Ntau cov ntxhais ua haujlwm nyob hauv tsev, tab sis, raws li txoj cai, tsis tau txais kev cob qhia kom zoo. Tshawb kev ua haujlwm hauv tsev tsis muaj qhov kawg, uas cuam tshuam tau, xov tooj, Internet, kev ua haujlwm - txhua yam. Txawm li cas los xij, muaj pes tsawg feem pua ntawm cov neeg uas muaj lub siab xav tau tiag, leej twg tuaj yeem them taus yooj yim hauv tsev. Los ntawm tsab xov xwm no koj yuav pom tau yog tias koj tuaj yeem tso tau cov pob tw tom tsev thiab seb yam twg zoo li cas rau qhov no.
Puas yog nws tuaj yeem siv twj tso kua mis hauv tsev?
Qhov zoo tshaj plaws, txhawm rau nqus pob tw, txo cov ntim ntawm cov txheej roj thiab ua kom lawv cov leeg mob loj, koj yuav tsum noj zaub mov kom muaj zog txaus thiab tsawg kawg ntawm cov roj carbohydrates, as well as exercise with weights. Ntawm chav kawm, nws tsis zoo li koj muaj lub Smith tshuab hauv tsev, tab sis leej twg muaj peev xwm yuav ib txheej dumbbells, thiab qhov no txaus rau qhov pib.
Yog li, qhov xwm txheej zoo li cas rau kev cob qhia:
- Ua ntej yuav siv cov pob tw tom tsev, tus ntxhais yuav tsum tau saib xyuas nws cov khoom noj , tshem tawm cov hmoov nplej, qab zib thiab rog los ntawm nws, thiab hloov khoom noj xws li nqaij + zaub + cereals, thiab muaj cov qe thiab khoom noj khoom haus hauv kev noj haus.
- Nrug nraim rua lub caij ua num rua kev ua num. Nws yuav tsum yog li 30-60 feeb ib hnub, peb zaug ib lub lim tiam. Kev cob qhia los ntawm rooj plaub rau rooj plaub muab tsuas disappointment, tab sis ib tug mus kom ze mus kom ze tsim miracles nrog daim duab.
- Rau lub sijhawm kawm, tua lub xov tooj, nug lub tsev kom tsis txhob cuam tshuam koj, tsis txhob suav lwm yam tsis yog cov suab nkauj. Thiab tsis txhob koom nrog kev ua haujlwm nrog lwm tsev neeg ua haujlwm (khiav hauv so tawm lub kua zaub, koj tuaj yeem tsis ncav cov txiaj ntsig, los yog cia li coj qhov kev cob qhia kom kawg).
- Ua lub hom phiaj ntawm kev ncaws pob thiab txhob muab tso rau hauv nruab nrab. Tsis txhob hnov qab tias ntxiv rau cov kev ua qoj ib ce ntawm pob tw, koj tseem xav tau kev sov so thaum pib thiab ncab - tom kawg ntawm kev sib kho.
- Pib ib phau ntawv teev kev xyaum ua haujlwm - cim tseg cov lej, lub hnub, kev ua haujlwm thiab kev noj qab nyob zoo. Thaum nws hloov tawm tias qhov kev ua si tau yooj yim, lossis nce tus naj npawb ntawm repetitions, los yog (uas yog qhov zoo dua) - qhov nyhav ntawm qhov taw tes uas koj siv.
Yog li, peb ntsia saib yuav ua li cas thiaj li tsim tau cov kev cai kom pom lub pob tw hauv tsev. Cov no tsis xav tau, tab sis yuav tsum muaj kev pom zoo uas yuav pab tau koj tiag tiag qhia, tsis yog koj lub sijhawm.
Yuav ua li cas tso twj los ntawm lub pob tw tom tsev?
Yog hais tias koj twb tau tsim tag nrho cov kev mob rau koj tus kheej, ua ntej koj tuaj yeem tso tau cov pob tw tom tsev, ces koj tuaj yeem pib lub sijhawm ua haujlwm. Lawv feem ntau tau paub txog koj lawm, yog li koj yuav tsis tau ua txhua yam txawv.
- Pib nrog kev sov so: khiav hauv qhov chaw rau 8 feeb. Thawj 2 feeb khiav li niaj zaus, qhov thib ob - nrog sib tshooj, qhov thib peb - nrog ib tug high siab nqa, plaub - muab koj ob txhais taw rau pem hauv ntej.
- Squats nrog dumbbells. Nqa dumbbells, muab koj txhais taw rau ntawm dav ntawm koj lub xub pwg nyom, ncaj koj qab. Maj mam nqes, tsis coj mus rau pem hauv ntej, thiab, tau mus txog ntawm lub hauv caug 90 degrees, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua 3 txoj hau kev rau 15 npaug.
- Ua tau zoo heev, tab sis nrog dumbbells hauv tes. Ib qho tag nrho ntawm 3 teev ntawm 15 zaug ntawm ib qho ko taw.
- Squats "Sumo" ("Plie"). Ob txhais ceg yog dav dua lub xub pwg (lub dav, qhov zoo dua). Nyob rau hauv ncaj qha txo caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws - ib tug hnyav dumbbell. Mus qeeb qeeb, ua kom koj rov qab tiaj, thiab koj lub pob tw rov qab. Nyob rau ntawm qhov qis tshaj, ua ob peb vibrating taw kev nce thiab nqis thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Ib qho tag nrho ntawm 3 teev ntawm 15 zaug ntawm ib qho ko taw.
Thaum kawg, ua ib qho yooj yim ncab, ncav rau txhua ceg ntawm txoj hauj lwm "zaum hauv av, ncaj ob sab mus rau sab". Txawm hais tias cov kev ua yooj yooj yim no yuav txaus ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv gluteal.