Yuav ua li cas mus tso ib tug zoo nkauj nias rau ib lub hlis?

Lub plab zoo nkauj thiab plab yog npau suav ntawm qee tus poj niam thiab kev txaus qhuas ntawm lwm tus neeg. Yog xav pom nws, koj yuav tsum ua kom muaj kev sib zog thiab saib xyuas qee cov cai.

Cov kev cai yooj yim

  1. Yuav tsum tau koom tes zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov, uas yog, tam sim ntawd tom qab awakening ua ob peb le caag. Yog li, lub cev yuav pib haus cov roj rog. Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj sijhawm, ces koj tuaj yeem ua haujlwm rau txhua lub sijhawm rau koj.
  2. Nws tsis pom zoo muab cov xovxwm tso rau thaum lub caij ua poj niam, vim qhov no yuav ua rau los ntshav los yog ua rau kom mob hnyav vim muaj mob tej pob txha.
  3. Thaum ua haujlwm rau hauv xovxwm, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob ua dhau los, yog tias koj ua haujlwm zoo thiab ua ntau yam rov qab, koj tuaj yeem tuaj rau qhov tseeb tias cov leeg ntawm qhov mob plab vim qhov ua haujlwm tshaj tawm yuav tsis teb rau qhov khoom thiab txhua yam kev ua haujlwm yuav tsis zoo.
  4. Ntxiv rau kev cob qhia, koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov kom zoo. Tshem tawm lub qab zib, hmoov nplej thiab rog. Haus cov dej tsis yog carbon. Noj ntau ntau cov khoom noj protein.

Txoj kev qoj ib ce

Xyaum kev siv zauv 1 yuav pab muab lub hauv siab tso rau sab nraud thiab cov nqaij ntshiv. Lie on your back, legs, bending nyob rau hauv lub hauv caug kom muab tso rau ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Thoob plaws hauv lub ce, txoj hlua ntawm caj dab lumbar yog nias nrawm rau hauv pem teb. Ob txhais tes tom qab lub taub hau hauv lub tsev fuabtais, lub luj tshib yog sib nrauj. Koj txoj hauj lwm yog ua kom lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab ntxig thaum koj tso pa ntawm koj lub hauv caug, thiab rau lub nqus pa rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub.

Kev ua lej 2 yuav tsum yog lub hauv paus loj rau ntawm ib qho ncaj, nkag mus, thiab sab hauv, sab nqaij thiab sab nraud. Nrom rau hauv pem teb, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg thiaj li hais tias lub shins yog parallel rau hauv pem teb. Ob txhais tes nyob hauv txoj hauj lwm, xws li ua yav dhau los. Koj txoj hauj lwm yog kom khiav tawm ib txhais ceg pem hauv ntej kom nruab nrab ntawm nws thiab hauv pem teb muaj 45 degree, thiab tseem tearing lub xub pwg hniav tawm hauv pem teb nrog lub luj tshib rau lub hauv siab khoov. Ntawm kev nqus tau pa, koj yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov hais tib yam, tab sis nyob rau hauv ib qho kev txiav txim sib txawv, uas yog, hloov koj txhais ceg. Tuav cov xovxwm kom tag nrho qoj ib ce.

Xyaum ua si 3 yuav muab ib lub pob rau hauv qab ntawm xovxwm . Lie on your back, thiab tso koj txhais tes nrog lub cev lossis tom qab koj lub taub hau. Koj yuav tsum tau tsa koj ob txhais ceg rau ntawm qhov nqus kom lawv thiaj li tsim muaj lub kaum sab xis nrog lub cev. Yog hais tias nws tsis yooj yim kom koj ob txhais ceg ncaj, koj tuaj yeem khoov lawv me ntsis hauv koj cov ceg tawv. On nqus dej, rov qab mus rau qhov chaw pib. Yog hais tias koj xav kom muaj zog rau qoj ib ce thiab nce lub pob, sim tsis txhob kov hauv pem teb nrog koj ob txhais taw, kom lawv tas li ntawm qhov hnyav.

Xyaum kom zeeg 4 yuav pab muab cov leeg leeg oblique ntawm cov xovxwm. Lie on your back, khoov koj lub hauv caug thiab rub lawv mus rau hauv siab kom ntau li ntau tau. Koj yuav tsum nyob hauv txoj haujlwm no. Ob txhais tes tom qab lub taub hau ntawm lub xauv, thiab lub luj tshib yog sib nrauj ntawm ob sab. Koj qhov hauj lwm ntawm kev ua kom tsis txhob raug yog ncaj nraim rau koj ob sab ceg xws li ib txoj hauv kev uas lawv mus tib seem hauv av. Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Kev ua lej 5 yuav ua rau kom cov pob txha oblique nce. Qhov pib ntawm sab laug, ncab ntawm sab caj npab rau pem hauv ntej thiab khoov ntawm lub xib teg, thiab muab sab tes xis tom qab taub hau, thiab kos lub luj tshib. Koj yuav tsum pw kom lub cev ua ib kab. Koj txoj hauj lwm rau exhalation yog rub lub xub pwg thiab lub taub hau mus rau lub duav kom ntau li ntau tau, thiab koj lub duav kom tau raws koj lub taub hau. Tuav rau ob peb lub account thiab nqus pa rov qab mus rau qhov chaw pib. Tas mus li hais tias koj ob txhais ceg ncav thiab nruj nreem rau ib leeg. Ua 20 lo lus, tom qab ntawd rov qab sib npaug rau sab nraud.

Yog tias koj nquag ua cov haujlwm no thiab ua raws li tag nrho cov kev cai, tom qab ntawd koj yuav pom lub plab tiaj uas muaj kev zoo nkauj. Nco ntsoov tias yav tom ntej cov xovxwm tsis ploj, koj yuav tsum tau kawm ntxiv thiab ua raws li kev noj zaub mov kom zoo.