Thaum mus taug kev thiab lwm yam kev ua si, cov nqaij ntshiv ntawm cov pob tw hauv puab tsis muaj kev cuam tshuam, thaum lub sij hawm dhau mus lawv ua pa ntuag thiab zoo li tsis zoo. Yuav zam tau qhov teeb meem no, koj yuav tsum paub txhawm rau txhawm rau sab hauv ntawm tus ncej. Nws yog qhov yooj yim, nws yog qhov ua kom txaus ua tau qoj ib ce ua ntu zus. Nws tsis yog tsim nyog yuav ua kom muaj kev sib cais, koj tuaj yeem xaiv ob peb ce thiab muab lawv tso rau hauv kev cob qhia.
Yuav ua li cas zawm lub puab nto ntawm tus ncej puab?
Xav txog ntau lub tswv yim zoo, kev ua raws li niaj zaus uas yuav ua rau muaj txiaj ntsim zoo.
- "Txiab" . Zaum hauv pem teb thiab tsa koj ob txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ceev lub duav rov qab rau hauv av. Yug thiab txo koj ob sab ceg ntawm qeeb qeeb. Ua kom tsawg kawg 20 yam rov ua dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hnov qhov nro hauv cov leeg. Ua ib ce los ntawm kev txhawb nqa koj ob sab ceg kom sib txawv.
- Makhi ib sab . Yog tias koj xav paub ceev ceev kom nrawm nrawm hauv lub ncej, ces nco ntsoov siv qhov no. Nyob rau ntawm thawj theem nws yuav nqa nrog kev them nyiaj yug, uas lub rooj zaum nrog lub qab yog zoo tagnrho. Sawv ntawm nws ib sab thiab ua tus ciaj taw mus rau sab laug lossis sab xis. Ua txhua yam qeeb, 4 poob ntawm 25 npaug. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj txhais ko taw tiaj thiab koj thom khwm kom taw tes upwards.
- Squats "Sumo" . Muab koj ob txhais taw dav dua koj lub xub pwg thiab koj nkawm thom khwm me ntsis rau sab. Txog nqus pa, nqes ua ntej tus ncej puab tig mus rau hauv av. Knees khoov rau sab, thiab rub lub plab rov qab. Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce, nrog lossis tsis muaj hnyav ntxiv.
- Lub ascent nyob rau hauv cov txheej txheem Pilates . To taub yuav ua li cas zawm cov nqaij ntshiv ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab, nws yog qhov yuav tsum tau hais txog qhov no, vim tias nws ua tau zoo heev. Qhov chaw ntawm sab laug thiab khaws koj sab laug ceg ncaj, thiab sab ceg - khoov ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau hauv pem hauv ntej. Yuav ua kom zoo, nws tau raug tso cai los txhawb lub taub hau nrog koj txhais tes. Rau txoj kev siv exhalation koj txhais ko taw tawm hauv av, thiab nqus pa hauv, txo nws, tab sis tsis txhob muab tso rau hauv pem teb. Ua kom 10 txoj hlua ntawm txhua ceg.