Peb txhua tus xav saib kev zoo nkauj, zoo nkauj thiab txawj ntse. Ntau thiab ntau tus neeg muaj hmoog tsis zoo rau qhov zoo li, tab sis kuj yuav muaj kev noj qab nyob zoo. Saib ntawm lub qhov rais thaum sawv ntxov, koj yuav pom tseeb ib los yog ntau tus neeg khiav. Thiab qhov no tsis yog ib qho khoom plig rau lub caij nyoog xwb. Kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv yog kev sib txuam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib tw nrog lub neej niaj hnub, kev ua neej nyob hauv lub cev thiab, ntawm chav kawm, nrog rau qhov pib ntawm lub caij plaj, lo lus nug ntawm kev ua koj tus kheej yog ib daim ntawv tshwj xeeb yog mob. Thiab qhov yooj yim thiab feem ntau mus siv tau txoj kev khiav. Yuav ua li cas khiav thaum sawv ntxov?
Pib qhov twg?
Yuav pib nws yog qhov tsim nyog maj. Thawj thawj zaug yog 10 feeb. Yog tias koj rog, koj tuaj yeem hloov ceev ceev. Qhov tseeb taug kev nyob rau hauv thaum sawv ntxov yuav tsum tsis txhob yuav txhua txhua hnub. Tsis txhob thim lub cev, rau qhov pib nws yuav txaus peb zaug ib lub lim tiam. Los ntawm ob lub lim tiam, koj tuaj yeem ua rau ncua sijhawm ntxiv 5 feeb, maj mam tuaj nqa ib nrab xuab moos.
Tuav khiav hauv qhov sawv ntxov yuav tsum twv yuav raug pib nrog kev qoj ib ce kom sov. Ua ib co sit-up, dhia, tig koj ob txhais taw.
Koj yuav tsum paub dab tsi?
Muaj cov kev cai ntawm kev sib tw sawv ntxov ntxov:
- Tsis txhob pib khiav mus, thaum koj sawv, cia tag nrho lub cev sawv. Pib kawm 30-40 feeb. tom qab lawv sawv.
- Cov cai ntawm kev khiav thaum sawv ntxov tsis pub kev kawm txog kev npliag plab. Qhov no tsis txhais tias koj yuav tsum tau noj tshais. Muaj ib khob dej tshuaj yej.
- Txoj kev xaiv ntawm cov khaub ncaws. Khaub ncaws uas tau los rau hauv lub cev nrog lub cev yuav tsum tau ua los ntawm cov ntaub fabrics uas muaj qhov zoo hygroscopicity. Them nyiaj tshwj xeeb kom xaiv cov khau. Nws yog ntshaw tias nws yog nkawm khau tsim rau kev khiav. Ntxiv thiab, haum cov khau ntaub rau lub cev . Ntau lub tuam txhab muab cov khau ntaub los coj mus rau hauv tus txheej txheem tus yam ntxwv ntawm qhov kev ua si. Tshwj xeeb, caij nplooj ntoos hlav tawm, tshem tawm - tshem tawm nro ntawm taw, pab txhawb nws txoj hauj lwm thaum khiav, thaiv kev puas tsuaj thiab kev raug mob.
- Cov cai ntawm kev khiav thaum sawv ntxov muaj xws li, ntxiv rau kev ncab, siv cov kev ua kom ua pa kom tsim nyog. Nco ntsoov tswj kev ua pa. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tso pa nrog koj lub qhov ncauj. Cov kev sib dhos yuav tsum zoo li no tias tsis muaj kev ua pa luv luv. Nws yog qhov zoo dua los khiav qeeb, tab sis txawm tias nws ua pa. Qhov no yog qhov lav tias koj yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm koj txoj kev kawm.
- Saib xyuas lub plawv dhia. Qhov pom kev muaj peev xwm yuav yog 120-150 neeg ntaus ib feeb twg. Yog tom qab 5 feeb. tom qab jogging qhov mem tes tsis rov qab mus rau qhov qub, ces lub nra yog siab dhau thiab nws yuav tsum tau txo.
- Cov cai ntawm kev khiav thaum sawv ntxov nrog rau qee qhov chaw ntawm lub cev thaum khiav. Saib koj lub cev. Lub caj npab yog bent nyob rau ntawm lub luj tshib ntawm txoj cai.
- Tsis txhob tso tseg. Yog tias koj nkees, mus taug kev, tab sis, tsis muaj qhov teeb meem tsis nres.
- Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, hloov qhov kev siv ntawm kev khiav. Piv txwv, 10 feeb. hauv nruab nrab lub caij nyoog, 5 min. nyob rau hauv lub ceev ceev. Yav tom ntej jogging yog qhov zoo tshaj rau kev poob phaus tshaj li yav tsaus ntuj. Nco ntsoov saib xyuas kom ua pa kom zoo.
Kev khiav jogging thaum sawv ntxov ua rau ib tonus ntawm lub cev thiab muab tus nqi rau hnub tag nrho. Maj mam nce cov kev deb thiab lub sijhawm.
Yog tom qab qhov kev sib kho thawj zaug koj tau hnov mob hauv koj ob sab, ces lub nra yog loj heev. Kawm ntxiv, me ntsis txo cov load. Yuav kom ua tiav, kev tsim nyog yog qhov tseem ceeb. Tsis txhob cuam tshuam koj cov kev tshawb fawb. Cia cov neeg khiav dej num yuav siv sij hawm tsawg zog thiab siv sij hawm ntau, thaum kawg koj yuav kawm txog kev faib cov rog, saib xyuas koj qhov ua tsis taus pa thiab yuav tau txais kev zoo siab ntawm koj cov kev tshawb fawb.
Yog tias koj muaj teeb meem plawv los sis muaj kab mob plawv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib qhov kev sib kho. Tam sim no koj paub yuav ua li cas khiav thaum sawv ntxov. Txhua yam yog nyob rau hauv koj txhais tes, los yog es koj ko taw.