Muaj kev kawm nyhav, tsim rua lub tsev. Lawv yog cov tswj kev kho cov duab thiab ua haujlwm tawm tsam cov teeb meem loj. Ua rau cov leeg ntws nrog kev kawm, tej zaum yuav tsis ua haujlwm, vim qhov no yuav tsum tau siv cov khoom loj.
Ua kom muaj zog hauv tsev
Ua ntej ua lub tsev sib txawv, koj yuav tsum tau sov so kom coj cov leeg mob thiab txo qhov kev raug mob. Xav txog ob peb lub suab qw rau kev kawm hauv tsev.
- Planck . Zog lub dag lub zog, uas muab lub ntsaws rau nyias cov leeg. Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb, tsom ntawm lub luj tshib thiab thom khwm. Lub cev yuav tsum ncaj thiab tau. Nws raug pom zoo los tuav txoj hauj lwm no ntev li peb feeb. Lub hwj chim no ua nrog nws tus kheej hnyav yuav nyuaj, piv txwv li, los ntawm kev ncab caj npab rau pem taub hau los yog tsa koj txhais ceg.
- Gluteal choj . Muab koj tus kheej tso rau hauv pem teb thiab rub koj txhais ko taw rau koj txhais ko taw, khoov koj lub hauv caug. Ntawm exhalation, nqa lub pob tw upwards kom lub cev thiab thighs tsim ib kab txawm. Rau ib ntu, tuav, thiab tom qab ntawd, rhuav tshem ntawm lub luj taws, nce siab dua, ua kom lub cev tsis ncaj. Yuav ua rau kom qhov haujlwm nce ntxiv rau qhov no ua kom muaj zog rau cov poj niam hauv tsev, koj tuaj yeem nqa qhov quav thiab muab tso rau hauv xovxwm.
- Squats nrog dumbbells . Yuav kom pib ua txoj haujlwm ntawm qhov no, koj yuav tsum muab koj txhais taw rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg. Nyob rau hauv txhais tes yuav tsum khaws dumbbells. Kev ua pa, koj yuav tsum maj mam nqes mus ua ntej lub pob tw yuav tsum tig mus rau hauv av. Nyob rau exhalation, dua, maj mam nce li. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob txav koj txhais ko taw thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis txhob rhuav tshem lawv. Nws yog tsim nyog hloov yog tias koj poob rau hauv qab no thaum uas tig mus, tom qab ntawd ces lub pob ntawm lub pob tw tuaj.
- Sib nrauj ntawm tes nrog dumbbells . Lub hwj huam no muaj nyob rau tom tsev rau cov poj niam muab lub pob zoo rau cov leeg ntawm sab nraum qab. Txais txoj hauj lwm no: tus ceg ntawm lub plab ntawm lub plab pob txha yog khoov me ntsis ntawm lub hauv caug. Khoov rau pem hauv ntej, coj lub xub pwg thiab khaws koj rov qab tiaj. Rub lub plab, txhais tes nrog dumbbells yuav tsum yog me ntsis bent ntawm lub luj tshib, thiab cia lawv pem taub hau koj. Tsa koj ob txhais caj npab los ntawm ob sab, taw koj lub luj tshib.