Gymnastic pob los yog phom seev cev - tau pom zoo tias qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv qhov kev lag luam fitness. Thiab qhov no yog tiag tiag tsis muaj npe - fitball tsis muaj contra-indications, tab sis thaum lub sij hawm kev cob qhia nws yuav pab siv yuav luag tag nrho cov leeg. Txawm tias muaj qhov tseeb tias koj cob qhia txog kev sib haum, txawm tias nws yog nias, pob tw, lub duav, koj lub cev tsis tas li, tab sis yuav tsum ua kom zoo dua qub, vim tias qhov kev sib npaug ntawm lub pob tas li, cov leeg nqaij yuav tsum tau ua txhua lub sijhawm. Yog li, niaj hnub no peb yuav qhia rau koj txog kev ua si nrog lub pob ncaws pob, tab sis ua ntej peb sib tham txog keeb kwm ntawm kev sib tw.
Ib me ntsis keeb kwm
Lub pas dej ua ke tau tsim thiab ua raws hauv kev xyaum nyob rau hauv 50s ntawm lub xyoo dhau los hauv Switzerland. Swiss cov kws kho mob siv ce nrog lub gymnastic pob rau kev kho mob thiab kev kho tau zoo thaum raug kev puas tsuaj, thiab kuv yuav tsum hais, lawv siv nws zoo heev. Tom qab nees nkaum xyoo ntawm kev xyaum siv Swiss, Cov kws kho mob Miskas tau txais txoj hau kev no los ntawm lawv thiab siv pob los kho cov kab mob ntawm cov kab mob musculoskeletal. Nws yog tuaj ntawm Asfiskas tias txoj kev ntawm lub npas gym mus rau lub pobtej fitness pib. Txij li thaum lub 90's, ib ce muaj zog nrog fitball tuaj tawm ib tug tom qab.
Dab tsi ua fitbol ua?
Ce nyob rau hauv lub npas ua si tsis tau tsuas yog haum rau qhov poob phaus, tab sis kuj rau ib hom kev kawm ua tau zoo. Nrog lub hnab yas, koj tuaj yeem tso koj ob sab caj npab thiab ceg, koj yuav ua kom cov nqaij ntshiv nyob hauv cheeb tsam ntawm tus ncej puab. Tseem muaj cov kev cob qhia txog kev siv phom rau pob tw, rov qab, ncab ce, thiab, ntawm chav kawm, ntawm xovxwm.
Nws yog kev siv ntawm lub pob khoom ntaus pob rau cov xovxwm uas feem coob ntawm peb xav tau, vim hais tias peb txhua tus xav tau lub plab ca. Hauv no "kev lag luam" fitball yuav yog ib qho zoo heev, vim hais tias muaj ntau yam ceev nrooj tau dhuav nrog cov "niaj hnub" ntawm cov xovxwm hauv av. Ib lub pob ncaws pob yuav pab koj kom muaj ntau yam ntawm koj cov dej num, txhim kho thiab sib txawv, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej txhua hnub.
Xyaum ua si
Niaj hnub no peb yuav xav txog ib ce ntawm cov khoom ua si hauv lub npas gym rau qhov xovxwm.
- Peb xav txog ntawm lub forearm, peb pinch pob ntawm peb ob txhais ceg. Peb nqa ob txhais ceg ua ke nrog pob, tsis txhob khoov thiab khoov ob txhais ceg - 8-16 zaug.
- Peb tsis hloov qhov pib ntawm txoj hauj lwm, peb ncaj cov taw nrog lub fitball, tig thiab tig mus rau sab xis thiab sab laug, thaum cov ceg tsa 45 ° tawm hauv pem teb.
- Peb ua tus thib ob mus kom ze rau thawj zaug - 8-16 zaug.
- Peb ua ob txoj kev los sib tw.
- Peb txo pob mus rau hauv pem teb, muab peb txhais taw rau saum pob ntawm ib daim ntawv ib nrab hnub. Ob txhais tes los ntawm lub taub hau thiab ua lub cev nqa - 8-16 zaus.
- Tsis tas hloov lub xub pib, peb ua lub tshem tawm nrog ib lub cev nrog twisting - 8-16 lub sij hawm.
- Peb ua tus thib ob mus kom ze rau kev ua si 5.
- Peb ua tus thib ob mus kom ze rau kev ua si 6.
- Peb ncab peb ob txhais ceg ntawm lub npas, tsa pob tw, taw ntawm caj npab ncaj. Txoj hauj lwm tau muab kho. Cia, nqa lub pob tw thiab tib lub sijhawm, nce sab laug ceg. Peb tsau qhov chaw, txo cov ceg ua ntej, ces lub pob tw. Rov ua rau txoj cai ko taw.
- Peb pinch lub pob ntawm lub ncaj ob txhais ceg, peb ua lub ascent rau feem ntsug txoj hauj lwm - 8-16 lub sij hawm.
- Peb rov qab ua li qub, tab sis tom qab nqa pob nrog ob txhais ceg, peb tau cuam tshuam nws ntawm tes, thiab txo nws los ntawm lub taub hau. Thaum tsa cov ceg - rov qab mus rau lub pob mus rau yav dhau los.
- Sab laug ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv ib qho chaw upright, ob txhais tes mus rau sab, txo cov ceg nrog pob mus rau sab laug, ces mus rau sab xis - 8-16 lub sij hawm.
- Peb rov qab peb cov ceg mus rau txoj hauj lwm ntsug thiab ua twisting - 8-16 lub sij hawm.
- Peb muab tso rau ntawm ib sab, lub pob clamped ntawm tus taw, peb tsa peb ob txhais ceg 8-16 zaug.
- Peb kaw peb ob txhais ceg nyob rau hauv cov huab cua, peb nqa peb ko taw upwards 8-16 lub sij hawm.
- Lawv xa cov ceg mus rau lawv txoj haujlwm qub, kaw hauv huab cua ntev li 10 feeb.
- Peb hloov lub sab thiab rov ua txhua yam ntawm 14 ce mus rau lwm ceg.