Qoj aerobics yog qhov kev ua tiav ntawm cov khoom siv ua suab paj nruag. Tus founder ntawm tsoos aerobics yog tus naas ej actress Jane Fonda. Aerobic txhawb nqa kev txhim kho hauv lub cev metabolism, yas ntawm cov nqaij thiab tawv nqaij, ua kom cov kab mob hauv lub plawv thiab ua pa. Tab sis, tag nrho cov tib yam, ua ntej cov chav kawm ntawv nws yog qhov yuav tsum tau mus sab laj nrog tus kws kho mob. Nyob rau hauv tej pawg neeg ntawm aerobics, feem ntau, mus txog 12 tus neeg koom nrog. Lub sijhawm kawm yog 45-60 feeb.
Suab paj nruag rau qoj thiab aerobics yog xaiv los ntawm dhia seev cev hauv suab paj nruag thiab suab paj nruag, raws li txoj cai, muaj txoj kev hloov, tsis muaj pauses. Feem ntau, aerobics muaj kev cuam tshuam rau hauv qhov muaj siab poob phaus. Qhov kev qoj ib ce rau qoj no yuav zoo tsuas yog tias koj sib koom tes thiab 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam thiab ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo. Cov qhab-nees yuav los tom qab ob peb zaj lus qhia, tab sis pom rau lwm tus, txog li ob lub hlis tom qab.
Txoj kev ceev tshaj plaws yuav ncav cuag tus qauv zoo tshaj yuav yog qhov sib xyaw ntawm aerobics thiab gyms. Txij li thaum lub sijhawm ua tiav ntawm kev ua haujlwm ceev ceev, tom qab ntawd cov khaub ncaws rau kev cob qhia yuav tsum tau xaiv lub teeb: luv, npe lossis T-shirt, lub cev tsho zoo nkauj. Nws yog ib lub tswv yim coj mus siv phuam thiab lub raj mis dej. Tab sis tsis txhob nqa tshav nrog dej hauv chav kawm ntawv, koj tuaj yeem nqa 1-2 me me me me thiab tsis muaj ntau, raws li lub nra hauv lub plawv twb loj heev.
Hom tshuaj aerobics:
- Mix-aerobics - qhov no yog ib chav kawm muaj cov ncauj lus ntawm ntau ntau yam;
- kick-aerobics - txhais hais tias: cardio, khaus, mob. Li no, lub ce yuav tsum tau ua nyob rau ntawm ib tus nqi siab, uas txhawb nqa endurance;
- las voos aerobics, piv txwv li, latin - zoo nkauj zoo nkauj thiab mob siab rau hauv lub suab paj nruag Latin American;
- funk aerobics - tau nrog cov seev cev ua ntawm lub club qws. Txhawb nqa kev lag luam ntawm lub plawv thiab lub ntsws, txhawb kev sib koom tes ntawm kev taw;
- Hip-hop aerobics, los yog, raws li nws kuj hu ua, txoj kev dhia seev cev, nrog rau ntau hom kev ua si aerobics ua ke nrog kev seev cev ntawm hip-hop;
- ib hom qauv: siti-jam - seev cev nrog cov ntsiab lus ntawm aerobics rau lub suab paj nruag ntawm discos thiab jazz rhythms;
- retro disco - tsuas yog kev seev cev ua kom zoo nkauj rau lub suab paj nruag ntawm xyoo 1970s-1980s. Ntawm no yog ib qho kev ua yeeb yam ntawm stylized - siv ua las voos, tango, pob zeb, Mev seev cev, ua ib co kev sib zog nrog kev xyaum lub cev;
- Lub cev ballet yog ib qho aerobic thawj uas sib tov nrog cov ce uas tsim nyog los tsim kev yooj yim, nrog rau kev coj ntawm cov tsoos tsoos me me;
- swb aerobics - nyob hauv cov kev ua si no, cov kev ua si yog ua tau ntawm ib qho kev tshwj xeeb hauv cov khau tshwj xeeb. Ntawm no koj yuav tsum simulate lub swb taw ntawm ib tug skier los yog skater. Hauv qhov no, lub nra yog tshwj xeeb tshaj yog muab rau sab hauv thiab sab sab ntawm ko taw;
- nyob rau hauv lub ce fitbolom ce, zaum los yog dag rau tshwj xeeb npas. Hom kev aerobics no yuav pab txhim kho lub cev tsis sib xws, kho cov duab, txhim kho kev sib hloov. Nws raug pom zoo rau cov tib neeg nrog txhua qib kev kawm, nrog rau cov neeg uas tau phais mob thiab rov qab kho dua.
Ntxiv rau cov hom aerobics no, muaj ntau lwm tus, raws li cov chav kawm uas tsis nrov heev.
Kev sib tw hauv kev qoj ib ce
Lub koom haum ua thoob ntiaj teb ntawm kev nyab xeeb thiab kev qoj ib ce - FISAF yog thawj kauj ruam ntawm txoj kev loj hlob ntawm qhov kev taw qhia ntawm lub ntiaj teb. Thawj lub rooj sib tw tau tuav xyoo 1999 hauv Fabkis. Kev sib tw muaj nyob rau hauv 3 disciplines:
- aerobics;
- qoj ib ce aerobics;
- hip-hop aerobics.
Kev sib tw tsis yog ntawm cov neeg laus, cov kev qoj ib ce rau cov menyuam yaus kuj nrov heev, nws tso cai rau kom muaj kev sib haum xeeb, sib koom tes thiab ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv.