Tabata yog ib txoj kev cob qhia zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj qhov hnyav tshaj, thiab lawv lub hom phiaj yog txhim kho vim qoj ib ce. Yooj yim, nws yog ib qho ua tau los nrog Tabatab cov khoom noj rau qhov hnyav hauv tsev. Qhov tsuas yog qhov uas yuav tsum tau yog cov khaub ncaws dawb thiab chav dav, thiaj tsis muaj ib yam dabtsi yuav cuam tshuam cov kev tshem tawm.
Cov txheej txheem rau kev kawm hauv Tabata rau cov neeg pib tshiab thiab rau cov neeg paub txog kev ua si yog tib yam - ua kev ua haujlwm yuav tsum ua kom khov li sai tau. Lub sijhawm kawm tsis ua haujlwm li cas. Tsuas pub qee lub cev muaj zog ntawm cov neeg muaj peev xwm them taus los ua qhov kev kawm no kom txog li 10-15 feeb. Txawm hais tias tsis muaj kev nkag siab los cob qhia ntxiv, tsuas yog lub cev qaug zog xwb.
Lub sijhawm kawm Tabata txhais tau ib qho kev cob qhia, uas koj yuav tsum tau ua haujlwm 8 lej li 20 feeb, sib txuas sijhawm so tsis pub ntev tshaj 10 feeb. Nyob rau ib lub sijhawm thaum muaj kev ua haujlwm, koj yuav tsum xyuas kom meej tias qhov tsawg tshaj plaws ntawm kev rov ua dua.
Sov so
Nqa cov nqaij ntshiv ntawm koj lub cev mus ua tonus, koj yuav tsum tau ua ib txoj haujlwm me me. Yuav tsis ntau tshaj tsib feeb:
- ua ib qho me me, plhaw caij luv, sim ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, cia koj rov qab ncaj;
- maj mam ua ob peb sit-ups, sim tsis txhob rhuav tshem cov luj taws hauv av. Knees kom sib luag rau ib leeg;
- ua yooj yim inclinations rau pem hauv ntej-rov qab, sab laug.
Xyaum ua haujlwm hauv Tabata
Muaj ntau yam Japanese gymnastics hais tias lub ce uas yog ib feem ntawm lub Tabata txoj yuav tuaj yeem ua rau txhua pawg leeg. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj kev loj hlob, saib qhov tshwm sim los ntawm kev cob qhia. Ua li no, tom qab txhua qhov kev ua haujlwm, sau seb muaj pes tsawg repetitions, raws li, txhua zaus tom qab koj yuav muaj kev txhawb zog kom kov yeej qhov tshwm sim dhau los.
Hauv qab no yog ib qho piv txwv ntawm Tabata ce ua ywj pheej rau cov pib tshiab. Lawv tsis muaj ntau, tab sis lawv tau tsom ntawm qhov kev txhim kho ntawm koj lub cev. Yog li ntawd,
- Squats. Coj dumbbells, thaum lub sij hawm zaum-zaum nce koj txhais tes nrog dumbbells rau pem suab, thaum koj tau sawv, txo koj ob txhais caj npab raws lub pob tw. Qhov laub ntawm dumbbells raug xaiv rau koj lub dag lub zog thiab kev ua kom tiav.
- Peb tseem khaws cov dumbbells. Lub caj npab yog bent nyob rau hauv lub luj tsho thiab yog parallel rau hauv pem teb. Sim ua kom sab saum toj ntawm lub cev, tab sis tsa koj lub hauv caug ib zaug ib zaug, thaum sim kov lawv nrog dumbbells.
- Xovxwm koj txiv palm sib npaug ntawm lub siab thiab tig lub cev mus rau sab xis.
- Cia li los hauv av. Cov hau kev ntawm kev thawb me yog hloov, yog li xaiv qhov zoo tshaj rau koj.
- Tso koj lub nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg los ua qhov lub ntsej muag, thiab ua ib ce uas yog hu ua "txiab".
- Puag rau ntawm koj lub plab, sim lean koj txhais taw rau ntawm phab ntsa. Nrog koj ob txhais tes clasped nyob rau sab nraum qab ntawm lub taub hau ntawm lub xauv, nce lub sab hauv ntawm lub pob tw.
- Qhov kev qoj ib ce no kuj nyuaj, tab sis zoo heev. Los ntawm txoj hauj lwm nws
sawv ntsug, ob peb zaug nias, tom qab sawv, dhia, nplawm koj ob txhais tes hla koj lub taub hau thiab pw dua. - Nrom rau sab nraud, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Txhawb saum lub cev, sim ua kom zoo mus rau cov ntiv taw nrog koj ob txhais tes.
Kom meej meej ua lub ce ntawm Tabata, koj xav tau lub stopwatch los yog ib lub sijhawm. Nws yuav pab tswj lub sijhawm siv sijhawm so thiab xyaum ua haujlwm rau lawv tus kheej. Yog tias koj qhov taw qhia meej meej, thiab qhov kev siv yuav nce nrog txhua qhov kev ua haujlwm, tom qab ntawd ob peb lub lis piam koj yuav pom cov kev tshwm sim uas yuav ua rau koj koom tes ntxiv.