Aerobic, lo lus tseem nrov, thiab aerobic ce yog pom zoo kom muaj xws li hauv qhov kev ua si ntawm kev ua si yog tias koj xav kom poob phaus lossis tsuas yog ua kom koj lub cev muaj zog. Tab sis dab tsi yog kev kawm aerobic thiab nws noj dab tsi, thiab tseem ceeb tshaj, tias tom qab nws noj, peb yuav to taub ua ke.
Vim li cas peb thiaj xav tau kev qhia aerobic?
Zoo, thawj zaug, aerobic ce yog ib zaj lus qhia, thaum lub sijhawm cov nqaij ntshaw kom ntau dua cov pa, thiab, ua li ntawd, cov hlab plawv kuj ua haujlwm ntau dua. Yog li ntawd, nrog kev ua haujlwm ntawm hom kab no, kev ua haujlwm ntawm lub plawv pab tau zoo dua, thiab qhov zoo li yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm cov kev ua hauv no. Txawm hais tias muaj kab mob tsis zoo, qhov no tsis txhais hais tias koj tuaj yeem hnov qab txog aerobics, koj tuaj yeem xaiv qhov hom thiab khov ntawm cov khoom thauj uas yog rau koj. Txawm li cas los xij, thaum muaj teeb meem kev noj qab haus huv, lossis yog tias koj tsis tau koom nrog kev ua si, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham. Nws yuav muaj peev xwm qhia koj cov tswv yim seb yuav ua li cas thiaj zoo rau koj qhov kev pab cuam ntawm kev kawm aerobic.
Aerobic Training Program
Thaum twg los tsim ib qho kev kawm aerobic, koj yuav tsum txiav txim siab txog peb lub ntsiab lus tseem ceeb:
- muaj pes tsawg qhuab qhia hauv ib lub lis piam yog koj mus siv;
- ntau npaum li cas koj txaus siab rau siab rau txhua zaj lus qhia;
- dab tsi load koj xav muab koj lub cev.
Tib lub sij hawm, xav txog tias yog qhov thauj khoom nruab nrab, ces koj yuav tsum tau xyaum 5 zaug ib lub lim tiam rau tsawg kawg ib nrab ib teev. Yog tias koj npaj siab tshaj plaws, ces qhov kev pom zoo rau koj yuav yog chav kawm 3 zaug hauv ib lub lim tiam rau 20 feeb lossis tshaj saud. Rau cov khoom siv me ntsis, kev ua si taug kev, kev seev cev, kev caij tsheb kauj vab, kev ua luam dej yuav tsum muaj. Thiab muaj siab siv hnyav rau koj: jogging, nce lub roob tsheb kauj vab, dancing aerobics, mus kev deb ntev, nce lub roob nrog 12 kg ntawm cov khoom los yog tsiv rau hauv av khoom ntawm 20 kg. Thaum kev cob qhia, xav txog lub siab kawg siab npaum li cas rau koj lub hnub nyoog. Nws muaj peev xwm xam los ntawm hom mis: 226 rho tawm koj lub hnub nyoog. Qhov no yog lub plawv siab tshaj plaws uas koj tuaj yeem tau thaum lub caij kawm, tab sis koj yuav tsum tau siv zog sib txawv. Peb xav ua lub hom phiaj lub plawv dhia, qhov kev cob qhia yog qhov zoo tshaj plaws rau lub cev. Lub siab lub ntsws ntawm lub plawv nres yog 75% ntawm qhov siab tshaj plaws. Thiab nco ntsoov tias koj yuav tsum nkag mus thiab tawm qhov kev kawm maj mam, uas yog, tsis txhob hnov qab txog kev sov so thaum pib thiab xaus kev kawm aerobic. Yog tias koj tsis nco qab sov so thaum pib kawm ntawv, koj tuaj yeem mob siab thiab raug mob loj dua, yog tias koj tsis tuaj yeem sov so tom qab ntawm kev xyaum ua haujlwm, koj tuaj yeem tau taub hau thiab tsaus muag. Thiab ntawm chav kawm, txog kev noj zaub mov kom zoo ua ntej thiab tom qab kawm aerobic, dhau lawm, yuav tsum tsis txhob nco qab.
Noj mov ua ntej thiab tom qab kawm tiav
Txhua tus neeg to taub tias koj yuav tsum tau cob qhia yam tsawg ib teev thiab ib nrab tom qab noj mov. Tab sis yuav ua li cas tom qab kawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav kom poob phaus? Tsuas yog lub txiaj ntsim ntawm lub cev nrog tej yam qab tsis muaj nqi.
Feem ntau, kev sib haum xeeb yog qhia kom muab cov kev ua kom lub cev muaj zog thiab kev muaj zog, nrog rau kev cob qhia kom muaj kev sib raug zoo, txoj kev sib koom ua ke. Tab sis yog tias koj nyob hauv qhov chaw ncaws pob thawj zaug, thaum koj tsis muaj dab tsi los pamper tsuas yog txoj kev aerobic, lub cev tsis tsim nyog nws.