Txij hnub nyoog ntxov, cov niam txiv qhia peb kom peb rov qab ncaj ncaj, tab sis tsis tshua paub me ntsis yog muab rau kev siv lub cev ua haujlwm uas yuav pab tsim tau ib qho zoo nkauj thiab tseeb. Tab sis vim li cas zoo tsim thiab ntxiv dag zog rau cov quav corset, nyob ntawm qhov muag tsis tas, tab sis kuj rau kev noj qab haus huv.
Ib qho ntawm cov nqaij ntshiv tshaj plaws, uas yuav pab tau kom koj rov ncaj, yuav tsum muaj kev mloog zoo thiab ua haujlwm ntev. Cov poj niam nrawm nrawm dua peb tabtom tham txog kev txaus siab ntawm cov txiv neej, vim tias nws pab tus txiv neej kom tau ib daim duab hauv daim duab ntawm daim duab triangle. Lub xub ntiag ntawm thiaj li hu ua "tis" yog qhov qhia txog kev ua haujlwm ntawm tus txiv neej thiab lub zog, yog li ntawd cov txiv neej kev ua si yuav tsum ua tib zoo saib kom thawb thiab rub tawm, sim tso twj thiab tis rov qab.
Muaj ntau tus poj niam ntseeg hais tias cov nqaij ntshiv nrawm dua tsis tas yuav tsum tau ua haujlwm, vim nws muaj peev xwm ua kom tau ib tug neeg zoo li sab nraud. Cov ntxhais hluas, qhov no yog lub tswv yim zoo kawg nkaus, hais txog poj niam los tuav lub dag zog ntawm cov leeg, nws tsim nyog yuav tau ua hauj lwm ntev thiab nyuaj rau cov kev pab cuam tshwj xeeb thiab noj cov kev ua si tshwj xeeb, yog li pib tawm txhua yam nqaij pawg tsis ntshai tsam lub cev pumped. Thiab tsis muaj ib yam dab tsi tsis nco qab txog kev ua haujlwm rau latissimus cov leeg, lawv yuav pab koj nrhiav tau ib qho zoo nkauj lub cev, tsa koj lub hauv siab thiab tso twj ywm li koj rov qab zoo nkauj.
Tam sim no cia saib yuav ua li cas tso cov qaum sab nraub qaum.
Ce mus rau cov leeg ntawm latissimus ntawm sab nraum qab
- Tsaj ntawm dumbbells nyob rau hauv txoj kab nqes . Sawv ntsug upright, ob txhais ko taw dav nrug, me ntsis nyom ntawm lub hauv caug, torso qaij rau pem hauv ntej rau lub kaum sab xis 45 °, npuaj tes hauv tes, npab nqes. Maj mam rub lub dumbbells rau lub duav, tuav rau 2-3 feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, sim ua kom koj lub luj tshib tawm ntawm txoj kev, thiab kos traction nrog rau sab nqaij.
- Kev cog qoob loo cog rau sab hauv txoj kab nqes . Sawv ntsug upright, ob txhais ko taw dav nrug, me ntsis nyom ntawm lub hauv caug, torso qaij rau pem hauv ntej rau lub kaum sab xis 45 °, npuaj tes hauv tes, npab nqes. Slowly maximally dilute ntawm ob txhais npab me ntsis bent ntawm lub luj tshib rau sab, tuav 2-3 vib nas this thiab rov qab los rau txoj hauj lwm pib. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nco ntsoov tias koj cov leeg nqaij ua haujlwm ua haujlwm, thiab koj tsis khoov rau cheeb tsam hauv cheebtsam.
- Push-ups nrog lub pob nyem tshaj . Tuav hauv av, muab koj txhais caj npab tso rau hauv pem teb dav tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg, ceg ua ke. Maj mam txo qis qis qis, tuav 2-3 xuab moos thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum siv lub cev, tsis txhob dag rau hauv pem teb thiab nco ntsoov tias koj tsis khoov rau cheeb tsam hauv cheeb tsam.
