Tej zaum nws yuav xav tsis thoob koj, tab sis lub cev qis tshaj plaws ntawm lub cev yog tus neeg ntawd rov qab. Txhua xyoo, cov neeg uas muaj kev mob ntawm qhov mob nyob hauv cheeb tsam no nce. Yog li ntawd nws tseem ceeb heev kom paub tias yuav ua li cas thiaj txhawb tau koj rov qab los tiv thaiv teeb meem. Koj tuaj yeem ua ob peb ce hauv koj txoj haujlwm, lossis koj tuaj yeem muab koj txoj kev cob qhia rov qab rau ib lub sijhawm.
Yuav ua li cas los txhawb koj lub nraub qaum - kev ua tau yooj yim
Kom ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo, nws raug pom zoo los cob qhia tsis tu ncua thiab hauv ib ce ua kom tsawg kawg 12 zaug. Pib kev cob qhia nrog sov so kom sov siab txog cov leeg thiab pob qij txha.
Dab tsi yog qhov ua kom lub zog rov qab ntxiv:
- Tus choj yog lub duav . Zaum ntawm koj sab nrauv thiab koj ob txhais ceg yuav tsum nyom nyob rau hauv lub hauv caug. Muab cov ko taw tso rau hauv pem teb thiab muab tso rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg. Ob txhais tes ua ke nrog lub cev, tab sis tuaj yeem sib kis tau. Txwv cov gluteus nqaij, nqa lub plab thiab lub pob ntseg. Vim li ntawd, lub cev ntawm lub hauv caug kom lub xub pwg nyom yuav ncab tawm mus rau hauv txoj kab ncaj nraim. Ua kom luv luv thiab qeeb dab ntxuav muag.
- Hyperextension . Qhov kev qoj ib ce, uas txhawb zog rau cov leeg nqaij, yog pom tias yog ib txoj kev xaiv zoo tshaj plaws. Qhov chaw ntawm lub plab, txhais tes xuas tes taw sab hauv, thiab ceg me ntsis nrawm nrawm. Nrog koj lub hauv pliaj so hauv av. On exhalation, tsa ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg, tsis tas thawb lawv. Tsa koj lub duav thiab nyem lub pob tw. Nws tseem ceeb heev kom tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab, tawm ntawm koj lub hauv pauv mus rau hauv av.
- Tus Cat . Npaj tag nrho plaub fours, kom koj lub taub hau ncaj, ntsia ncaj. Ntaus, tig koj lub nraub qaum thiab taw koj lub taub hau, saib lub puj ntaws. Tshem tawm, khoov sab nraub qaum, tsa koj lub taub hau, thiab saib siab.
Yog tias koj tsis ua haujlwm rau kev kho mob, ces koj yuav tau cob qhia txhua txhua hnub. Yog tias xav tau kev qoj ib ce ntxiv dag zog rau thaj tsam no, ces peb txoj kev cob qhia txhua lub lim tiam yeej txaus.