Muaj ntau tus ntxhais tsis txaus siab txog cov dab tuag thiab feem ntau, tag nrho cov kev txhaum yog tawv nqaij thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub triceps tsis muaj zog. Thaum lub sij hawm ua tiav kev ua haujlwm hauv tsev neeg hauv lub cev no feem ntau ntawm lub cev tsis muaj kev cuam tshuam, yog li ntawd cov kev ua tshwj xeeb yuav pab tau zoo heev.
Yuav ua li cas Fabkis txoj kev raug ncaws tawm xovxwm no?
Ib qho kev sib txuas lus nrov uas siv los tsim cov triceps yog Fabkis txoj xovxwm. Nws tas nkag qhov kev kawm ntawm tus cev nqaij daim tawv. Nrhiav kom paub tias Fabkis txoj xovxwm zoo li cas, nws yuav tsum tau hais tias qhov kev ua qoj ib ce yog sib koom ua ke, uas yog, lub luj tshib koom nrog ua haujlwm, ua haujlwm ntawm txoj haujlwm / kev txuas ntxiv. Txawm hais tias lub ntsiab load thiab tus account rau lub triceps, koom rau hauv kev ua hauj lwm thiab pab cov leeg: hauv siab, lub xub pwg thiab caj npab.
Fabkis txoj xovxwm - rau thiab tawm tsam
Muaj ib qho kev xav tias qhov kev qoj ib ce ua rau muaj mob thiab qhov no yog qhov tseeb. Ntau tus kws kho mob ntseeg tau hais tias Fabkis txoj xovxwm yog txaus ntshai vim tias qhov hom tsheb no yeej tsis tau pom nyob rau hauv txhua txhua hnub hauv lub neej thiab thaum lub caij lub ce ntawm lub luj tshib tau txais ib lub nra hnyav, thiab qhov no ua rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Teeb meem tuaj yeem tshwm sim yog tias qhov tsis ua kom tiav thiab siv lub luj loj, yog li qhov txheej txheem tseem ceeb.
Muaj ntau yam zoo rau Fabkis txoj xovxwm, uas ua rau qhov nrov qoj ib ce:
- Yuav pab kom ceev cov tawv nqaij thiab cov nqaij ntshiv, uas yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam.
- Txhawb nqa nqaij ntawm kev loj hlob.
- Txhim kho qhov ruaj ntseg ntawm lub xub pwg kev sib koom tes.
- Npaj cov luag thiab kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tes.
- Ua kom muaj kev ua tau zoo hauv kev ua kis las, uas koj xav tau lub zog ntawm tes, piv txwv li, hauv kev da dej, ntaus pob thiab ntaus pob tesniv.
Yuav ua li cas ua cov Fabkis txoj xovxwm?
Txhawm rau kev cob qhia los ntawm kev siv xwb, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tsawg, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua qhov kev qoj ib ce, saib cov txheej txheem tsis zoo. Nws muaj ob peb yam tseem ceeb ntawm kev naj npawb ntawm Fabkis txoj kev yuav ua li cas:
- Nyob rau hauv qhov no, txoj hauj lwm yog ua los ntawm lub xub pwg sib koom.
- Lub qhov ntawm caj npab ntawm lub lauj tshib mus rau ntawm rab diav yuav tsum tau kho.
- Luj tshib tsis tuaj yeem muab tso rau hauv ob sab, lawv thiab lub xub pwg nyom yuav tsum tsis raug.
- Ua tus Fabkis txoj xovxwm nrog ib tug barbell, nws raug pom zoo rau me ntsis khoov koj txhais tes los ntawm ntsug, uas yuav pab ua rau kom lub nra ntawm lub triceps.
- Yog tias koj muab koj ob txhais ko taw tso rau hauv lub rooj zaum, koj tuaj yeem cais tawm ntawm kev sib tw ntxiv. Qhov no yuav tsum tsuas yog ua los ntawm cov kws tshaj lij uas paub txog, vim muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob qab.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum khaws cov loin no tawm tsam hauv av.
- Nqa tawm ntawm Fabkis nias maj mam xav tias cov nqaij ntshiv.
- Tsis txhob sim qis qis qis qis los yog dumbbells, raws li qis tau tom qab lub taub hau, vim qhov no yuav ua rau qhov pom ntawm lub sab hauv qab.
- Nyob ntawm cov ntsiab lus huab ntawm cov amplitude ntawm tsab ntawv tsa suab, koj yuav tsum nres rau ob peb seconds, uas yuav tuav lub load.
- Nws tsis pom zoo kom mob siab feem ntau, vim hais tias cov leeg yuav tsum tau so. Ua tsawg kawg yog 3 teev ntawm 15-20 zaug ntawm ib lub sij hawm.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv qhov kev hnyav kom koj thiaj li ua tau zoo rau tus naj npawb ntawm cov khoom rov qab.
Fabkis raug tshem tawm xovxwm
Qhov nrov tshaj plaws ntawm lub ce, uas yog siv los ntawm txhua tus neeg uas xav kom lawv txhais tes nyias thiab haum. Fabkis nias feem ntau tau ua nrog ib tug barbell, tab sis koj siv tau dumbbells. Qee cov neeg ncaws pob xav siv EZ-bar. Koj tuaj yeem ua rau qoj ib ce ntawm lub rooj sibtham.
- Tso saum lub rooj kom raug, kom lub taub hau nyob ntawm ntug, thiab taw yog txhua yam rau hauv pem teb.
- Siv cov barbell li niaj zaus kom lub caj npab ntawm qhov kev ncua deb ntawm caj npab yog zoo tib yam rau qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Yog hais tias Fabkis txoj kev ncaws pob ua si los ntawm EZ-bar, ces khawm rau nws sab hauv.
- Tsa daim phiaj saum lub hauv siab, ua kom koj ob txhais tes tig mus rau hauv pem teb.
- Ntaus, txo qhov bar, thawb lub tais. Txav mus kom txog thaum lub caj dab qis me ntsis.
- Xauv qhov chaw rau ob peb vib nas this thiab, tshem tawm, xa rov qab mus rau FE. Ib qho luv luv yog pom zoo tom qab ob txhais tes ncaj.
Fabkis raug tshem tawm xovxwm
Thaum ua qhov kev qoj ib ce los ntawm txoj hauj lwm uas sawv ntsug, koj yuav tau txiav txim siab sib npaug, uas yuav tsum tau ntxiv zog. Koj tuaj yeem ua tus Fabkis nias barbell, tab sis nws zoo dua yog siv lub dumbbell, tshwj xeeb tshaj yog tias cov tshooj lus nyob ib leeg.
- Cia li sawv ntsug ncaj nraim, muab koj txhais ko taw tso rau hauv lub nrug, zoo li qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes hla koj lub taub hau. Yuav kom zoo rau lub voj voog, yuav tsum tau ua los ntawm daim duab.
- Ua tus Fabkis nias los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug yog tsim nyog rau kev tshoov siab, xa me nyuam rov qab los ntawm lub taub hau, ua raws li ib qho kev sib koom ua ke.
- Kho qhov chaw ntawm qhov taw tes huab, ua pa tawm, ncaj nraim koj npab, kev pib ua txoj haujlwm.
Fabkis raug tshem tawm xovxwm
Ua kom tau qhov kev ua no, koj tuaj yeem zaum saum lub rooj zaum lossis siv qhov kev xaiv nrog lub nqes hav, tab sis tsuas yog sab nraud yog qhov tseem ceeb uas tsim kom muaj kev sib luag rau hauv pem teb kom koj rov mus rau txoj hauj lwm yav tom ntej. Koj tuaj yeem ua tus Fabkis nias ntawm dumbbells thiab ib qhov barbell.
- Tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes hla koj lub taub hau, txaj cov xib teg ntawm lub disc, thiab khaws koj cov ntivtes ntawm tus kov. Lub xib teg yuav tsum taw tes.
- Khaws daim npog los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib ze ntawm lub taub hau thiab ntawm ib sab ntawm sab xis.
- Siv ib qho ua tsis taus pa, txo lub dumbbell los ntawm lub taub hau, ua kom pom ib lub semicircular trajectory. Thaum lub forearm nphav npab, lub zog yuav tsum nres.
- Ntawm cov nuj nqis ntawm qhov nruj ntawm qhov triceps, tshem tawm, tsa lub dumbbell mus rau nws thawj txoj hauj lwm.
Fabkis nias nyob rau hauv Smith
Cov simulators yog tsim los txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev ua qoj ib ce. Ua hauj lwm tawm lub triceps, Smith lub tshuab tsim. Fabkis raug nyob rau hauv lub simulator ntawm cov txheej txheem tsis txawv ntawm cov kev xaiv ua nrog lub bar nyob rau hauv lub zaum thiab dag chaw. Qhov txawv tsuas yog tias raws li lub bar txav raws ib trajectory, nws yog ib qhov tsim nyog los pub lawv me ntsis thaum uas siv cov luj tshib. Tseem xav tau tas li sib npaug ntawm lub plhaub. Simulator rau Fabkis txoj xovxwm tau ob peb qhov zoo:
- Qhov hnyav tsiv raws li qhov kev sib tw, yog li cov nqaij ntshiv ntawm cov stabilizers tsis tuaj yeem koom rau hauv qhov kev qoj ib ce thiab tag nrho cov khoom thauj tau los ntawm cov triceps.
- Vim yog lub sijhawm rau nruab lub qhov kev nyab xeeb kev ruaj ntseg ntawm qhov siab yuav tsum, qhov kev pheej hmoo tias lub bar yuav poob rau ntawm lub taub hau thiab kev raug mob yog sib npaug rau xoom.
Fabkis nias nyob rau hauv crossover
Los cob qhia cov triceps, koj siv tau cov hlua simulator. Yuav pib nrog, npaj qhov hnyav thiab zaum ntawm lub rooj ntev zaum, pib ua cov Fabkis txoj xovxwm rau cov ntxhais:
- Coj ntawm caj npab thaiv kom lub palms tig xub ntiag, uas yog, tsis tuav.
- Cov tais tawm ntawm cov ces kaum thiab tuav koj ob txhais tes xwv kom qhov ntawm lub xub pwg mus rau ntawm lub luj tshib yog ib qho ntawm lub cev.
- Tawm, ncaj nraim koj npab thiab nyob twj ywm ntawm qhov taw tes rau ob peb seconds.
- Rov qab mus rau PI yog tsim nyog rau kev tshoov siab.