom sawv ntsug ntawm tus choj. Kev ua tau zoo ntawm cov kev ua exercise gymnastik pub kom tsis muaj teeb meem ntau nrog kev noj qab haus huv.
Tsis tas li ntawd, kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv tom qab nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua qoj ib ce nyob rau sab, tuav thiab Swedish phab ntsa. Thaum lub sij hawm kawm, cov leeg muaj kuab nrog cov pa oxygen, uas pab txhawb kom muaj ntshav zoo dua thiab lawv txoj kev khov kho, ua rau kev txhim kho tag nrho ntawm lub cev. Yuav ntxiv dag zog rau loins, ua txhua yam "txiab" thiab "tsheb kauj vab" rau 3-5 feeb.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias kev them nyiaj rau sab nraum qab thiab lub duav yuav tsum tau ua kom qeeb thiab khov kho, tsis txhob lam tau lam ua. Yog tias koj hnov mob thaum koj ua qee ce, koj yuav tsum tsis txhob ua.