Cardio yog xav nrov heev ntawm cov neeg uas xav kom haum thiab poob phaus. Ntau tus xaiv lawv tus kheej lub tsheb kauj vab qoj, txij thaum kev cob qhia rau nws tso cai rau koj ua haujlwm tawm koj cov leeg zoo thiab rhuav tshem ntawm qhov hnyav tshaj . Koj tuaj yeem ua si hauv qhov chaw ncaws pob, tab sis yog tias lub nyiaj hli thiab cheeb tsam ua rau, koj tuaj yeem yuav ib lub simulator rau lub tsev.
Kuv puas yuag nyhav ntawm lub tsheb kauj vab nyob tom tsev?
Yuav kom nkag siab txog lub ntsiab lus no, peb xav qhia kom paub txog cov txiaj ntsim zoo thiab cov txiaj ntsim ntawm kev cob qhia:
- Raws li kev caij tsheb kauj vab yog hais txog kev cob qhia cardio, nws tso cai rau koj cob qhia cov kab mob plawv. Nrog kev cobqhia txhua zaus, koj tuaj yeem tswj hwm qhov siab, txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob plawv, thiab raws li qib ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav.
- Lub sijhawm kev cob qhia, lub hauv paus loj yog txais los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm sab qis ntawm lub cev, uas yog, pob tw, lub duav thiab ob txhais ceg. Dua li ntawm qhov no, txoj kev pabcuam pub rau koj kom koj lub zog tagnrho.
- Txij li thaum lub ce muaj qhov chaw nyob rau hauv qhov chaw zaum, lub hauv caug thiab qij taws yog tsis tshua nyuab siab. Muab qhov no, cov neeg muaj peev xwm pedal cov kws kho mob uas muaj kev puas ntsig txog lawv cov ceg.
- Kev ua haujlwm tsis tu ncua pab tau kom muaj zog, uas txhais tau hais tias taug kev thiab ua ntau yam haujlwm hauv lub cev yuav yooj yim dua.
Rau ntawm ib lub tsheb kaujvab ntawm exercise, koj tuaj yeem tsis yog xwb pedal xwb, tabsis tseem ua ntau yam kev ua haujlwm uas yuav pab txhim kho kev kawm zoo thiab ua tiav koj lub hom phiaj sai dua.
Yuav ua li cas kom muaj kev koom nrog ib lub tsheb kaujvab ua si kom loj hlob nyias?
Muaj ntau hom qauv ntawm simulators uas muaj lwm yam haujlwm. Piv txwv, nyob rau niaj hnub ua qauv, muaj ib qho khoom thiab muaj peev xwm kho qhov kev ncua deb, kev cob qhia thiab kev thauj. Cov kws txawj pom zoo kom xaiv ib qho chaw nyob ze thiab nrog txhua txoj haujlwm kom tsav tsheb sai dua, ua li ntawd qhov kev siv loj dua. Txoj hauj lwm no yog nrhiav kom pom qhov sib npaug ntawm kev ceev thiab kev tiv thaiv ntawm simulator.
Lub tswv yim yuav ua li cas thiaj poob phaus rau hauv lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj:
- Nws yog qhov tsim nyog rau txoj hauj lwm ntawm lub rooj. Sab nraub qaum yuav tsum tiaj tus, tab sis tsis txhob lim nws ntau dhau lawm. Txoj hauj lwm yuav tsum yog ib qho ntuj tsim nyog. Tso cai, me me ntawm lub xub pwg nyom.
- Sib tham txog yuav ua li cas kom poob phaus hauv tsev nrog siv lub tsheb kauj vab ntau, nws yog qhov zoo rau taw qhia ib qho kev ua yuam kev uas ua rau kev ua haujlwm tsis txov - koj yuav tsum tsis txhob hloov qhov hnyav ntawm lub cev rau koj txhais tes los pab txhawb koj txoj hauj lwm.
- Kev thauj tus npau suav sib npaug, tso lub hauv caug me ntsis sab hauv, thiab tuav lub taw mus rau hauv av. Yog xav ua raws li cov tswv yim ua ntej yuav nyuaj, tab sis kev ua kom tsawg thiab lub hom phiaj yuav tiav.
- Nco ntsoov hais tias lub cev sai sai tau siv los rau lub nra, yog li koj xav tau tas li hloov tus ceev thiab kev siv.
- To taub tias yuav ua li cas kom poob phaus siv lub tsheb kauj vab, nws yog tsim nyog hais txog txoj kev coj zoo li kev cob qhia caij nyoog. Piv txwv li, koj tuaj yeem xaiv qhov zoo li no: 20 sec. koj yuav tsum mus rau ntawm qhov ceev tshaj plaws, thiab tom qab ntawd, 40 feeb.
nyob rau hauv qhov qeeb rau so thiab rov ua pa dua . Tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab mus rau qhov ceev ceev, thiab lwm yam. - Cov kws khomob pom zoo rau kev ua haujlwm hauv kev ua zaum thiab sawv ntsug. Xws li ntau yam yuav pab tau kom tau zoo dua.
- Tsis txhob koom ua ke, vim tias qhov zoo ntawm qhov no yuav tsis tshwm sim. Nws raug nquahu kom txav mus zoo thiab teeb tsa cov hom phiaj tiag.
Nws tseem nkag siab ntau npaum li cas koj yuav tsum tau ua rau lub tsheb kauj vab nres tsheb kom poob phaus. Nws raug nquahu kom cob qhia txhua txhua hnub, thiab pedal tsawg kawg yog 40 feeb. Ua kom muaj lub cev zoo, 20 feeb yog txaus.