Tam sim no nws yog xav paub ntau tshaj li ib lo lus nug txog qhov poob phaus, qhov kev xav ntawm cov kws kho mob ntawm nws tus account yuav coincide. Cov lus nug txog seb hom kev thauj khoom tseem yuav tsum muaj ntxiv - aerobic, cardio los yog lub hwj chim, tseem muaj cov lus teb txawv. Cov kws kho mob feem ntau tau hais tias kev cob qhia caij luv rau ntawm ib lub tsheb kaujvab ua si los yog hauv ib qho kev qhia tau zoo heev.
Xav txog hom kev thauj no hauv kev xav paub ntxiv.
Cardio-kev cob qhia ntawm ib lub tsheb kaujvab ua si: caij luv
Lub tsheb kaujvab ntawm lub cev yog ib qho ntawm cov khoom siv nrov tshaj plaws rau lub tsev, vim tias nws tso cai rau koj ntxiv koj cov ceg thiab pob tw, hlawv tsuas tsis muaj calorie ntau ntau, tab sis kuj muaj roj subcutaneous. Thiab tseem, kev cob qhia ntawm ib lub tsheb kaujvab ntawm ib ce yuav ua tau zoo dua yog tias koj siv cov txheej txheem luv.
Kev hloov ntawm kev sib txawv txawv ntawm qhov ib txwm nyob hauv qhov hais tias nws tsis muaj ib qho kev sib dhos, lub cev lossis kev siv. Lub voj voog ntawm ce yog ua nyob rau hauv lub thiaj li hu "torn pace" - ces muaj zog, ces weaker, ces sai, ces qeeb. Qhov no tso cai rau koj ua hauj lwm ntawm lub cev tib yam nkaus li nws lub hwj chim - hlawv calories tsis yog thaum lub caij ua exercise, tab sis kuj tau ob peb xuab moos tom qab nws, thaum mob leeg.
Ce nyob rau hauv ib lub tsheb kauj vab ruaj khov rau poob phaus
Xav txog ib qho piv txwv ntawm txoj haujlwm kev nruab nrab ntawm ib lub tsheb kauj vab, uas muaj nyob hauv tsev nrog lub simulator. Lub sijhawm kawm yog 50 feeb. Tib lub sijhawm, nws yog khaus heev, thiab kub hnyiab txog 500 calories thaum lub sijhawm no.
- 0-10 min - dhia hlua ntawm ib qho paab tsawg.
- 10-13 min - qeeb qeeb ntawm lub tsheb kauj vab nres tsheb.
- 13-16 feeb - me ntsis nce load.
- 16-17 feeb - teem ib feem pua ntawm cov nce toj nce toj, twist lub pedals thaum zaum.
- 17-19 min - mus txuas ntxiv "mus nce toj", tab sis twb sawv ntawm lub pedals.
- 19-22 min - rov qab los rau ntawm qhov chaw zaum thiab mus ntxiv.
- 22-22: 30 min - muab tso ua ntej nqa qis thiab tsav tsheb mus ntxiv.
- 22: 30-23 min - teem caij nqa khoom nqa thiab tsav tsheb mus ntxiv.
- 23-25 feeb - teem caij ua ntej, thiab tom qab ntawd ces qhov siab tshaj plaws nqa.
- 25-26 min - txiav qhov ntsaws los ntawm ib nrab, xyaum sawv ntawm lub pedals.
- 26-29 min - txo lub nra, zaum thiab nce lub tempo.
- 29-30 feeb - ua rau lub nkoj txawm tsawg dua, qeeb ntawm kev ceev.
- 30-34 min - taug kev ncig los yog dhia ze lub simulator.
- 34-35 min - rov qab mus rau lub simulator thiab nce lub ceev.
- 35-35: 30 feeb - rov qab xa mus rau qhov nruab nrab.
- 35: 30-40 min - rov ua peb zaug dua 2 zaug ua yav dhau los, rau ib feeb rau txhua, nce nce txhua zaus los ntawm 1 km / h.
- 40-46 feeb - rov ua cov kauj ruam dhau los, tab sis tam sim no txo qhov ceev.
- 46-50 min - pedal calmly, cia lub cev rov qab.
Cov kev cobqhia zoo ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yuav pab koj sai sai - thiab tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj yuav tau nrhiav cov ceg zoo nkauj, lub duav thiab pob tw, thiab ntxiv zog rau koj lub zog thiab cov hlab plawv.
Kev kawm ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj: ntxiv cov tswv yim
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis nco qab txog cov cai uas ua xws li kev qoj ib ce zoo thiab ua haujlwm zoo. Yog li ntawd, cia peb nco qab lawv:
- Ua ntej qhov kev qoj ib ce, kho koj tus kheej ib qho kev cob qhia ntaus ntawv - thaum koj zaum, ceg ntawm lub qis rau lub qhov kawg yuav tsum qis me ntsis.
- Sab nraub qaum yuav tsum nyob theem hauv zaj lus qhia.
- Hauv zaj lus qhia koj tuaj yeem haus tau dej haus.
Qhov loj tshaj plaws! Tsis txhob hnov qab tias ua ntej muaj kev ntxhov siab heev uas koj xav tau kev cob qhia, thiab yog tias koj tsis tau ua tiav ntev, koj yuav tsum pib nrog kev ua haujlwm tsis tshua muaj zog uas yuav npaj koj lub cev rau kev xyaum kawm.