Ntau tus neeg xav hloov thiab ua tiav cov kev sib tw hauv kev ua si rau lub sijhawm luv luv. Peb xav kom nkag siab, seb nws puas tuaj yeem tau 2 lub lis piam mus tso khoom rau hauv xovxwm, thiab ua li cas qoj ua kom zoo dua. Lub sij hawm, ntawm chav kawm, yog tsawg, tab sis, yog hais tias koj tau koom rau hauv kev nyuab siab thiab raws li cov cai, ces koj muaj peev xwm ua tiav cov ntsiab lus tseem ceeb.
Yuav ua li cas tso twj ywm li 2 lub lis piam?
Cia peb pib nrog cov kev cai uas yuav tsum tau ua rau hauv tus txheej txheem thiaj li ua tau raws li qhov xav tau:
- Nias ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev npliag plab, yog tias yog ua tau, ua nws thaum sawv ntxov.
- Cov leeg ntawm cov xovxwm txawv nyob rau hauv tias lawv ceev nrooj rov qab, yog li hauv txojcai, nrog rau lub sijhawm no, koj tuaj yeem xyaum txhua hnub, zoo, lossis txhua txhua hnub.
- Bleeding qhov xovxwm rau 2 lub lis piam yuav ua hauj lwm tawm ib pawg tag nrho cov leeg, li ntawd, txoj hauv kev yuav tsum muaj cov kev qoj ib ce uas muaj kev sib txuas lus ncaj, sab nraud, oblique thiab sab hauv.
- Txij li thaum koj xav kom txhim kho lub nyem, ces koj yuav tsum tau ua qoj ib ce ntawm qeeb qeeb, qeeb ntawm qhov siab tshaj ob peb feeb.
- Yog tias ua tau, nws raug pom zoo kom siv cov hnyav ntxiv, uas yuav ua kom zoo dua.
- Pib kev cob qhia nrog kev sov so , tsom rau cov cua sov. Rau lub hom phiaj no, daim cardiorage yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov kawg ntawm qhov kev ua, xyaum ua kom ncav ce.
Tsis tas li ntawd, nws yog pom zoo kom ua raws li kev noj zaub mov kom zoo, thiab haus dej kom ntau, uas yog, tsis pub tsawg tshaj 1.5 liv dej.
Ce rau cov xovxwm
Tam sim no cia peb khiav mus rau qhov kev ncaws pob mus tso khoom rau tus ntxhais 2 lub lis piam. Lawv yuav tsum tau ua hauv peb txoj kev 25-30 zaug:
- Zaum ntawm koj sab nraud, khoov koj lub hauv caug thiab tsa kom lawv thiaj li hais tias koj lub duav yog nyob rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes los ntawm lub cev. Ntawm qhov ua pa, tshem lub plab los rau hauv pem teb, taw koj ob txhais ceg. Tom qab ntawd, nqes mus rau qhov chaw pib.
- Tso koj sab, tso koj sab caj npab ntawm koj lub cev, thiab tuav lwm sab tes tom qab koj lub taub hau. Nquag tsa koj ob txhais ceg thiab lub cev, nqa koj lub luj tshib los ze rau ntawm koj ob txhais ceg, uas ua rau tom qab twist.
- Nws yog ua tau rau ua hauj lwm tawm cov xovxwm zoo rau ntawm txoj kab tav toj tav toj. Txhawm rau lub rooj sib dhos nrog ib tug ncaj tuav, kom qhov deb ntawm ob txhais tes yog zoo tib yam rau lub xub pwg. Tsa koj ob txhais ceg thiab kov tus ntoo khaub lig, thiab ho txo nws. Lwm qhov kev xaiv yog qhov "pendulum" exercise. Tsa koj ob txhais ceg, thiab tom qab ntawd, txo qis rau sab laug thiab sab xis.
- Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb thiab tsa koj ob txhais ceg kom lawv mus rau hauv pem teb. Hauv koj txhais tes, siv ib lub dumbbell thiab tuav nws li koj tus kheej rau hauv caj npab tawm. Tsa lub cev sab saud los ntawm kev cob qhia cov dumbbells mus rau ko taw.