Seductive thiab embossed tummy yog npau suav ntawm ntau cov ntxhais. Yuav kom ua tau li no, koj yuav tsum siv sijhawm thiab ua kom muaj nuj nqis heev, tab sis qhov tshwm sim yog tsim nyog. Muaj qee ce tshwj xeeb rau cov xovxwm hauv chav ua si , uas muab lub zoo rau ntawm cov nqaij ntshiv plab. Kev cob qhia yog ib qho tseem ceeb nrog qee cov ntsiab cai tseem ceeb hauv kev xav.
Txoj kev ua tiav rau cov xovxwm rau cov menyuam ntxhais
Ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum noj ob xoob moos ua ntej nws pib, vim tias nws tsim nyog sawv ntsug ntawm lub plab. Mus nqa hauv koj txoj kev qoj ib ce rau tag nrho cov leeg ntawm lub nraub qaum xovxwm, yog li ntawd lub nra yog muab faib ua ke. Thaum ua qhov kev ncaws pob rau hauv xovxwm, koj yuav tsum xyuam xim rau qhov ua tsis taus pa. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis tau tuav koj cov pa, thiab ua pa tawm kom ua tau. Mus rau lub tsev ncaws pob peb zaug ib lub lim tiam, thiab them nyiaj siv zog nias 15-20 feeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam nce qhov kev ntsuas kom pom kev nce qib. Rov qoj ib ce nyob rau hauv ib qho kev ncaws pob hauv chav gym nws yog ib qho tsim nyog rau peb txoj kev ua, ua 10-20 zaug. Nws raug pom zoo rau kev ua haujlwm tsis tu ncua los yog nce lub pob, vim tias cov nqaij ntshiv tuaj yeem siv tau thiab ces qhov tshwm sim los ntawm kev cob qhia yuav tsis yog.
Siv tau cov kev ua haujlwm kom pom cov xovxwm:
- Sib ntswg ntawm lub rooj zaum raug hloov . Cia peb pib nrog txoj kev ua kom yooj yim, tsim los tawm haujlwm rau sab saum toj ntawm xovxwm. Puag rau ib lub rooj zaum ntawm lub kauj vab, kho koj txhais taw tom qab lub menyuam. Khaws koj ob txhais tes ze ntawm koj lub pob ntseg, tab sis tsis txhob poob lawv lub taub hau thiab tsis yoo lawv rau lub tsev fuabtais. Luj tshib kis nrug. Tsa lub taub hau ntawm lub xub pwg thiab lub sab saum toj ntawm lub cev, ua twisting, thiab tom qab ntawd, rov qab mus rau FE.
- Txhim tsa cov ceg ntawm ib lub rooj zaum qhib . No version ntawm qhov kev ua yog tsim los ua haujlwm nyob rau hauv xovxwm qis . Thaum lub sij hawm nyob rau ib lub rooj zaum, kho koj ob txhais tes los saum toj no, yog li ntawd lub cev tsis dai thiab tsiv. Tsa koj ob txhais ceg kom lawv zoo tib yam rau hauv av. Qhov no yuav cia koj mus tas li kom lub nra. Cov ceg yuav tsum tau khaws cia ua ke me ntsis nyom ntawm lub hauv caug. Tawm, tshem koj ob txhais ceg nce, dua plab tus ntsws tawm ntawm lub rooj zaum thiab kov lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab. Xauv lub chaw thiab, ua pa, rov qab mus rau FE.
- Sib ntswg ntawm lub thaiv sab saum toj . No ce rau cov xovxwm ntawm tus simulators tso cai rau koj mus ua hauj lwm tsis tsuas dag, tab sis kuj sab hauv pawg. Mus ntawm koj lub hauv caug thiab lob tus tes ntawm simulator. Khaws koj lub nraub qaum tiaj thiab tsis khawm rau sab nraub qaum. Ua qhov chaw rau hauv pem teb rau ntawm lub qhov muag, ces rov qab mus rau FE.
- Txhim tsa cov ceg ntawm cov vev . Ib ce zoo rau kev ua hauj lwm tawm cov xovxwm thiab nqaj flexors. Txhawm sab sab nraud nrug dlej thoob. Tsa koj ob txhais ceg nce, tshem tawm, thiaj li muaj txoj cai kaum ntawm lawv thiab lub cev. Nqus tau, rov qab mus rau FE. Yog hais tias koj tsa ncaj ncaj ceg, ces lub hom phiaj yog tau los ntawm txoj leeg nqaij ntawm tus ncej thiab cov tensors ntawm cov zauv feem ntau. Thaum ua tau qoj ib ce nrog lub hauv caug ntawm lub hauv caug, cov hauj lwm muaj xws li ncaj thiab oblique cov leeg ntawm cov xovxwm.
- Sib ntswg ntawm lub fitball . Muaj ntau qhov sib txawv ntawm no ce rau xovxwm nyob rau hauv lub cuab rau cov ntxhais, peb xav tau xaiv ib tug ntau nyuab version. Coj kev nruj tsiv, tso koj txhais ko taw rau ntawm lub npas, thiab koj txhais tes yuav so hauv av. Khoov lub cev, rub lub pob rau nws. Thaum kawg, lub pob yuav tsum tau so nrog tus ntiv taw ntawm ko taw, thiab lub xib teg yuav tsum nyob hauv qab xub pwg. Lub ntsag sib txuas yuav tsum muaj txoj cai kaum. Cia koj nraub qaum ncaj. Rov qab mus rau IP thiab rov ua dua tag nrho.
- Qhov chaw nrog dumbbells . No ce yuav ntsaws qhov oblique cov leeg ntawm cov xovxwm. Sawv ntsug ncaj nraim thiab tuav dumbbells nyob ze koj lub duav ntawm caj npab tsa. Ua qhov chaw ua si, sim kom poob los li qis tshaj plaws, ua ntej hauv ib qho, thiab tom qab ntawd, mus rau sab nraud.