Hyperextension tsis yog siv kom tau ib lub nra, ua kom mob loj lossis poob phaus, nws tsuas yog siv los ua haujlwm rau cov leeg. Ntau yam siv kev qoj ib ce los ua kom qeeb qeeb thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lub duav. Lwm cov kev qoj ib ce, xws li hyperextension, tuaj yeem siv sov so thiab npaj cov nqaij ntshiv kom mob siab kawm. Vim tias lub pob tau txais tus txha nqaj qaum, nws yuav tsum pib kev cob qhia tsuas yog tom qab kuaj los ntawm tus kws kho mob. Yog tias koj tsis xav mus rau hauv lub gym thiab txiav txim siab mus kawm tom tsev thiab tsis tau muas simulator, ces koj tuaj yeem ua ib qhov kev ua kom cev tes taw.
Cov leeg twg ua haujlwm nrog hyperextension:
- Pob Khawm;
- thighs;
- leeg ntawm nraub qaum.
Vim li cas thiaj yuav tsum tau hyperextension?
Cov kws qhia tawm tswv yim los xaiv qhov no ua rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog lawv cov nraub qaum. Tsuas yog yuav tsum tau cob qhia maj mam thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tug kws kho mob tshwj xeeb. Qhov qoj no txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau ntawm qaum thiab tendons. Qhov txiaj ntsig ntawm hyperextension tau txais txiaj ntsim los ntawm cov neeg uas siv sijhawm ntau nyob hauv ib qho chaw zaum, nrog rau sawv ntsug. Nws yog qhov pom zoo kom ua kom tawg taus nrog osteochondrosis, scoliosis thiab hernia. Ua tsaug rau kev cob qhia koj tuaj yeem txhim kho qhov kev mob ntawm tus nqaj qaum thiab tsim kom muaj lub cev zoo nkauj.
Cov txheej txheem hyperextension
Nws yog txoj kev cai ua qhov kev ua qoj ib ce ntawm tus tshwj xeeb simulator. Nws muaj tus qauv ntawm ib lub rooj zaum nrog cov thawv thiab ib qho chaw rau lub taw. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tsum tau muab tso rau hauv simulator thiaj li hais tias sab qaum ntawm lub cev dai. Muab tus taw ntawm lub platform, thiab txhim kho cov pob taws nrog lub tawb. Yog tias tsis muaj cov khoom siv li ntawm simulator, ces nug lwm tus neeg tuav lawv ko taw. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv siab, thiab tsa koj lub nraub qaum ris mus txog thaum nws pib mus rau hauv av. Nqa ib pas thiab maj mam tog, tuav ib pliag, rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob hnov qab exhale nyob nruab nrab ntawm lub ascent.
Yuav ua li cas thiaj li ua kom hyperextension?
- Nws yog txwv tsis pub ua kom muaj kev cia siab, thiab tseem muaj kev cob qhia ntawm kev ceev nrooj. Tus tshaj plaws yog tias lub nra yuav tsawg thiab yuav ua rau raug mob.
- Koj tsis tuaj yeem ceev koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thaum kev cob qhia, vim li no yuav ua rau koj txhuam koj nraub qaum. Yog tias koj tuav ntawm lub caj dab, ces qhov no yog hnyav ntawm qhov ncauj ntawm ncauj tsev menyuam, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Tsis txhob nqa cov ntaub ntawv saum toj qhov kev pom zoo, raws li qhov no yog ib qho txaus ntshai heev rau qhov qeeb.
- Feeb ntau, nws tau txais ua tsawg kawg yog 3 teev ntawm 10 repetitions. Yog hais tias koj yooj yim txaus siab npaum li cas, koj tuaj yeem xaiv tau cov lej ntawm repetitions, piv txwv li, txog 20.
- Thaum cov leeg ntawm nraub qaum zog tuaj, koj tuaj yeem pib ua qoj nrog qhov taw tes, piv txwv li, siv lub qhov taub. Tsuas nco ntsoov hais tias koj xav tau kom nws tawm tsam koj lub hauv siab.
Cov txheej txheem kev siv tshuaj nyob hauv tsev
Muaj ntau ntau txoj kev xaiv, koj yuav ua tau li cas
- Siv lub fitball . Hnov cov caj dab ntawm lub pob, thiab muab cov taw tso rau hauv lub roj teeb lossis rooj tog zaum. Ua lub npe torso. Qhov zoo dua yog tias koj yuav ua qhov kev qoj ib ce los ntawm ib txoj hauj lwm uas ze rau 45 degrees.
- Koj tuaj yeem cob qhia ntawm lub rooj zaum lossis lub txaj. Kom ua, koj yuav tsum tau kev pab ntawm lwm tus neeg. Muab koj tus kheej xwv kom lub npoo tas li ntog. Ua tus ce, xws li tom simulator.
- Qhov simplest version yog hyperextension rau hauv pem teb. Ua li no, zaum ntawm koj lub plab thiab tsa koj txhais caj npab thiab tus ceg lus rov qab rau tib lub sijhawm.