Lub nraub qaum yog ib hom kev txhawb nqa ntawm tib neeg lub cev, yog li ntawd nws tuaj yeem tsis puas rau txhua txoj kev. Qaug zog ntawm cov leeg nqaij yog ib qho cuam tshuam rau kev xav ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv tib neeg. Nws yog paub tias nrog ib co mob ntawm curvature, tus txha nraub qaum pib nyob rau hauv lub literal siab ntawm lo lus rau clamp Internal plab hnyuv siab raum, cuam tshuam nrog lawv cov hauj lwm. Ntxiv rau hauv tsab xov xwm - yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov nqaij tawv nqaij thiab noj qab nyob zoo rau ntau xyoo.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov loins tom tsev?
Cov kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij yog faib rau peb pawg:
- Ncab : txhais tau tias maj mam ncab cov leeg.
- Lub hwj chim : txhais tau hais tias cov nqaij mob qog nqaij tawv. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas xav tias yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm qaum.
- Aerobic : koom nrog kev ua haujlwm ntsig txog kev ua haujlwm ntawm ntau pawg leeg.
Ntxiv - nyob rau hauv kev nthuav dav txog cov txheej txheem ntawm kev ua tau zoo rau lub ce ntawm qhov saum toj no hom.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub duav thiab rov qab rau hauv?
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pw koj nraub qaum hauv qhov chaw ntawm txhais tes "txhais tes ntawm lub cev", lub plab thiab tus txha nqaj qaum yuav tsum raug nias rau hauv av. Ob txhais ceg yuav tsum tau nyom. Tom qab ntawd nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau nce lub taub hau thiab lub xub pwg, nrog rau qhov sib luag ntawm cov hniav thiab txhim kho txoj hauj lwm no rau 10 feeb. Rov qab - 10-25 zaug.
- Zoo ib yam li yav dhau los - pw hauv av. Lub cev muab ob sab, tab sis tib lub sijhawm, nco ntsoov tias lub plab thiab ceg tsis tuaj hauv pem teb. Txhais tes - tom qab lub taub hau.
- Puag rau koj lub plab, txhais tes ncab ntawm lub cev. Tom qab ntawd - maj mam tsa koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau siab kom siab. Raws li nyob rau hauv dhau los versions - kho qhov chaw rau 10 vib nas this. Rov qab 10 zaug. Ib ce zoo xws li kev ua tau zoo thiab nrom lub plab ntawm lub rooj zaum. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub pob ntau dua, tab sis cov nyhuv tseem pom. Yog tias tus trainee muaj ib qho kev saj thiab ua cov khoom no tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas, ces koj tuaj yeem ua mus nrog cov tes taw hnyav li. Ua kom tau li no, koj yuav tsum tau siv lub dumbbell me me. Thaum xub thawj, txaus hnyav ntawm 3-5 kg. Tom qab ntawd - pw ntawm koj lub plab nrog koj lub plab, thiab qhwv koj lub dumbbell nrog koj cov ntiv tes. Kev ntes tsis tau nrog lub xib teg ntawm koj ob txhais tes, tab sis nrog koj cov ntiv tes xauv rau hauv lub ntsuas phoo (ntawm lub caj dab, ze ntawm lub pob). Nws yog ib qhov tsim nyog los tuav koj lub zog. Tom qab ntawd - tshem ntawm lub pob tw nrog ib qho kev sib nkag siab ntawm lub dumbbell thiab qhib nws los ntawm lub taub hau yog nqa tawm. Nws yog ib qho tsim nyog rau tib lub sij hawm los tuav cov khoom thauj nrog xib teg, txwv tsis pub koj tuaj yeem raug mob hnyav heev. Ua li qhov no tsis tas ua kom tiav yog tsis muaj txhais tias tsim nyog.
Tsis tas li ntawd, kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij yuav pab tau: seev cev , khiav, caij thiab caij tsheb kauj vab, thiab tau kawg - kev sib tw.