Lub cua sov nws tau sab nraum lub qhov rai (thiab yog tias lub qhov rais tseem frosty, ces cov cua sov zoo li lub caij nyoog), qhov ntau peb xav tsis thoob tshaj qhov teeb meem tshiab ntawm lub cev uas tau txais tshaj lub caij ntuj no. Hips - qhov no yog ib qho ntawm cov cheeb tsam uas muaj roj npaum li cas, thiab yog li ntawd, peb kuj hu lawv cov teeb meem.
Yuav kom poob qhov ceeb thawj hauv cov cheeb tsam no, qoj ib ce kom txo tau lub ntim ntawm lub duav yuav tsis txaus. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau txais kev sib tw rau caij nplooj ntoos hlav-lub caij ntuj sov, thiab tiv thaiv koj tus kheej los ntawm cov ciaj ciam caij ntuj no. Rau lub hom phiaj no peb ua tib zoo saib xyuas peb cov zaub mov, cov ntses, cov paj noob qoob thiab cov khoom ua kom lactic acid. Tag nrho cov saum toj no zoo kawg nkaus satiates thiab yuav ua tau ib qho ntxiv rau qhov them rau kev txo lub duav, uas tam sim no peb yuav ua.
Xyaum ua si
- Peb poob rau ntawm ib sab, so ntawm lub forearm - lub caj npab ntawm txoj cai cov ces kaum. Lub sab saum toj yog tsa, lub taw yog perpendicular mus rau lub cev, lub sab ceg yog bent. Peb nyom rau sab ceg, tsis txo nws mus rau qhov kawg.
- IP - tib yam, sab caj npab muab tso rau ntawm lub duav, ncaj ceg khoov thiab rub rau hauv siab, ncaj thiab ncab ceg rau ceg kawg.
- Ua kom - khoov cov ceg thiab thim nrog lub caij nplooj ntoos hlav, rub nws mus rau hauv siab, ces ncaj nws.
- Ntawm cov kev ua kom txo tau cov caj dab, koj yuav tsum nrhiav sijhawm rau qhov qub. Peb tsau cov ceg nyob rau hauv txoj hauj lwm ncua thiab pulsed, ua haujlwm rau tus ncej. Rub lub ntiv taw thiab txhawm rau txhuam rau 10 feeb.
- Peb kos tus ceg rau peb tus kheej, so cov nqaij.
- Peb hloov tus ceg, ua kom exercise 1 - 5 sab thib ob.
- Tom ntej no, peb ua haujlwm zoo kom txo tau lub duav thiab ua rau lawv lub plhu sab hauv. Peb pw ntawm peb sab, so ntawm lub luj tshib. Lub sab saum toj yog khoov duav, qhov txo ceg yog straightened, peb rub lub nosochek ntawm peb tus kheej. Peb ua cov nqa nrog sab ceg ntawm qhov nqus dej.
- Peb hnav cov thom khwm, ua tus nqa thiab txo cov ceg, peb rub lub thom khwm ntawm peb tus kheej.
- Sab laug lub ceg ntawm sab saud, ua cov nyiaj txaig.
- Peb tsau ib ceg ntawm sab saum toj thiab khaws txoj haujlwm rau 10 feeb.
- Peb qhib peb lub hauv caug rau sab, ua cov nyhuv hauv "npauj npaim", ua kom cov nqaij ntshiv.
- Peb ua qhov qoj 7 - 11 ntawm ob ceg.
Cov kev ua no yuav tsum tau muab sib xyaw nrog ib lub nra rau tag nrho lub cev, nrog rau kev noj haus. Qhov txo ntawm qhov ntim ntawm tus ncej yuav tuaj tom qab ib lub lim tiam ntawm kev cob qhia. Thiab yog tias koj xav ua raws li lawv tsis tshua muaj siab, siv ib daim ntawv nplua thiab siv cov kev ntsuas thiab cov ntaub ntawv hais txog koj cov kev vam meej. Nws yuav twv yuav raug hu ntxiv kev txhawb siab !