Interval kev kawm tau lately nrov heev. Lub ntsiab kom zoo dua yog lub sij hawm los kho koj daim duab ntawm tus nqi tsawg tshaj plaws ntawm lub sijhawm thiab nyiaj txiag. Tau kawg, qhov no yog kev ntxias, tab sis ob peb tus neeg paub nrog dab tsi thiab thaum twg txoj kev hlub no yuav pib kawm kev cob qhia.
Thaum pib ntawm kev cob qhia nyob rau hauv 90s tau tso los ntawm Izumi Tabata. Raws li koj twv tau los ntawm nws lub npe, nws yog tus creator ntawm lub npe nrov rau poob - qhov raws tu qauv ntawm cov yeeb nkab.
Tabata nyob rau hauv cov xyoo yog tus qhia ntawm Japanese ceev skating pab pawg thiab tau nrhiav ib txoj kev coj nws tus neeg tua hluav taws ua hom nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv. Nws nrhiav tau hom no - 4 feeb ntawm kev cob qhia, 8 ib ncig rau 20 feeb. Qhov no yog txaus kom tsav cov roj tawm ntawm cov neeg tawm tsam tom qab so, los tsim lawv cov leeg thiab ua rau lawv cov nyiaj endurance ua ntej txoj kev sib tw.
Vim li cas lub tshuab luam yeeb ua haujlwm ua haujlwm?
Tabata zoo heev vim hypoxia - tsis muaj oxygen. Thaum lub sijhawm ua kom ntev li 20 feeb nrog qhov siab tshaj plaws thiab siv cov kev ua haujlwm zoo, muaj kev koom nrog rau hauv lub cev xav tau oxygen. Nyob rau hauv ntau qhov uas nws xav tau, nws tsis yog. Yog li, tom qab kev kawm, lub sij hawm pib tau - lub ntsws nquag nqus cov cua, thiab tsis pom nws, peb muaj nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm cov roj kub kub.
Cov pa oxygenated nkag rau txhua lub vas sab ntawm peb lub cev thiab ua rau qhov kev hloov loj, uas tshwm sim vim yog siv cov roj.
Tabata cuam tshuam cov kev ceev ntawm cov metabolism hauv paus, uas txhais tau hais tias lub cev pib ua hauj lwm hauv tsoom fwv kiag li - roj hlawv.
Peb siv 4 ce, txhua yam uas tau ua rau 20 vib nas this. Tom qab qoj ib ce, peb tsim nyog li 10 feeb li ntawm so. Thiab muab cov lus sib dhos rau txhua qhov kev qoj ib ce ntawm kev haus luam yeeb rau kev poob phaus, feem ntau, peb yuav tsum muaj yim. Uas yog, nws hloov tawm hais tias 32 le caag, yog hais tias sib ntxiv 8 mais los ntawm 4 ce.
Xyaum ua raws li kev cai ntawm kev haus luam yeeb rau kev poob phaus
- Ob txhais ceg ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom - ua aerial sit-ups. Ob txhais ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, hauv caug tsis dhau mus txij nkawm thom khwm, khawm caj npab rau ntawm tus khwj thob thiab qaij lub cev. Tom qab ntawd, peb rov qab mus rau tus IP. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm tus nqi siab tshaj - nyob rau hauv 20 feeb koj yuav tsum tau txais yam tsawg kawg ntawm 22 zaum tom ntej.
- Ntxiv ib lub dumbbell (koj tuaj yeem siv lub pancake tsis muaj dumbbell) - khawm, tuav lub dumbbell nrog ob txhais tes hauv qab no, ua lub tshuab nqa roj thiab rub lub dumbbell hla koj lub taub hau. Rau saum, peb exhale.
- Tshem tawm - muab qhov tseem ceeb tso pw, nyem tawm, dhia siab, tuaj tawm hauv pem teb nrog nws ko taw.
- "Thov zaum" - mus rau hauv pem teb, lub duav rov qab yog, lub hauv caug pauv, lub caj npab yog ncav koj lub taub hau, nco ntsoov kov hauv av. Peb ua haujlwm puv npo, kov tes ntawm thom khwm. Thaum lifting, peb hloov cov nram qab qis dua.
Nyob rau hauv tus qauv, txhua qhov kev ua si rau txoj kev haus luam yeeb yuav ua haujlwm cais tawm, raws li ua 32 thooj yog qhov nyuaj heev, txawm tias nws tsis siv ntau tshaj 20 feeb. Nqa ib txoj cai txhua hnub los ua yim txoj kev mus rau ib qho ntawm cov kev siv qis haus luam yeeb rau kev poob phaus, piv txwv:
- Hnub Monday - huab cua zaum ob;
- Hnub Wednesday - theem zaum nrog qhov taw hnyav li (dumbbells los yog pancakes);
- friday-berpi;
- sawv rov qab los - "zaum ap".
Yog li ntawd, nyob rau hauv ib lub lim tiam koj yuav ua haujlwm tawm ob txhais ceg, thiab lub duav, thiab ob txhais tes, thiab txawm xovxwm. Nyob hauv tas nrho, txhua txhua hnub kev kawm txog kev haus luam yeeb yuav tsis pub tshaj 4 feeb.
Yog tias koj haus luam yeeb tsawg kawg ib hnub, tom qab ob lub lim piam koj yuav pom qhov txawv txav ntawm koj lub cev, kev noj qab haus huv thiab, qhov tseeb, hnyav. Thiab koj tsis muaj qhov hom phiaj zoo 4 feeb txhua txhua ob hnub?