Cov poj niam loj heev uas muaj teeb meem thaj chaw xav txog lub plab thiab ob sab. Qhov kev faib no yog los ntawm qhov tseeb tias nws yog nyob rau hauv cov chaw uas rog thawj zaug, tab sis nws mus txog qhov kawg. Tias yog vim li cas nws tseem ceeb rau txoj hauv kev kom muaj lub cev qoj ib ce rau qhov poob ntawm plab thiab ob sab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau nkag mus rau hauv koj tus kheej kom tau qhov kev xav tau, koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog tsis tu ncua, thiab saib xyuas khoom noj thiab ua ntau yam kev ua kom zoo nkauj.
Yuav ua li cas kom poob phaus los ntawm kev ua si?
Muaj ntau ntau yam sib txawv uas tsim nyog rau ob qho tag nrho hauv tsev thiab hauv tsev. Peb tshaj tawm tias tsom mus rau qhov tseeb thiab ua haujlwm zoo.
- Squats . Tsis txhob xav hais tias qhov kev ua si no tsuas yog tswj ntawm kev siv lub duav thiab pob tw, vim hais tias cov xov xwm tau txais ib qho loj load. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua sit-up nrog hnyav ntxiv. Muab koj txhais taw rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, nws yog qhov yuav tsum tau maj mam tso rau hauv lub nqus dej kom txog thaum lub kaum sab xis ntawm 90 degrees nyob hauv lub hauv caug. Tsis txhob pub lub cev rau pem hauv ntej, tab sis rub rub lub plab rov qab. Sawv ntsug, tshem tawm.
- Sib ntswg . Nrhiav kom paub tias yuav ua li cas los ntxuav lub plab nrog lub cev qoj ib ce, nws tsis tuaj yeem hais txog twists, txij li thaum lawv muab ib lub nra tsis yog rau cov leeg ntawm cov xovxwm, tab sis kuj mus rau sab. Nrom ntawm koj sab nraud, koj yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug. Muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub taub hau. Nrho tawm lub cev thiab kov ib lub luj tshib rau ntawm lub hauv siab. Rov qab mus rau txoj haujlwm thawj zaug, rov qab ua li qub nrog rau lwm sab tes thiab taw. Mus kawm kom txog thaum muaj qhov kub taub hau. Kuaj xyuas tias tsis muaj kev tiv thaiv hauv qab qis dua.
- "Tsheb kauj vab" . Qhov no qoj ib ce rau qhov hnyav ntawm lub plab yog paub txawm rau cov me nyuam, tab sis kom tau qhov tshwm sim nws yuav tsum ua kom zoo. Lie on your back and press koj lub duav rov qab rau hauv pem teb. Tsa koj ob txhais ceg mus txog 40 degree, thiab tig hlo rau hauv koj lub puab tsaig, pib "twist lub tsheb kauj vab." Lub cev yuav tsum nyob rau hauv ib qho chaw ruaj khov, thiab ob txhais ceg yuav tsum taug kev raws li ib qho trajectory tsis muaj dai. "Twist lub tsheb kauj vab" rau tsawg kawg 2 feeb.
- "Qog txiab . " Ntxiv dua, pw ntawm koj sab nraud, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub cev, thiab tsa koj ob txhais ceg mus rau 40-45 degrees. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob qis qis dua hauv av. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum txo thiab nthuav cov ceg hauv ntau cov lus qhia, tas li cia lawv cov nplooj saum toj.
- Qoj ib ce . Txoj kev kho kom haum ntawm daim duab yuav tsum tau ua nrog kev pabcuam ntawm lub cev qoj ib ce: zaum ntawm koj lub nraub qaum thiab nias lub tog hauv ncoo ntawm koj txhais taw. Hlwb yuav siv tau rau cov ceg lossis lwm yam khoom. Tsa koj ob txhais ceg dua 40-45 degrees. Pib kos voj voos hauv cov pa, ua ntej loj, thiab tom qab ntawd, me ntsis me ntsis. Mus ua ntej mus rau ib qho, ces mus rau sab nraud.