Kev tawm dag zog yog tsim nyog rau kev zoo nkauj thiab ceev ceev ntawm tes. Txawm li cas los xij, ntau tus poj niam tsis nco qab txog qhov no, thiab qhov tseeb ntawm cov dab tuag yuav ua rau qhov zoo li tsis tuaj yeem mob tshaj lub plab lossis plab tiaj. Qhov ua tau zoo tshaj plaws rau tes yog ua siv qhov hnyav, hauv daim ntawv dumbbells. Yog tias lawv tsis yog, ces koj tuaj yeem nqa me me dej.
Static los yog isometric qoj ib ce rau tes yuav tau muab cov txiaj ntsig zoo yog tias lawv ua tiav tas. Ntxiv mus, lawv tuaj yeem tau ua ob qho tib si nyob tom tsev thiab hauv chaw ua haujlwm, siv lub rooj li niaj zaus ua lub simulator . Tus essence ntawm tej ce yog nyob rau hauv nias ntawm saum npoo ntawm lub rooj rau ob peb feeb. Cov teeb meem ntawm kev sib txuam yuam kev thiab lub kaum sab xis ntawm lub siab uas cuam tshuam rau cov leeg ntawm caj npab koom tes.
Txoj kev qoj ib ce rau tes
Txoj haujlwm no muaj xws li qoj ib ce rau tes siv me me dumbbells. Ua qoj ib ce 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, thiab koj yuav tsis tau txhuam kom koj qhov mob ntawm koj ob txhais tes thiab lub khawm.
Xyaum ua si 1
Sawv ntsug upright, txhais tes nrog lub cev. Ntawm qhov nqus pa, nqa caj npab ncaj nraim mus rau theem ntawm lub hauv siab. Rau ntawm lub nrig, muab koj lub luj tshib rov qab, coj cov dumbbells tuaj, npab khoov ntawm lub luj tshib. Rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm qhov kev txiav txim rov qab, i.e. thawj, txo cov dumbbells rau ntawm lub hauv siab, ces rub lub caj npab, thiab ho txo lawv. Rov qoj ib ce 10-15 zaug.
Qoj 2
Pib txoj hauj lwm yog ncaj, txhais tes nrog lub cev. Rub lub dumbbells rau koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd ces cheb ob txhais tes ntawm ib sab, rub koj ob txhais tes kom deb li rov tau. Ua 15 zaug rau txhua tes.
Qoj 3
Tilt lub cev rau pem hauv ntej. Tsis txhob khoov sab nraub qaum, cia koj rov qab tiaj. Hands kis sib nrug thiab ua cov suab nrov me ntsis nrog cov dumbbells rau 5 feeb.
Qoj 4
Nqa koj txhais tes ua ke, dumbbells ntawm theem ntawm lub taub hau. Tom qab ntawd xuas tes npab ntawm lub lauj tshib los ntawm 180 degrees, thiab tom qab ntawd ncaj koj txhais tes, tshem cov dumbbells kom siab li sai tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib ntawm qhov kev txiav txim rov qab. Rov qab 10-15 zaug.
Xyaum 5
Pib txoj hauj lwm yog ncaj, txhais tes nrog lub cev. Tsa caj npab hla lub sab thiab coj lawv taub hau. Ces khoov lawv nyob hauv lub luj tshib thiab txo lub dumbbell los ntawm lub taub hau. Tsa cov dumbbells thiab ncaj koj ob txhais caj npab, muab koj ob txhais tes hla thiab rov los rau txoj haujlwm pib. Rov qab 10-15 zaug.
Qoj 6
No ce ua tau ob yam nrog dumbbells, thiab tsis muaj. Dilute thiab ncab lub caj npab ntawm sab. Nqa tawm ntawm lub cev nrog koj txhais tes rau 5 feeb. Qhov lub cheeb ntawm lub voj voog yuav tsum yog me me 20-30 cm.
Qoj 7
Tshaj cov ceg ntev li sai tau, hloov qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj coj mus rau ib ceg, me ntsis dabtsi yog khoov nws. Tuav lub luj tshib nyob rau hauv lub duav. Tsa koj txhais caj npab kom siab li siab tau. Rov qoj ib ce rau sab nraud. Ua 10-15 txojkev.