Mus rau twj xovxwm steel rau ib lub hlis - nws suab zoo li ib tug fantasy. Tab sis yog tias koj ua tau ntau tshaj plaws, siv cov nias rau hauv 30 hnub yog ua tau. Thiab qhov tshwm sim yog ib tug zoo nkauj thiab ca plab - koj yuav yeej yuav txaus siab (muab tsis muaj ntau tshaj qhov ceeb thawj).
Yuav ua li cas mus tso ib tug hluas nkauj zoo nkauj?
Yog tias muaj kev npau suav los tso cov xovxwm rau ib lub hlis, koj tuaj yeem kawm tom tsev los yog hauv lub gym. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov tshwm sim yog sib luag rau cov kev ua tau ua. Yog li no, tsis hais txog kev tshem tawm ntawm txoj kev kawm, los qhia tawm qhov xav tau rau qhov kev pabcuam tag nrho. Qhov yoojyim tshaj plaws uas yuav tsum tau muab tso rau hauv xovxwm yog los ua cov txheej txheem tsim kom nruj cov leeg mob plab txhua txhua hnub, thiab ua raws li cov lus cob qhia ntawm cov cob qhia txog kev noj zaub mov tshwj xeeb.
Ua kom sov ua ntej lub ntsiab kev ua si:
- 20 zaus - koj yuav tsum khwj ywb mus rau theem uas lub duav yuav tsum tig mus rau hauv pem teb, qaum rov qab yuav tsum ncaj, nqaij ntawm cov xovxwm - strained;
- slopes - 20 rau sab xis, 20 mus rau sab laug;
- tsa ob txhais ceg mus rau lub cev, ntawm txoj hauj lwm pw ntawm sab - 20 rau txhua ceg;
- twisting "tsheb tuam" dag rau nws sab nraud - 10-15 feeb;
- torsion ntawm hoop - 10-15 feeb.
Siv txoj hauv kev rau kev siv zog rau 30 hnub - twists uas tau pw ntawm sab nraud, tuav koj ob txhais ceg nrog khoov duav (lub duav pib rau lub cev):
- mus ua lub zog ntawm lub cev tawm hauv pem teb tawm ntawm 15-20 centimeters thiab kho txoj haujlwm rau ob peb feeb, rov ua dua - 10-50 zaug;
- rau qhov nruab nrab xovxwm, lub cev yuav tsum tau tsa ceg kom ntau li ntau tau, tsis pub kov lub hauv pliaj ntawm lub hauv caug (kom zoo dua qub, peb nqa tau ris lub nra tom qab ntawm lub taub hau, piv txwv li, pancake ntawm lub bar), rov qab - 10-50 zaug;
- rau oblique nqaij, lub luj tshib yuav tsum tau rub rau hauv caug - lub lauj tshib rau sab xis, txoj cai lauj tshib - rau sab hauv caug, rov qab - 10-50 zaug.
Ntxiv nrog rau qhov kev ua haujlwm tswj kev tshaj tawm, hauv ib lub hlis, nws yog ib qho tsim nyog yuav ua rau kom cov kev mob plawv, uas yuav ua rau muaj roj hlawv thoob plaws hauv lub cev. Siv sij hawm khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej.
Cov tswv yim pab rau cov neeg uas xav kom los tso xovxwm
Lub cev muaj kev ntxhov siab tsuas yog ib nrab ntawm txoj kev vam meej hauv kev ua tiav qhov kev xav tau. Cov khoom noj kom zoo yog ib qho tseem ceeb rau cov yeeb nkab zoo nkauj. Ua ntej tshaj, nws yog qhov yuav tsum tau tso tseg qhov teeb meem cov khoom uas ua rau kom muaj roj txheej rau ntawm lub plab. Cov no yog cov hnyuv ntxwm, cov khoom noj uas haus, cov suab thaj, cov zaub mov, cov tais diav thiab rog.
Cov khoom noj yuav tsum ua ib feem, thiab feem me me - noj 5-6 zaug ib hnub twg, ib qho yuav tsum muab tso rau hauv ib phaj me me (ntim kwv yees li 200 ml). Tsuas yog txoj kev noj mov no thiaj yuav ua rau cov mob metabolism thiab roj hlawv rau ntawm lub plab. Tab sis kev tshaib plab koj tus kheej nrog kev tshaib plab yog contraindicated - cov metabolism yuav ua rau muaj kev ntxhov siab qeeb, thiab lub cev yuav pib ua kom muaj roj reserves txawm los ntawm cov khoom noj khoom noj khoom haus!
Kev noj haus yuav tsum muaj cov khoom noj tshiab thiab zoo - nqaij, nqaij qaib, ntses, qe, fermented mis nyuj khoom, zaub, txiv hmab txiv ntoo unsweetened, cereals. Tsis txhob mus nqa nrog qes-calorie thiab roj-dawb khoom uas muag hauv khw muag khoom. Rau cov roj tsawg, ntau cov suab thaj thiab cov hmoov txhuv nplej siab zais, thiab cov ntsiab lus caloric yog tiav los ntawm kev ntxiv tsis tau cov tshuaj feem ntau uas muaj teeb meem rau lub cev.
Yog hais tias koj xav tau ib lub qab zib - noj cov khoom noj tau siv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav , txiv ntseej, tsev cheese, vanilla thiab ib qho me me qab zib. Tsis raug mob thiab zoo chocolate, qhov loj tshaj plaws - nyob rau hauv thawj qhov chaw nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom xyaw yuav tsum yog cocoa - yam tsawg kawg yog 70%.
Tsis txhob hnov qab txog cov nqi txaus haus - 2-2.5 litres ib hnub twg. Dej ntshiab, ntsuab lossis tshuaj yej, tshuaj yej hauv dej - hom haus no yuav pab tshem cov co toxins thiab cov qhev uas tawm thaum hlawv rog. Thiab rau cov metabolism hauv lub cev, dej kuj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.