Feem ntau peb tsis quav ntsej cov khoom ntawm sab nqaij tawv, tsuas yog rau qhov yooj yim vim tias peb tsis pom peb rov qab rau hauv lub reflection ntawm daim iav. Thiab nyob rau hauv qhov tseeb kev cob qhia ntawm rov qab nqaij yog pab tsis tsuas yog los ntawm ib qho kev zoo nkauj pom, tab sis kuj rau peb txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj lub nrob qaum tsis tsim kom txaus, tus txha caj qaum yuav tsis ntev ntev tos, vim hais tias tsuas yog muaj zog thiab cob qhia tob tob hauv cov leeg yuav tau sib faib txhua hnub nrog rau qaum.
Xyaum ua si
- Kev pib, nws yog ib qho tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau kev kawm cov leeg ntawm cov poj niam tom qab, yuav ua li cas sov so. Ua kom tau li no, siv 10 - 15 feeb kev sov so ntawm txhua daim cardio.
- Peb pib nrog lub ce nyob rau hauv lub gravitron simulator, uas yog, rub-ups. Peb tuav ntawm lub hilt nrog ib tug ntau tuav, muab peb lub hauv caug sawv, thiab nqes mus. Ntawm exhalation peb nce me ntsis saum toj ntawm theem ntawm cov tuam haujlwm. Koj tuaj yeem ua kom nruj nrog lub nyem nqaim, muab koj lub lauj kaub rau hauv. Peb ua 3-4 teev ntawm 15 rov ua dua.
- Lub rub ntawm lub nrob qaum rau lub hauv siab - zaum ntawm kev muag zaub, lub khawm txhim tsa lub hauv caug, hla ib tug tuav ntau ntawm tus kov. Rau ntawm txoj hlab pas, khoov peb lub luj tshib rau sab thiab rub lub pob ntseg mus rau hauv siab. Koj tuaj yeem sim sim qhov kev xaiv ua kom tiav, thaum cov tes tsis txo qis rau ntawm koj, tab sis los ntawm lub taub hau, rau ntawm lub xub pwg hniav. Peb ua 3-4 teev ntawm 15 rov ua dua.
- Lub nrig ntawm lub nris qis rau ntawm lub hauv siab yog tom ntej ntawm kev ua haujlwm ntawm peb cov nqaij ntshiv tom qab. Peb zaum ntawm lub rooj ntev zaum, muab peb txhais taw rau ntawm cov kev txhawb zog, ncab peb cov ceg hauv lub hauv caug kom lawv nyob twj ywm me ntsis, nraub qaum yog khoov duav. On exhalation tighten lub kov mus rau lub duav. Koj tuaj yeem siv sijhawm nrog ib sab tes, rub tus kov rau sab, diagonally. Peb ua 3-4 teev ntawm 15 rov ua dua.
- Hypperextension - peb pw hauv simulator kom pelvic cov pob txha koom rau sawv ntsug, thiab lub cev dai me ntsis. Ob txhais ceg so tiv thaiv chais, caj npab hla ntawm hauv siab. Ntawm kev nqus tau pa peb maj mam nqes mus, rau ntawm exhalation peb nce mus rau qhov chaw pib. Ua 3-4 teev ntawm 20 lo lus.