Muaj coob tus neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov mob rov qab, uas feem ntau yog tshwm sim los ntawm ib qho sedentary sedentary txoj kev ua neej. Yuav kom tiv nrog tsis xis nyob, nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau txoj kev ua neej zoo, ua kom muaj kev kawm tshwj xeeb. Muaj qoj ib ce rau kev txo qhov mob ntawm sab qaum rov qab thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab . Nws yog ib qho tseem ceeb los hais tias yog qhov tsis xis nyob tas li thiab txawm phem dua, ces koj yuav tsum xub nrog tus kws kho mob, vim qhov teeb meem loj heev thiab koj xav tau kev pab tsim nyog.
Ce rau cov loins rau qhov mob hauv tsev
Ua ntej txoj kev kawm, koj yuav tsum xav txog qee txoj cai uas yuav tiv thaiv tau kev raug mob. Tag nrho cov kev ua hauv qab no yuav tsum tau ua rau qeeb qeeb, tsis txhob lam tau lam ua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau tshaj ntawm cov nqaij ntshiv, yog li ntawd yuav tsum tau nce lub zog. Yog tias qhov mob siab thaum lub caij ua exercise, ces koj yuav tsum nres tam sim ntawd. Hauv qhov no, mus rau tus kws kho mob tsis tuaj yeem zam dhau. Koj tuaj yeem tau cov qhab-nees nrog cov chav kawm thiab yog tias qhov tsis xis nyob tsis tu ncua, ces nws yog qhov zoo tshaj rau kev xyaum txhua hnub.
Qhov simplest ce ua tiav nrog lub bolster nyob rau hauv lub duav, thiab nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov tshwm sim yog xav tau yuav luag tam sim ntawd. Txoj hauj lwm yooj yim heev, koj yuav tsum pw hauv av thiab tso rau cov menyuam yaus hauv koj lub duav. Tes txhais caj npab hla koj lub taub hau thiab cia pw tsaug zog tsawg kawg yog ob feeb. Tam sim no peb npaj txav mus rau ntau txoj kev ua haujlwm uas koj yuav tsum xav txog txoj cai zoo.
- "Teeb ntawm tus me nyuam . " Sawv ntsug ntawm koj lub hauv caug kom koj lub duav nrog lawv nyob rau tib txoj kab. Txuas ob txhais ceg xwv kom tus ntiv tes xoo ntawm lub taw, thiab lub hauv caug nyob ntawm qhov nrug ntawm lub xub pwg nyom. Txo koj lub pob tw rau ntawm koj lub luj taws, hlais thiab txo koj lub cev, kom lub hauv siab thiab plab pw ntawm koj lub duav. Lub nraub qaum thiab caj dab yuav tsum nyob hauv tib lub dav hlau. Kov hauv pem teb nrog koj lub hauv pliaj thiab rub koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej. Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb.
- Tus Cat . Qhov kev qoj ib ce rau lub duav, tso cai rau koj ceev nrooj nrog qhov mob. Ua kom tiav, koj yuav tsum sawv ntsug rau txhua lub fours, muab tus txhuam txhuam rau hauv koj lub xub pwg. Muab ob txhais ko taw kom cov luj taws tig. Ua pa hauv, nyem qhov qaum, coj cov yas thiab coccyx li. Ntawm ib qho exhalation round ib pob txha, txo qis taub hau. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob txav koj ob txhais tes thiab ko taw.
- "Tus aub yos hav zoov . " Ua kom qhov kev qoj ib ce ua kom lub dag zog ntawm lub duav, koj yuav tsum sawv ntsug rau tag nrho cov plaub. Tsa ntawm ob zaug hauv qab thiab ob sab caj npab, yog li ntawd lawv tsim ib txoj kab ncaj ncaj. Xauv qhov chaw rau ob peb feeb, ces siv tus PI thiab rov ua txhua yam rau sab nraud.
- Txhim kho lub plab mog . Puag rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, thiab khaws koj ob txhais tes raws lub cev. Koj tuaj yeem de tus laib ntawm lub hauv caug, tab sis qhov no tsis tsim nyog. Maj mam nce lub pob txha rov qab kom lub cev ua ncaj. Tom qab kho qhov chaw, txo lub plab thiab nqis tag nrho dua.
- Sib ntswg . Yog tias tsis hloov txoj hauj lwm, uas yog, pw ntawm koj sab nraud, tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv tsim txoj cai kaum sab xis. Ob txhais tes sib nrug, uas yuav pab tau tuav txoj haujlwm. Ua kom ib ce muaj zog los so lub duav, hla koj ob txhais ceg sab nraud, txav xws li lub xub moos. Qhov no yuav ua rau kev sib ntswg sab qis dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom saum lub cev tsis muaj zog, yog li tsis txhob nyom koj lub xub pwg nyom. Txo koj ob txhais ceg mus rau qhov siab tshaj plaws, txhim kho txoj hauj lwm, thiab tom qab ntawd, rov qab mus rau FE. Ua nws 10-12 zaug.
- "Swimmer" . Zaum ntawm koj lub plab, cia koj ob txhais ceg sib dhos, thiab rub koj ob txhais caj npab rau pem suab. Tsa ob txhais tes thiab taw rau tib lub sijhawm, thiab ua raws li cov taw, xyaum ua luam dej. Ua txhua yam ntawm ib qho paab tsawg, tsuav yog koj muaj lub zog txaus. Koj yuav tsum rov qab 3-5 zaug.