Cov poj niam tsis tshua xav qoj ib ce uas pab twj lawv sab nraub qaum, vim txhua tus poj niam xav ua zoo thiab tsis muaj zog thiab nkaum rov qab dav txiv neej rov qab. Lub tswv yim hais tias lub ce rau sab nraum qab yuav ua rau nws loj loj, thiab koj yog mistaken rau cov txiv neej. Kev ua qoj ib ce rau yav tom ntej, koj yuav tau txais ib qho zoo nkauj lub cev, ntxiv dag zog rau qhov qis thiab, khaus txaus, ua kom nruj nrawm dua. Nyob rau hauv peb lub cev muaj cov nqaij-antagonists, uas tsim cov yeeb yam hauv kev sib raug zoo rau sib piv, lawv muaj cov leeg ntawm lub plab thiab txoj hlab pas nrig. Cov lus yooj yooj yim, ua kom lub plab tiaj tiaj, koj yuav tsum viav vias koj sab nraub qaum.
Xyaum ua si
Cia peb saib ntau txoj hauv kev los tuav cov leeg nqaij rov nrog dumbbells.
- Tsaj ntawm dumbbells nyob rau hauv txoj kab nqes. Ob txhais ceg xub pwg nyom me ntsis ntawm lub hauv caug, rov qab ncaj, xub pwg qis, dumbbells nyob rau hauv txhais tes. Tilt lub sab nraud rau pem hauv ntej mus rau ib kaum ntawm 45 °. Maj mam rub lub dumbbells rau ntawm lub duav rov qab, rov qab mus rau qhov chaw pib. Nco ntsoov tias thaum lub sij hawm ntev dhia ntawm lub luj tsho rov qab meej meej, thiab tsis nyob rau hauv cov lus qhia txawv, tsuas yog sim ua kom ib ce ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab.
- Dumbbell cultivation ib sab. Ob txhais ceg xub pwg nyom me ntsis ntawm lub hauv caug, rov qab ncaj, xub pwg qis. Peb txo lub pob tw mus rau 45 °, lub caj npab ntawm lub siab qib qis me ntsis ntawm lub luj tshib. Maj mam rub koj ob txhais caj npab mus rau ob sab li ntau tau, ces maj mam rov qab mus rau lawv txoj haujlwm qub. Nrog qoj ib ce, koj tuaj yeem pom cov pob ntseg nraub qaum rov qab nrog lub dumbbell.
- Slopes rau pem hauv ntej. Sawv ntsug upright, ko taw dav dav, nraub qaum ncaj, xub pwg qis, dumbbells hauv tes. Slowly maximally tilt lub cev rau pem hauv ntej, tsis thawb cov ceg hauv lub hauv caug, ces, rov qab mus pib ntawm txoj hauj lwm. Tsis txhob hloov koj rov qab thaum lub ce.
Ib ce yuav tsum ua li 20-25 zaug thiab tsis txhob hnov qab tias koj tuaj yeem rov qab tau nrog tsev nrog dumbbells. Kev zoo nkauj thiab kev noj qab nyob zoo hauv koj txhais tes!