Nws tsis yog feem ntau tau hnov los ntawm cov menyuam ntxhais cov lus nug: "Yam kev quab yuam txo lub hauv siab?", Vim hais tias feem ntau peb xav npau taws cia li ua qhov no ntxiv ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, qhov zoo tshaj plaws ce kom txo tau cov ntim ntawm lub mis yog qhov kev cob qhia lub zog rau cov poj niam . Xyaum nrog ntau lub nruj tau tso lub cev tawm ntawm cov roj ntau dhau, uas tau sau nruab nrab ntawm cov qog nqaij hlav thiab cov leeg pectoral. Xws li cov roj khov mis yuav ua kom lub cev tsis zoo.
Yuav ua li cas txo qis mis loj - cov tswv yim tseem ceeb
Kev ua si yuav tsum tau ua rau nruab nrab los yog ceev ceev, thiab mus ntxiv nrog 3-4 lej. Qhov kev rov qab ua dua txhua zaus yuav tsum yog 20 npaug, thiab so ntawm txhua txoj kev mus kom kawg yuav tsum tsis ntev tshaj 60 vib nas this. Yog tias koj xaiv cov loads tsis muaj burdens, ces lawv yuav tsum tau ua tus lej tsawg. Kev tawm dag zog rau kev txo lub mis yuav tsum tau ua rau ntawm kev ceev nrawm, thaum so ntawm cov lej (tsis pub tshaj 15 feeb) yuav tsum luv.
Ua kom txo qis mis
Cov kev ua kom txo tau cov leeg pectoral muaj xws li cov hauv qab no:
- Push-ups hauv pem teb. Lawv tuaj yeem ua rau lawv hauv caug. Cov ntees no yuav cia koj saib xyuas koj tus cwjpwm.
- Nqa cov dumbbells hauv cov pob qis qis thiab muab lawv sib nrug. Ua kom zoo li ib lub nra nyob rau 3 lej yam tsawg kawg yog 15 npaug.
- Tom ntej no lub cev muaj zog hu ua "Playing the accordion." Kev txhais tes nrog dumbbells yuav tsum yog raws nraim pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Ua rau cov lus sib dhos tsis sib thooj nrog rau ntawm ob txhais tes, thiab tom qab ntawd nrog ncaj.
- Peb ua tus "Mill". Thaum ib tug caj npab nrog dumbbells mus, lwm tus tib lub sijhawm ua rau khiav ceev. Hloov ob qho tib si.
- Ce me me ntawm "boxing". Xwb, "pov tseg" koj txhais tes nrog dumbbells ua ntej.
- Puag saum ib lub rooj sib tua tav toj, bent tes nrog dumbbells nyob pem lub taub hau koj. Yug lawv nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Tus naj npawb ntawm cov kev tsim nyog yuav tsum yog 3-4, txhua 15 npaug.
- Tam sim no koj xav tau ib lub bar. Qhov pib txoj haujlwm yuav tsum nyob li qub. Puag rau hauv lub rooj ntev zaum nrog koj nraub qaum, khi tes ntawm koj lub hauv siab yuav tsum yog ib qho bar. Cov tuav ntawm lub bar yuav tsum yog me ntsis dav tshaj qhov nruab nrab. Ncaj qaum caj npab, lub pas nrig tawm rov qab, rov qab mus rau qhov chaw pib. Cia koj ob txhais caj npav tsiv vertically thiab koj lub luj tshib.
- Lub ce dhau los ua tau txawv li cas. Zaum thiab khoov ntawm lub rooj zaum ntawm tus neeg raug mob. Nruab nrab tuav hauv khi tes tuav khawm. Tso koj txhais caj npab thiab thawb lub tsho ntawm koj, coj qhov chaw pib.
