Lub zoo nkauj thiab mos duav yog lub hom phiaj ntawm ntau tus ntxhais uas npaj txhij mus rau ntau, pib nrog kev siv ceev corsets thiab xaus nrog kev khiav hauj lwm. Txoj kev yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws kom sai sai ua ib txoj hlua khi yog los ua kom muaj zog. Muaj ntau ntau yam lus qhia uas koj tuaj yeem siv tau hauv tsev thiab tom tsev.
Yuav ua li cas ua kom tau lub duav tis?
Yog xav tau qhov kev xav tau, lub hauv paus loj yuav tsum tau txais los ntawm oblique cov leeg ntawm cov xovxwm . Nws yog qhov zoo tshaj los ua ke lub zog thiab cardio. Ib qho txiaj ntsig zoo yog qhov kev cob qhia, uas yuav tsum ua qee cov kev ua hauv lub voj voog. Xaiv peb los yog plaub lub ce thiab ua lawv tig rau ib feeb, noj ib so, tab sis tsis pub ntev tshaj 30 feeb.
Ce me me rau hauv lub cev:
- "Lub clip . " IP - zaum saum koj nraub qaum, thaum tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg, yog li ntawd lawv nyob ntawm txoj cai ntawm hauv pem teb, tearing lub taub hau thiab lub xub pwg ntawm hauv pem teb. Txoj hauj lwm - muab koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg sib nrug, ncav cuag 45 degree kaum sab xis.
- Plank nrog ib ceg tsa ceg . Nyob rau hauv kev nyab xeeb, qhov no qoj ib ce rau nyias lub duav yog nrov. IP - sawv ntsug hauv qhov bar, noj ib qho tseem ceeb ntawm lub forearm. Nws raug nquahu kom ceev nrob cov tes rau qhov ntsuas. Txoj hauj lwm yog tsa ib ceg nce, ces txo nws. Tab sis txhob muab tso rau hauv pem teb, tab sis coj nws mus rau sab. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais dua ib yam rau sab nraud.
- Hloov nrog paj rwb . IP - ua nyob rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thom khwm yuav tsum ncav us txog koj tus kheej. Lean rov qab kom muaj 45 degrees ntawm lub cev thiab hauv pem teb. Tshaj koj txhais caj npab tawm sab nraud. Txoj hauj lwm - qhib rooj plaub hauv ib qho kev coj, koom tes, thiab ua paj rwb. Tom qab ntawd rov qab ua li qub rau lwm yam.
- Hloov ntawm txoj kab nqes . IP - sawv ntsug ntseg, muab koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tig rau pem hauv ntej kom ua tiav rau hauv pem teb, ua kom koj rov qab rau hauv txoj hauj lwm ncaj. Txoj hauj lwm yog qhib rooj plaub thawj zaug, thiab tom qab ntawd, tuav ob thiab xa mus rau sab nraud.