Muaj ntau tus ntxhais tom qab poob ceeb thawj pom tias txhais tes saib puas muag, vim hais tias daim tawv nqaij dai, thiab cov leeg nqaij ntog. Teeb qhov teebmeem no yuav pab qoj ib ce ntawm caj npab thiab xub pwg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev xyaum hauv txoj kev, vim tias muaj cov cuab yeej siv ntxiv, uas tso cai rau koj kom ua raws li txoj kev siv zog. Vim tias cov nqaij ntshiv ntawm tes yog me me, kom ua tiav cov txiaj ntsig tsis siv sijhawm ntau.
Cov kev qoj ib ce ua kom poob phaus?
Yog hais tias koj muaj xws li hauv koj txoj kev qoj ib ce ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom, ces koj tuaj yeem visually kho cov duab tsis sib npaug. Tsis txhob ntshai tias lub zog qoj ib ce ntawm cov tes yuav ua rau lawv loj loj, vim nws siv sij hawm ntev mus qhia thiab noj cov khoom noj khoom haus. Ua nws 2-3 zaug ib lub lim tiam, ua haujlwm hauv 3 teev ntawm 12-15 zaug. Ua txhua yam qoj ib ce, ua ib qho kev sib tw, sawv ntawm qhov exhalation.
Ce tes ua tes taw hauv gym:
- Ntxhiav ntawm txhais tes nrog ib tug barbell . Qhov kev qoj ib ce no yog tsim los rau kev siv paug biceps. Cia li sawv ntsug thiab tuav lub bar hauv qab ntawm koj txhais caj npab, taw tes rau koj xib teg. Ua dabtsi yog khoov / tsis khi ntawm lub luj tshib, tshem lub plhaub rau hauv siab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tsis txhob ua lwm yam cev nqaij daim tawv.
- Fabkis raug tshem tawm xovxwm . Qhov kev ua kom yooj yim zog ntawm tes yuav tso cai rau tsim cov kev sib tw. Ua qoj ib ce nrog dumbbells thiab ib qho barbell. Zaum ntawm lub rooj zaum, tuav lub dumbbells ntawm caj npab. Ib qho tseem ceeb - lub xib teg yuav tsum tau qhia rau ib leeg. Tilt lawv me ntsis rau pem hauv ntej kom cov pob luj tau muab tso rau saum koj lub taub hau. Khoov koj ob sab caj npab hauv lub lauj tshib kom lub dumbbells qab koj lub taub hau, thiab mam li rov qab mus rau FE. Nco ntsoov tias lub caj npab ntawm xub pwg thiab mus txog lub luj tshib yuav tsum nyob ruaj ruaj.
- Tshem lub tog zaum . Yog xav kawm txog triceps, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce, tab sis kom tau txais txiaj ntsim, nws tsim nyog siv lub cev zoo. Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj zaum thiab khaws cov ntawv xov xwm ntawm koj txhais tes xis saum lub hauv siab. Txo cov dej nqes mus rau hauv kov nrog lub hauv siab thiab tom qab ncua sij hawm luv luv, rov qab mus rau FE. Luj tshib yuav tsum khaws cia ze ntawm lub cev kom ntau li ntau tau.
- Tov dumbbells rau lub puab tsaig . Nqa cov dumbbells thiab cia rau ntawm sab tes xis hauv qab ntawm koj sab ntawm koj lub duav. Lub xib teg yuav tsum tau qhia rau lub cev. Ua rau ntawm lub dumbbells mus rau lub puab tsaig, thaum uas tswj lub luj tshib ntau li ntau tau. Ua ntej nws yuav tsum nqa lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib thiab tsuas yog tom qab dumbbells. Ua txhua yam tsis txaj muag. Cia koj rov qab tiaj tiaj thiab tsis rov qab vov rov qab.