Ib qho zoo nkauj, lub plab mog yog qhov txaus ntshai ntawm qhov zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg. Tiv thaiv kom tsis txhob muaj rog hauv qhov chaw ntawm lub cev yog qhov nyuaj, tshwj xeeb yog cov xav paub ua kom ceev nrawm hauv tsev. Kev daws teeb meem rau txhua qhov teeb meem yuav tsum tau muaj kev sib raug zoo, thiab yog li ntawd nws yog tsim nyog sib ntaus sib tua tawm tsam ntau thooj siab ntawm ob qho kev ua ntej: los ntawm kev siv lub cev thiab noj zaub mov zoo.
Yuav ua li cas kom zoo rau cov twj tso tawm hauv tsev?
Thaum lub sij hawm xaiv qoj nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tias cov nqaij ntshauv yog ceev nrooj rov qab, yog li nws yog feem ntau tsim nyog yuav hloov lub pob. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev cob qhia txhua hnub thiab ua yam tsawg 15 rov qab ua dua ntawm ib ce nyob rau hauv 3 lej. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev cob qhia thaum sawv ntxov. Nws yog tsim nyog mloog koj lub cev thiab, yog tias tsim nyog, txo cov naj npawb los yog rov qab ua dua. Ua tiav cov txiaj ntsim zoo, koj yuav tsum maj mam nce cov khoom.
Lub ntsiab ce yog yuav ua li cas mus tso ib tug ntxhais nyob hauv tsev:
- Nrhav koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug. Muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, thiab muab koj lub luj tshib rau ob sab. Ua kom lub txee nce thiab nqis. Kuaj xyuas tias tus loin tsis tuaj hauv av.
- Yog tsis hloov pauv chaw pib, nqa lub cev thiab sim mus cuag cov hauv qab ntawm koj lub luj tshib. Nqa tawm ob txoj hau kev. Ua tsaug rau qhov no nws yuav ua tau kom pom cov leeg leeg oblique.
- Lub sijhawm tom ntej no yuav pab kom cov twj tsis tsuas yog cov xovxwm xwb, tab sis kuj rov qab, vim nws muaj cov leeg ntawm sab nraum qab. Ntim hauv pem teb, thiab txhais tes ncab tig mus rau lub cev. Tsa koj ob txhais ceg rau txoj cai thiab rhuav tshem lub plab tawm hauv av. Ua txhua yam qeeb, tsis muaj kiag li. Thiab seb puas muaj kev xaiv. Nrawm sab nraub qaum tes, rub lub cev, nqa ob txhais ceg, thiab ua kom cov nqaij ntshiv, rhuav tshem lub plab tawm hauv av. Tsa nws siab npaum li sai tau, tab sis tsis dheev, thiab rov qab los rau nws txoj haujlwm qub.
- Cov qoj ib ce nram qab no yuav pab txo cov qis thiab sab hauv qab ntawm cov xovxwm. Rov ua dua, nrom sab nraub qaum, tso koj ob txhais tes tom qab, thiab khoov koj lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa koj lub nro thiab rub koj lub hauv caug rau koj lub taub hau.
- Sawv ntsug ntawm tag nrho cov fours thiaj li rov qab mus rau hauv pem teb. Ntawm qhov ua pa, so lub plab, thiab nqus pa kom ntau li ntau tau. Ua pa hauv koj lub qhov ntswg, ua kom nruj dua cov nqaij ntshiv. Thaum siab tshaj plaws, tuav kom ntev li 15 feeb. thiab so kom txaus. Qhov kev qoj ib ce no ua rau kom muaj lub zog rau ntawm cov nqaij ntshiv uas muaj transverse mob plab.
Noj cov zaub mov tshwj xeeb
Nkag siab lub ntsiab lus ntawm yuav ua li cas rau hauv tsev cov xovxwm, cov khoom noj khoom haus yuav tsum raug tshwj xeeb saib xyuas, vim muaj calorie ntau ntau yog qhov tseem ceeb tshaj ntawm cov roj ntau hauv plab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov zaub mov " carbohydrates ", uas yog, qab zib, khoom noj ceev, khob cij dawb, thiab lwm yam. Daim ntawv qhia zaub mov txhua hnub yuav tsum muaj 30% ntawm cov "carbohydrates", xws li, buckwheat, bran, ceev, zaub, thiab lwm yam. Cov seem 70 feem pua yuav tsum tau noj cov khoom noj muaj protein tsawg nrog cov roj tsawg: cov khoom ua liaj ua teb, cov ntses, nqaij, thiab lwm yam.