Ntseeg kuv, cov ntxhais uas cob qhia rau 6 rau yim teev hauv ib hnub tsis tas yuav muaj nyem qhov xovxwm. Nws yuav zoo li peb tseem xav tau peb cov leeg, txawm nws nyuaj npaum li cas los? Tab sis qhov tseeb, lub cev qoj ib ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab - qhov no tsis yog qhov kev lees paub ntawm qhov kev xav tau. Nyob rau hauv cov poj niam, roj accumulates nyob rau hauv lub subcutaneous txheej nyob rau hauv lub plab mog, thighs, pob tw. Qhov no - qis dua ntawm lub cev, uas ntim tag nrho lub luag haujlwm rau kev txais cov menyuam xeeb tub. Yog tias koj khiav mus txog thaum yav tsaus ntuj mus txog yav tsaus ntuj, koj cov "metabolism" poj niam "yuav tsis hloov hlo li. Thiab cov leeg ua haujlwm los ntawm kev rov ua dua qub rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab, yuav khav theeb.
Peb yuav ua rau koj lub cev muaj zog rau cov leeg mob plab, tab sis, nco ntsoov tias lawv yuav ua haujlwm thaum lub sijhawm hloov.
Xyaum ua si
- Peb yuav pib peb cov kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm lub plab nrog cua sov-taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg, me ntsis khoov lub hauv caug, npab khawm ntawm lub luj tshib ua ntej hauv siab. Tig lub cev mus rau sab laug thiab sab xis. Peb ua 8 lub sij hawm, alternating sab.
- Tam sim no peb ua tib yam thib ob ntawm 16 lub sij hawm sai dua.
- Peb ncab peb txhais caj npab saum peb lub taub hau, ncab tawm mus rau ib sab, txo ib sab tes thiab ncab tawm ntawm cov ntiv tes ntawm lwm sab tes. Peb muab peb ob txhais tes hla peb lub taub hau thiab ua rau lawv nyob rau sab nraud.
- Tom ntej no, peb ua haujlwm rau cov nqaij ntshiv hauv plab hauv av. Peb tau txais txhua lub fours, peb rub lub plab rau peb tus kheej. Peb zoo li peb sim kos lub plab mus rau qaum. Peb poob rau ntawm ob txhais npab, khaws txoj hauj lwm ntawm lub plab mog rau 30 - 60 feeb.
- Tam sim no peb kos lub plab mus rau hauv tus account yim thiab so cov leeg. Teeb koj lub plab, ncaj koj ob txhais ceg - peb muaj lub teeb meem ntawm lub bar. Peb txhos caug, ncab peb nraub qaum.
- Rov qab ua dua 4 thiab 5 dua. Them rau txoj kab ncaj nraim uas yuav tsum tau tawm ntawm koj lub cev rau hauv lub ntswg ntawm qhov bar: ob lub qhov muag zoo rau pem hauv ntej, lub taub hau tsis khwb, tab sis yog qhov txuas ntxiv ntawm txoj kab ntawm lub nraub qaum.
- Zaum hauv av, ob txhais tes tuav nws lub hauv caug, rounding nws sab nraud, maj mam tshuab hauv av. Ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes tom qab taub hau, lub luj tshib sab nraud. Peb tsis txo lub taub hau mus rau hauv pem teb, qhov kev ncua deb ntawm lub puab tsaig thiab lub hauv siab yog lub nrig. Nyob rau ntawm exhalation peb ua ib tug sawv nyob rau hauv lub cev, peb txo peb tus kheej rau kev tshoov siab, tab sis tsis mus rau qhov kawg, tas li tswj kev nruj nyob rau hauv cov leeg. Peb ua 16 lub hom phiaj rau 4 luv luv nqa.
- Peb so, ncab peb txhais tes thiab ceg, ncab qhov nqaij ntawm cov xovxwm.
- Peb khoov cov ceg ntawm lub hauv caug, txhais tes nrog lub cev. Nyeg, tsa koj ob txhais ceg mus rau theem ntawm cov tav. Nrog kev pab txav nrog koj ob txhais ceg, rhuav tawm ntawm pob tw hauv av. Peb ua lub siab me me nrog peb lub hauv caug thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua 8 txoj hauv kev qeeb thiab 8 ntawm kev ceev ceev.
- Peb ncab peb ob txhais ceg thiab caj npab, peb khom qhov xovxwm.
- Tam sim no cia peb mus qoj ib ce ntxiv rau cov leeg nqaij ntawm lub plab . Peb khoov cov ceg ntawm lub hauv caug, ob txhais tes tom qab ntawm lub taub hau. Peb nyom taub hau, tearing tawm hauv pem teb, sab caj npab tom qab taub hau, thiab txoj cai yog ncav rau ntawm taw. Peb pib ncab ntawm sab tes xis mus rau txoj kev luj taws, yog li peb tsim cov leeg leeg ntawm lub plab. Peb ua 8 txoj kab ke qeeb thiab 8 ntawm kev ceev nrooj.
- Peb ncab tawm peb sab caj npab thiab txhais ceg, rub caj npab zoo kom deb li deb tau tshaj tawm cov nqaij ntshiv uas nyuam qhuav tau tsim.
- Ua exercise 11 ntawm sab laug thiab tom qab ntawd kos rau sab caj npab.
- IP - ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, txhais tes tom qab taub hau. Peb muab lub taub hau tawm hauv av, ncab peb lub lauj tshib sab laug mus rau sab xis, ces rov qab mus rau tus IP thiab ncab peb lub luj tshib mus rau lub hauv caug ntawm sab laug. Ua qhov hloov ntawm ob sab ntawm 16 lub nrooj.
- Peb ncab peb txhais caj npab thiab ob txhais ceg nyob rau hauv pem teb, peb so cov leeg ntawm cov xovxwm.
Cov kev ua si rau cov xovxwm yuav tsum tau ua peb zaug ib lub lim tiam, muab cov lus qhia no rau 15 feeb. Rau lwm hnub, peb xav kom koj so thiab rov qab tau cov leeg mob plab thiab, yog tias xav tau, ua lwm qhov ntawm lub cev.