Rov ua dua, lub neej thiab kev paub ntawm cov neeg uas poob phaus proves tias koj tuaj yeem yeej poob phaus los ntawm kev sib tw ua kis las thiab kev noj zaub mov kom zoo . Tsis txhob tsim teeb meem txog cov ntsiav tshuaj, hmoov, tshuaj yej, dej qab zib thiab lwm yam lag luam. Yog tias koj muaj mob hnyav, tsis muaj leej twg yuav pab koj tsuas yog koj tus kheej xwb. Yog li, peb siv teeb meem rau peb tus kheej tes thiab nrhiav kev ua haujlwm zoo tshaj plaws thiab zoo rau kev poob phaus.
Variations
Txij li thaum koj yuav poob phaus, ces koj yuav tsum muaj nyob ntawm thaj chaw uas koj tsis txaus siab rau. Yog tias koj khaus koj lub plab, thiab cov teeb meem uas muaj qhov nyhav tshaj qhov hauv txoj cai tsis muaj cai, txhua yam koj xav tau yog cov poj niam ua haujlwm zoo rau lub plab. Koj yuav tsum tau ua txawv txawv yog tias koj muaj roj ntau ntawm koj lub plab, thiab tag nrho lub cev muaj kev nyhav tshaj. Nco ntsoov: ua ntej koj tso ib yam dab tsi, koj yuav tsum tau tshem ntawm tus tsov ntxhuav txoj kev faib rog uas npog koj cov leeg. Txwv tsis pub, tsis muaj leej twg yuav pom koj cov leeg.
Rau roj hlawv, zoo tagnrho cardio loading zoo tagnrho - khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej , aerobics.
Zoo nkauj, txhais tau ob txhais ceg, ntawm chav kawm, thawj yam uas attracts cov txiv neej los ntawm plaub. Yuav ua li cas yog tias koj ob txhais ceg tso ntau yam los xav tau? Ua ntej, raws li peb tau hais lawm, tshem cov roj ntau ntau. Koj tuaj yeem tua tsis tau ob zaug, tab sis muaj ntau cov noog nrog ib pob zeb, ua tsheb kauj vab caij.
Ib lub tsheb kauj vab zoo li cas:
- cycling yog ib daim cardio zoo;
- Thaum lub caij tag nrho cov nqaij ntshiv yog pumped thiab stretched;
- cycling yog kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm varicose leeg;
- thaum kawg, nws yog txoj kev yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws los mus ua haujlwm.
Lwm cov kev hloov rau koj ob sab ceg. Tsis muaj leej twg uas yuav muab piv rau hauv cov txiaj ntsig ntawm ywj ywb thiab taut ob txhais ceg nrog tus kauj ruam. Crouch yeej, thaum twg ib feeb tsis ntog, thiab tsis ntev koj yuav tsis paub koj txhais ko taw!
Tab sis qhov zoo tshaj plaws thiab pheej yig ua kom muaj roj hlawv peb xav khiav. Thaum sib tw khiav ceev (tsis pub dawb, tsis muaj caij daim pib thiab khoom siv tshwj xeeb) tag nrho cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm, koj lub cev khov khov nrog cov pa oxygen, uas muaj ntau zaus ceev cov roj rog. Khiav yog kev cob qhia rau tag nrho lub cev, uas yuav pab kom poob ceeb thawj hauv txhua qhov chaw.
Tsev
Yog tias koj xav poob poob hauv plaub phab ntsa thiab tsis tuaj yeem pom nyob hauv pej xeem kom txog thaum tag nrho cov rog raug kub hnyiab, koj yuav tsum tau txais kev qoj ib ce zoo rau kev poob phaus hauv tsev. Rau kev ua haujlwm hauv tsev koj yuav tsum muaj ntaub pua taw rooj, dumbbells, fitball, khw. Siv lub hnab looj fais fab, koj tuaj yeem pom thiab nias, thiab rov qab, thiab ceg. Qhov no yog tiag tiag ib lub cuab tam universal thiab siv tau zoo rau kev kawm xyaum. Ntawm lub rooj ntev zaum koj tuaj yeem ua qoj ib ce rau cov xovxwm thiab rov qab, nws tuaj yeem ua rau koj xav tau kev txhawb zog. Dumbbells tuaj yeem tso koj cov tes thiab hauv siab. Ib daim lev yog nco ntsoov tuaj yeem pab cuam vim nrog cov dumbbells, thiab nrog lub foob pob, koj yuav ua kom lub cev pw.
Cov pub leejtwg ntawm kev ua haujlwm
Ce yuav ua haujlwm zoo thaum koj ua lawv li 3-4 zaug ib lub lim tiam. Thiab koj tuaj yeem ua haujlwm rau lawv, tsuas yog tias koj nyiam lawv, koj yuav muaj kev lom zem. Tsis zoo li lub hike mus rau lub gym, nyob qhov twg tag nrho cov ntxhais sim mus zoo li tau hnav ris tsho, tom tsev peb tsis muab qhov tseem ceeb rau lawv cov tsos. Ua kom koj cov workouts tom tsev ib qho kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv: hnav koj qhov kev zoo tshaj plaws, coj tus da dej ntxiv rau hnub no, siv cov khoom siv tshwj xeeb. Cia koj cov chav kawm ua ib feem ntawm kev ua ub ua no, ces koj yuav ua rau lawv tsis muaj mob hnyav dua li mus koom rau cov chaw fitness.