Rau ntau tus poj niam, qhov teeb meem ntawm thaj tsam yog lub plab mog, uas nyuaj rau kho. Hauv no regard, cov ntxhais yuav nrhiav kev qoj ib ce rau cov xovxwm qis. Txawm li cas los, qhov teeb meem, raws li txoj cai, tsis yog nyob rau hauv tsis muaj lub suab ntawm cov xovxwm, tab sis nyob rau hauv lwm.
Yuav ua li cas ce rau cov xovxwm qis dua?
Ua tib zoo saib thiab koj yuav to taub tias nws tsis yog xovxwm uas thab koj, tab sis cov roj tso. Koj tuaj yeem hla lub plhaub zuj zus hauv qhov nruab nrab nrog lub ncauj lus yooj yim, thiab yog li txiav txim siab txog koj qhov teeb meem. Qhov tseeb yog tias cov kev ua haujlwm rau cov xovxwm qis rau cov poj niam yog tsim los ua kom cov nqaij mob hauv cov nqaij, thiab tsis hlawv rog. Lawv, tau kawg, tseem xav tau, tab sis kom paub daws qhov teeb meem yuav tsis pab - koj yuav tsuas muaj ib cov khoom khov kho hauv qab txheej roj.
Yog vim li cas cov khoom txig ntawm cov rog nyob rau hauv cov cheeb tsam no yuav muaj ntau:
- koj tab tom noj tsis haus;
- koj muaj ib qho kev xeeb txob rau kev txuam nrog roj rau ntawm lub plab;
- koj hnav khaub ncaws nrog lub duav uas ua kom lub cev qis, lossis ris tsho hauv qab uas ua rau lub plab (qhov no zoo li lub ris tsho loj - yog lub cev qhov chaw me me, cov roj nce siab los yog qis dua, yog li cov quav no yuav luag txhua tus neeg uas nyiam lov).
- Nws yog ib qho tsim nyog los tua cov rog xws li: tsis kam hnav cov khaub ncaws thiab nqaim linen, kom dhau los kho cov khoom noj haus thiab ntxiv rau hauv lub neej txoj kev txav uas yuav pab tsis txhob rov qab rog dua.
Kev hlawv roj rau ntawm lub plab, aerobic thiab cardio loads zoo kawg nkaus. Nws khiav, dhia hlua, aerobics, kauj ruam, taug kev nce ntaiv, caij tsheb kauj vab. Ntxiv 30-40 feeb ntawm cov ntim no 2-3 zaus hauv ib lub lim tiam - thiab koj lub crease yuav pib ploj!
Qhov zoo tshaj plaws ce rau cov xovxwm qis
Yog hais tias koj tsis muaj teeb meem nrog roj deposits, los yog koj twb nyob hauv txoj kev daws teeb meem, koj tuaj yeem xyaum qoj ib ce rau cov poj niam. Lawv yuav ua rau koj lub dag zog ntxiv thiab muab koj lub plab ib qho qauv zoo nkauj tshaj.
Ntawm no yog me ntsis pub leejtwg. Qhov tseeb, tsis muaj cov xovxwm tsawg - qhov no yog lub npe ntawm lub npe ntawm qis qis ntawm cov nqaij ntshiv. Cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav, thaum lawv pom tias ib ce ntawm cov xovxwm muab qhov yuav luag sib npaug ntawm ob qho qis thiab qis seem ntawm nws. Txawm li cas los, raws li ua ntej, cov kev ua ntau tshaj rau cov xovxwm qis dua yog qhov tseem ceeb.
Rov qab torsion
Nrom rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb, ncaj txhais ceg me ntsis nyom. Khoov ob txhais ceg hauv lub hauv caug thiab rub lawv rau hauv siab, tearing lub pob tw tawm hauv pem teb. Ua 3 teev ntawm 15 rov ua dua.
Tsheb kauj vab
Nrom rau hauv av, muab koj txhais tes tso rau hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, nce sab laug ceg, khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug, thiab ncab rau nws nrog txoj cai, yam txawv lub luj tshib, tsis tau tsa koj ob txhais tes los ntawm lub taub hau. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua lwm sab. Ua raws li 3 txoj kab ke 12 zaug nyob rau txhua qhov kev coj.
V-puab twists
Nrom rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau hauv av, koj ob txhais ceg tsa ceg. Txuas tus nqa ob txhais ceg thiab lub cev, siv cov ntawv V. Koj yuav tsum tau ua 3 qho ntawm 10 zaug.Sib ntswg
Nrom rau hauv pem teb, muab koj txhais tes tso rau hauv av, koj ob txhais ceg tsa ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa cov ceg thiab lub cev khoov ntawm lub hauv caug. Koj yuav tsum tau ua 3 teev ntawm 10 zaug.
Xws li cov kev ua haujlwm zoo rau cov xovxwm hauv tsev tsawg dua 3-4 zaug ib lub lim tiam. Tsuas yog cov kev kawm xwb yeej ua tau zoo. Txawm li cas los xij, tsis txhob tos rau kev hloov sai heev: nws yuav siv li tsawg kawg ob peb lub lis piam ua ntej koj cov ntawv xovxwm hauv qab yog qhov tawv txaus. Yog tias koj ua hauj lwm rau roj hlawv thiab ua haujlwm tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua kom pom qhov "cubes" ntawm lub plab.