Peb yuav tsis sib cav thiab koj tsis pom zoo, tab sis khiav, txawm tias koj nyiam nws, yog lub ntsiab lus tshaj plaws ntawm tag nrho cov kev ua si rau kev tswj kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv. Qhov tseeb hais tias nws tshwm sim rau koj kom poob ceeb thawj los ntawm kev khiav yog tsis nyob rau tag nrho cov xav tsis thoob, vim hais tias feem ntau cov neeg khiav raws nraim rau lub hom phiaj no. Thiab yuav kom qhov txiaj ntsig pov tseg qhov pov tseg ntawm lub sijhawm thiab lub zog, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj kom paub tias yuav tsum khiav kom zoo kom poob ceeb thawj.
Cov txiaj ntsig
Khiav yog qhov tseem ceeb tsis yog ib qho roj hlawv xwb . Thaum lub sijhawm peb mus qhia peb txoj kev ua siab ntev ntawm peb lub siab nqaij, ua rau lub ntim ntawm lub ntsws, kawm ua pa tob tob. Peb lub hlwb mas khov kho nrog cov pa oxygen thaum khiav, qhov no yog vim cov ntshav khiav ceev thiab kev noj haus ntawm txhua lub nruab nrog cev. Ua tsaug rau qhov tseeb, nws yuav zoo dua yog tias thaum lub sijhawm lossis tom qab koj haiv neeg koj yuav tau txais kev pom zoo los ntawm qee qhov tswv yim zoo, lossis tsawg kawg yog kev daws teeb meem.
Lub sijhawm dhau los, txoj kev loj hlob ntawm endorphin, lub txiaj ntsim ntawm kev zoo siab, pib ua haujlwm, cov neeg uas tsis khiav tawm thawj zaug yuav qhia tau tias kev xav zoo rov los, muaj peev xwm, muaj zog ntawm cov ntsuj plig, cov neeg ua txhaum ntawm cov kev xav zoo no yog endorphin.
Cov cai
Kev sib kis mus
Thawj qhov koj yuav tsum paub yog tsis raws nraim li cas khiav , tab sis theej ntau npaum li cas khiav. Tom qab tag nrho, yog tias koj tab tom pib ua kom kev ua si hauv koj lub neej, muaj leaned dhau tus pas nrog thawj zaug, koj tuaj yeem ua koj tus kheej rau ib lub sijhawm ntev. Yog li, rau cov tuaj tshiab thawj zaug (3-4 lub lim tiam) yuav tsum khiav mus 7-10 feeb. Thaum koj xav tias koj tsis raug kev tsim txom ntxiv, tsis txhob nkees thiab khiav rau kev txaus siab, ua siab loj nce mus txog 15-20 feeb. Yog li, ib zaug ib lub lis piam mus txuas ntxiv kom qhov kev ncua deb thiab ncav cuag lub siab tshaj plaws slimming lub sij hawm - 40 feeb.
Tempo
Los ntawm txoj kev khiav ntawm kev khiav yog nyob ntawm seb koj yuav poob qhov nyhav los tsis yog. Yog li, lo lus teb rau lo lus nug tias yuav tsum khiav kom zoo li cas rau qhov poob qis - qhov nruab nrab pace. Yog tias koj ceev qeeb qeeb, tus mem tes yuav tsis nce rau qhov zaus uas qhov roj hlawv muaj txheej txheem tau qhib, thiab, alas, koj khiav yuav nqes mus hauv lub qhov dej. Feem ntau yuav ua rau qaug zog ntawm ob leeg nqaij thiab lub plawv.
Ua pa
Tam sim no ob peb lo lus hais txog kev khiav tawm thiab ua pa li cas. Raws li koj paub, koj yuav tsum ua pa nrog koj lub qhov ntswg thiab tso pa nrog koj lub qhov ncauj. Nws yuav zoo li nws yog yooj yim dua ua ob qho tib si los ntawm lub qhov ncauj, tab sis, ntawm no yog ib qho tseem ceeb.
Thaum lub sij hawm kev tshoov siab los ntawm lub qhov ntswg, cua kub (los yog txias) rau qhov ntsuas kub rau lub cev. Tsis tas li ntawd, cov phom sij tshwj xeeb tua nyob hauv qhov ntswg lim cua - txhua qhov hmoov av thiab av nyob ntawm lawv, thiab lub ntsws twb tau ntim cov cua. Lwm qhov ntxiv ntawm lub qhov ntswg ua pa yog tias qhov ntswg ua rau ua pa dua thiab hnyav, thiab cov kis las uas ua pa ntawm lub qhov ncauj tsis tuaj yeem mus txog qhov kawg ntawm kab - pib ua pa nyuaj ua rau pace.
Tsiv mus deb ntawm qhov "qhov ntswg thiab qhov ncauj" qhov teeb meem, ib tug yuav tsum hais txog kev ua pa diaphragmatic. Nws yuav tsum tau txais kev paub zoo. Peb feem coob yog cov ua pa, thaum nqus pa ua pa txhais cov kab ntsig nrog cov pa hauv plab cheeb tsam.
Sov so
Peb yuav tsis nco sov so thiab sov so, thiab tam sim ntawd "noj cov nyuj los ntawm horns". Qhov tshwm sim ntawm kev ua siab zoo los yog kev ua haujlwm yog kev ncab
Ntsiab lus
Yog tias koj nyob rau cov neeg uas xav kom hloov lub ntiaj teb tom qab ib lub limtiam khiav, koj yuav tsis pib. Cov teebmeem hauv kev poob phaus, kev noj qab haus huv yuav maj mam tshwm sim thiab ua tiag pom hauv ob peb lub hlis. Li ntawd, ua siab ntev!