Qhov teeb meem zoo tshaj plaws ntawm tus poj niam lub cev yog lub plab. Muaj coob tus ntseeg tias kev ua viav vias, koj tuaj yeem ua tau zoo sai. Qhov yuam kev yog tias cov leeg pumped zoo nkauj yuav tsis pom nyob rau hauv txheej ntawm cov rog. Yog li ntawd, to taub tias yuav ua li cas thiaj li poob phaus thiab tso khoom rau hauv xovxwm , koj yuav tsum tau them siab tsis yog rau kev ua si xwb, tab sis kev noj haus.
Yuav ua li cas kom zoo rau twj xovxwm?
Ce rau cov xovxwm zoo paub, tab sis ntau ntawm lawv ua incorrectly, yog li ntawd tsis muaj qhov kev xav tau. Yog xav kho cov teeb meem, koj yuav tsum paub txog lawv:
- Txoj kev ceev tshaj plaws los mus twj ywm cov xovxwm yog sib ntswg. Ntau tus neeg, ua qhov kev qoj ib ce, sim nce lub cev kom siab, tab sis qhov no tsis yog lawm. Siv cov leeg ntawm cov xovxwm, nws yog ib qhov tsim nyog los "quav." Ntau ntau nyiam kom lawv mus ko taw rau ib yam dab tsi, tab sis qhov no kuj tsis pom zoo. Ob txhais ceg yog qhov zoo tshaj nyob rau hauv lub hauv caug.
- Lwm nrov qoj ib ce rau cov xovxwm yog lifting ntawm ob txhais ceg los ntawm ib txoj hauj lwm nws. Yuav kom tau txais txiaj ntsig, nws yog qhov tseem ceeb uas tus loin tsis tuaj tawm hauv av, yog li koj yuav tsum tsis txhob tsa koj ob txhais ceg dhau qis.
- Feem ntau cov neeg mus tso oblique cov leeg ua rau lub qhov chaw mus rau sab, thiab txawm nrog hnyav. Rau cov neeg tuaj tshiab, qhov kev ncaws pob no feem ntau txwv, vim tias koj tuaj yeem raug mob. Nws raug nquahu kom qhia cov leeg no mus twist, hloov lub cev ob peb centimeters ces ib txoj kev, ces lwm tus.
Raws li peb tau hais lawm, xaiv lub ntsiab lus ntawm yuav ua li cas los tso rau hauv lub tsev xovxwm, nws yog ib qho tseem ceeb txaus siab rau kev noj haus . Tso cov qab zib, hmoov nplej thiab rog. Ua zaub mov kom nws muaj cov khoom muaj protein ntau, "complex" carbohydrates thiab qhov tseeb cov rog, vim tias lawv tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Cov tswv yim tseem ceeb yuav ua li cas tso twj ywm ib nyem nyem:
- Rau kev cob qhia, nco ntsoov nqa dej nrog koj mus ua kom koj nqhis dej.
- Ua lub ce zoo tshaj plaws nyob rau hauv thaum sawv ntxov nyob rau ib qho kev npliag plab. Yog tias qhov no tsis muaj peev xwm, ces xav txog tias lub pob yuav tsum raug muab tom qab tsawg kawg 2 teev tom qab noj mov.
- Ua tsawg kawg 15 lo lus rov rau 3 teev. Ua tiav cov txiaj ntsim zoo, koj yuav tsum tsis tu ncua nce lub load. Nco ntsoov tias nws tseem ceeb tsis sai thiab ntau, tab sis ua tau zoo.
- Cov leeg muaj peev xwm siv tau los ua kom tiav, yog li tus naiskhu tau pom zoo kom hloov lub sijhawm.
- Ua txhua yam zoo yam tsis muaj kev cia siab li. Cov nqaij ntshiv nruj yuav tsum muaj nyob rau hauv kev tshoov siab, thiab so rau ntawm exhalation.