Hawm txog cov ntxhais, peb txhua tus npau suav ntawm ib daim duab zoo nkauj heev thiab zoo li pom ntawm lub pav tom paj nrig nrog lub pumped nias. Koj puas xav tau ntxim hlub ntsuas ntawm koj lub plab? Yog tias muaj, ces cov tshooj no yog rau koj! Nyob rau hauv peb peb yuav sim piav qhia nyob rau hauv ntau dua yam uas yuav tsum tau muaj qhov kev cob qhia qhov kev cob qhia ntawm xovxwm, thiab qhov tshuav dab tsi yuav tsum raug suav rau hauv tus account thaum sau ntawv nws.
Koj muaj ob qho kev xaiv: cob qhia cov xovxwm tom tsev lossis hauv chav ua si. Nyob rau hauv lub cuab tam rau qhov no, ntau lub sijhawm, txawm li ntawd los, yog vim qee qhov koj tsis tuaj yeem them nyiaj qiv nyiaj, tsis txhob poob siab! Yog tias koj xav tau thiab mob siab rau tom tsev, koj tuaj yeem ua tau zoo heev.
Yog li, thawj qhov koj yuav tsum to taub yog tias koj yuav tsum tsim kom muaj ib txoj hauv kev cob qhia cov xovxwm, uas koj yuav ua raws li thiab ua haujlwm ntawm nws mus tas li. Tsis txhob tso koj tus kheej txhua txhua hnub! Cov leeg nce tuaj thaum so kom txaus, yog li ntawd, koj yuav tsum ua qhov 3-4 zaug ib lub lim tiam, tsis yog ntau dua.
Workout tom tsev
Cov mob hauv lub cev mob plab yog muab faib rau hauv qis thiab sab saud. Qhov tseeb, qhov no yog tiv thaiv ib leeg xwb, tab sis qhov kev faib no ua rau nws yooj yim los ua ib qho kev ua qoj ib ce.
Kev cob qhia ntawm cov xovxwm saum toj kawg nkaus yog muaj kev sib tw ncaj qha rau hauv av. Nyob hauv kev ua qoj ib ce, nws tsis yog qhov tsim nyog rau kev txhawb nqa lub thoob, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsim zoo heev los ntawm tearing tawm lub scapula los ntawm hauv pem teb. Khaws koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tab sis tsis txhob nyem koj lub luj tshib ua ke, txwv tsis pub lub caj dab yuav tau txais yam tsis tsim nyog.
Kev cob qhia cov xovxwm qis dua qoj ib ce xws li kev tshem cov ceg nruj. Ob txhais tes koj rub tau los ntawm lub cev los yog tuav koj lub taub hau (ntau txoj kev xaiv). Sim ua kom ncaj ncaj ceg, tsis txhob thawb lawv hauv lub hauv caug. Ib qho zoo rau ntawm cov leeg yuav tsum tau ua raws li nram qab no: kuj pw ntawm koj sab nrauv, ob txhais tes ncav lub cev, tsa koj ob txhais ceg thiab sim sim dua lub plab tawm hauv av, ces maj mam txo lub plab, thiab tom qab ntawd ces txhais ceg rau hauv pem teb. Cov thom khwm thaum lub sijhawm no qoj ib ce rau koj. Tag nrho cov taw yog ua tsis muaj jerks!
Tsis txhob hnov qab txog oblique leeg. Koj tuaj yeem muab lawv thauj khoom los ntawm kev nplua nuj rau hauv pem teb, tab sis thaum lub ascent, nthuav lub cev los ntawm ib txoj kev los sis lwm yam.
Newbie qhov yuam kev: ntau cov ntxhais nyiam sab nraum zoov nrog dumbbells. Ceeb toom! Yog hais tias koj overdo nws, es tsis txhob ntawm lub duav lub duav, tau nws ib "extended version". Li ntawd, tsis tau mus kom deb ntawm qhov kev ua qoj ib ce thiab nco ntsoov tias cov leeg nqaij yuav tsis nce hauv qhov ntim.
Kev kawm xovxwm nyob rau hauv lub gym
Nyob rau hauv txoj kev nrog koj yuav ua tau kom muaj ntau ntau txoj hauv kev thiab ua tiav qhov kev xav tau. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub hom phiaj tsis yog kev cob qhia ntawm lub plab xwb, tab sis kev txhim kho ntawm daim duab raws li tag nrho, tom qab ntawd los tsim cov khoos kas hauv plua (week), nrog rau cov kev qoj ib ce rau cov leeg hauv plab. Yog vim li cas nws yooj yim: cov leeg ntawm cov xovxwm ua hauj lwm thaum lub sij hawm ua tiav ntawm yuav luag txhua ce, yog li nws ua rau tsis muaj kev nkag siab rau muab lawv ib tug hnyav load thaum heev thaum pib, lwm yam koj yuav tsis muaj peev xwm ua hauj lwm tawm lwm cov leeg pawg zoo.
Tshem lawv txoj kev qoj ib ce zoo li tshem cov ceg ntawm cov vev. Nws muaj ob qho kev xaiv: siv lub tshuab tshwj xeeb uas koj tau txais ntawm koj lub luj tshib thiab tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim kom txog thaum uas tig mus rau hauv av. Tseem ceeb:
- Tsis txhob ua kom muaj zog (kev tshem thiab kev rov qab pib dua nyob ntawm qeeb qeeb).
- Tsis txhob tsa koj ob txhais ceg ntawm tus nqi ntawm lub viav vias, koj yuav tsum ua qhov no, nrog rau cov leeg ntawm cov xovxwm.
Qhov thib ob ntawm lub ce muaj zog ntau dua: nrog ob txhais tes koj tuav rau ntawm qhov chaw thiab ua rau qoj ib ce nrog cov xwm txheej uas tau teev tseg.
Ua hauj lwm tawm cov leeg ntawm lub txee hauv lub gym yeej muaj kev tshwj xeeb lub rooj sib txuas (raws li txoj cai, koj tuaj yeem kho lub kaum sab xis ntawm kev cuam tshuam los ntawm kev txiav txim qhov nyuaj koj tus kheej). Ua twist rau ntawm lub nris, koj tuav tau koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau (xyuas kom koj lub luj tshib tsis khi) los yog nias rau hauv siab. Yog tias koj xav tias lub ce
Yog tias koj muaj mob tom qab kawm tiav, ua kev zoo siab! Koj tau ua ib txoj haujlwm zoo, thiab koj cov kev ua haujlwm yuav yog qhov tseeb. Qhov loj tshaj plaws yog tsis muab thiab ua lub complex tsis tu ncua.
Tseem ceeb! Cov ntxhais, cov kev cob qhia cov xovxwm yuav ua hauj lwm tsuas yog ua ke nrog kev noj zaub mov zoo. Ie. koj yuav ua tau tag nrho cov ce technically thiab tsis tu ncua, tab sis koj zoo nkauj zoo nkauj xovxwm yuav tsuas tsis tau pom nyob rau hauv cov rog txheej. Yog li ntawd, saib xyuas lawv cov zaub mov, nco ntsoov tias koj cov khoom noj yog cov muaj protein ntau thiab complex carbohydrates. Tso cov roj carbohydrates sai (piam thaj, khob noom, qab zib pas dej). Ntseeg kuv, lub dag zog yog tsim nyog! Koj yuav tsis tau txais ib daim duab zoo nkauj xwb, tab sis kuj muaj kev ntseeg tus kheej thiab mloog lus los ntawm cov txiv neej ntau zaus.