Tsuas yog tom qab koj tuaj yeem kho cov roj khib nyiab thiab cov pob tw xwb, qhov teebmeem nrog cov nqaij rog "rog" ntawm koj txhais tes yuav tuaj, thiab nrog nws ua ke, lub sijhawm yuav tuaj thiab koj yuav pom ib lub pob ntseg, thiab qee zaum tseem cellulite thiab ncav cov cim ntawm koj txhais tes thiab hauv siab! Yuav kom tsis txhob khiav lub lag luam mus rau ib qho kev phem heev, nws yog ib qhov tsim nyog los saib xyuas cov chaw uas muaj hnub nyoog - tsis muaj teeb meem tsis muaj teeb meem, thiab nrog lub hnub nyoog - yuav luag txhua tus ua kev phem. Rau kev zoo nkauj ntawm lub hauv siab thiab hauv siab, peb xav kom koj them nyiaj rau cov kev qoj ib ce ntawm cov tuav tsis ncaj.
Cov nqaij ntshiv yog dab tsi?
Raws li hais saum toj no, nyob rau hauv cov kev tuav pov hwm koj tau tuav koj lub caj npab thiab hauv siab. Namely:
- triceps;
- cov leeg pectoralis loj loj;
- cov kab mob me me thiab loj;
- rhomboid cov leeg;
- cov nqaij ntshiv nrawm widest;
- luj tshib.
Nco ntsoov tias lub ce ntawm cov tsis sib haum xeeb rau cov twj tso kua mis tsis haum, ntawm no koj yuav tau pab los ntawm ib tug "txheeb ze" ntawm kab teeb - ib kab sab tav toj.
Triceps lossis hauv siab?
Thiaj li yuav ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub triceps los yog ntawm pectal leeg thaum ua si, nws yog qhov yuav tsum tau hloov me ntsis kev ua tiav. Yog tias koj xav tso siab rau koj lub hauv siab, ces koj txhais tes yuav tsum nyob deb ntawm lub hauv siab kom siab tau thaum lub zog, thiab lub cev yuav tsum tau tig rau pem hauv ntej.
Yog tias koj xav tau kev mob nkeeg, ua ntej tshaj plaws, coj koj txhais tes ze ntawm lub cev thaum lub sijhawm txo qis, thiab tsis khoov rau pem suab, nyob ntsiag to.
Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav
Ce nyob tsis ncaj rau cov menyuam ntxhais, tsis muaj dab tsi, tsuas yog tus naj npawb ntawm repetitions tsis txawv ntawm tus poj niam txiv neej. Ua ntej pib nws yog ib qhov tsim nyog los sov kom sov thiab txhaws pob qij txha, nws yuav pab kom tsis txhob raug mob - raus dej thiab tsis tuaj yeem .
Cov tuav yuav tsum me ntsis wider tshaj li koj lub xub pwg nyom, qhov saum npoo - txawm, lwm yam, ua viav vias, koj tuaj yeem npau taws rau ntawm qaum.
Peb siv ob txhais tes los ntawm kev tuav pov hwm, tuav (thawb, los yog siv lub footrest) thiab nqes, hle peb lub luj tshib. Nyob rau hauv rooj plaub no, lub degree ntawm dabtsi yog khoov ntawm lub luj tshib yuav tsum yog tsawg kawg - 90 °, thiab nyiam dua tsawg. Amplitude yog tas li, yog tias koj yog ib tug pib, txo lub amplitude, tab sis lo rau ib qib.
Yam koj ua tsis tau:
- sib cav;
- loosening.
Ua pa:
On ntxiv ntawm caj npab - exhalation, nyob rau khoov - nqus pa.
Txhua yam koj tuaj yeem ua rau cov tuav tsis ncaj yog nce siab, yog tias koj xav ua ntau hom workouts, ua cov kev qoj ib ce rau cov kab tsis sib npaug rau qhov loj. Ua li no, koj yuav tsum hnyav ntxiv rau ntawm txoj siv. Cov txheej txheem zoo tib yam, tab sis ib qho yuav tsum tsis txhob mus rau cov kev cob qhia no ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lis piam.
Peb zoo li tau tham thiab ua li cas cov kev ua hauv cov pas tuav (tsis txhob hnov qab txog kev hnav cov pob ntseg ntawm caj npab thiab hauv siab!), Thiab cov txheej txheem, thiab ntxiv-ntawm cov khoom yuav (pushups ntawm triceps, hauv siab, nrog qhov hnyav), txawm li cas los, koj tseem tsis tau Koj puas paub hais tias nws yog ib qho tseem ceeb rau kev lom zem rau qoj ib ce tsis ncaj?
Ob peb hnyav "rau":
- Lub pas dej yog nyob rau hauv txhua lub tiaj,
rau lawv qhov kev yuav khoom, koj tsis tas yuav siv nyiaj, thiab rau lawv siv koj tsis tas them ib tug nqi tes, xws li hauv cov chaw fitness. - Kev ua si yog qib elementary thiab tsis tau ua ntej qhov kev paub ntawm tob hauv kev ua si.
- Tuav - qhov no yog qhov uas yuav luag tso tawm koj ob txhais tes thiab hauv siab nrog xwb 1 ce.
- Ntxiv nrog rau kev siv lub hauv siab thiab caj npab, koj tab tom cuag lub plab yam plab. Ntseeg kuv, tom qab lub ce, koj yuav hnov txhua nti ntawm koj qhov xovxwm!
- Push-ups yog txoj kev zoo tshaj ntawm kev kub nyhiab tom qab khiav thiab ntws hlua, yog tias koj tsis tuaj yeem tshwj xeeb simulators.
Yog li, tau sim, koj tsis poob txhua yam, vim tias koj tsis tas yuav nqis peev nyiaj hauv kev yuav khoom tuav. Thiab qhov txiaj ntsig thiab koj lub xeev ntawm kev noj qab haus huv yuav yog qhov kev ntxhov siab tshaj plaws rau kev kawm ntxiv!