Xyaum ua kom cov nqaij ntshiv ntawm qaum yuav pib rau cov ntxhais nyiam thaum lawv pom tias lawv muaj teeb meem nrog kev sib cav. Ib tug neeg stooped yeej zoo nkaus li clamped, paub tseeb ntawm nws tus kheej, whereas cov neeg uas muaj lub rooj sib tham muaj koob muaj npe ua lub tswv yim txawv - uas yog, lawv muaj kev ntseeg siab rau lawv tus kheej thiab muaj zog. Yog tias koj muaj ib txoj haujlwm tsis sib haum, tus cwj pwm kev nyuab siab, kev loj hlob lossis tsis pom kev zoo, yuam kom khoov dua phau ntawv, nco ntsoov npaj cov kev ua haujlwm yoojyim rau tom qab rau cov poj niam:
- Kev qoj ib ce nyob tom qab, uas tuaj yeem ua tau haujlwm tom chaw ua haujlwm. Zaum nrog koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, koj lub nraub qaum, cia li khoov rau pem hauv ntej, ua kom koj rov qab tiaj. Ces rov qab mus rau qhov qub. Rov ua 15 zaug.
- Zaum ncaj, txhais tes rau ntawm lub duav. Ua qeeb nqus slopes los ntawm ib sab mus rau sab. Rov ua 15 zaug.
- Ce ua kom ncav caj pas. Ntawm txoj hauj lwm ncaj ncaj, lub xub pwg ncaj qha, khoov thiab ncav mus rau hauv pem teb nrog koj txhais tes xwv koj lub taub hau nyob twj ywm rau hauv koj lub hauv caug. Saws koj sab nraud, khaws nws sib npaug. Ces rov qab mus rau qhov qub. Rov qab kaum zaug.
- Muaj kev nyab xeeb rau yav tom ntej txawm tias thaum cev xeeb tub. Ncaj ncaj npab kis ntawm xub pwg, tig mus rau sab. Rov ua 15 zaug.
- Zaum nrog koj npab qab koj. Tshem tawm ntawm lub plab, lub taub hau rov qab, maj mam khoov thiab kaw li 5 feeb. Rov ua 15 zaug.
- Taw ntsej muag, txhais ceg xub pwg-dav, muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub xub pwg, luj tshib nruj, sib luag rau hauv av. Lean thiaj li sim kov txoj cai lub lauj tshib ntawm lub hauv caug sab laug, thiab tom qab ntawd - lwm tus qauv. Rov ua 15 zaug.
- Ce nyob rau lub phij cuam rau sab nraum qab. Muab qhov haum ntawm koj qab thiab pw ntawm nws. Leaning ntawm lub npas thiab ua kom zoo li qub, maj mam nqa lub cev thiab sim nyob twj ywm li 5-6 vib nas this. Rov qab kaum zaug.
- Taw ntsej muag, ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav nrawm, khoov ntawm lub hauv caug, txhais tes nrog lub cev. Tsis txhob hloov qhov chaw ntawm nraub qaum, txav mus rau lub plab rov qab. Rov ua 15 zaug.
- Taw ntsej muag, ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav nrawm, khoov ntawm lub hauv caug, txhais tes nrog lub cev. Qhia txog lub plab puv lub voj voog ua ntej ua ntej, ces - tawm tsam. Rov qab kaum zaug.
- Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, ua puv rau ob sab, ib txhij nrog txoj kev sib hloov, rub rov qab thiab mus rau sab ncaj ncaj. Tig koj ob txhais tes. Rov ua 15 zaug.
- Xyaum ua lub pob rau sab nraum qab. Puag rau pob nrog koj nraub qaum, so rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov ntawm lub hauv caug. Tes ncab lub cev. Tsa caj dab ib sab ntawm lub cev kom koj thiaj li tau ib sab tes, ces mus rau ib qho, ces mus rau lwm lub hauv caug. Rov ua 15 zaug.
- Nrom rau hauv pem teb, hauv caug khoov duav, taw hauv av, ob txhais tes nrog lub cev. Muab koj lub nraub qaum rov qab, tuav koj lub taub hau, taw thiab lauj tshib, xauv rau hauv 5 zaug. Rov ua 15 zaug.
- Nrhav koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug hab coj puab moog rua koj lub sab. Tsis qhib koj ob txhais ceg, caws nyob rau cheeb tsam chaw lumbar, tsiv koj ob txhais ceg mus rau sab xis, ces mus rau sab laug. Rov ua 15 zaug.
- Pib txoj haujlwm zoo li ntawm yav dhau los. Khiav lub nraub qaum taw: ua ntej clockwise, thiab ces tawm tsam nws. Rov ua 15 zaug.
- Nrom ntawm lub plab, txhais tes nrog lub cev, lub ntsej muag. Tshem tawm ntawm ob txhais ceg ncaj ncaj tawm hauv pem teb, tsis thawb lub hauv caug. Rov ua 15 zaug.
- Xyov ua si. Nws yuav tsum tau ua ntau zaus thiab nrog kev lom zem - nws zoo kawg thiab relaxes rau sab nraum qab. Sawv ntsug ntawm tag nrho cov plaub. Txiav qhov nqaj qaum, arched koj rov qab arched li. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov chaw pib thiab thim khoov koj rov. Rov ua 15 zaug.
Xws li txoj kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm nraub qaum yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, thiab tom qab ntawd koj yuav tsis ntshai tsam muaj teebmeem nrog kev xab thooj, lossis mob nraub qaum.