Neeg feem coob xav hais tias zaum ntawm ib tus twine tom qab 20 xyoo yog yuav luag haujlwm tsis txaus. Qee leej paub tseeb tias koj tuaj yeem tau txais vim li cas tsuas yog ib yam - raug mob. Ntawm chav kawm, qhov kev raug mob muaj peev xwm yuav tau, tab sis yog tias koj tsis ua lub ce uas npaj rau tus twine. Tau ntau xyoo, tib neeg lub cev ua yoog tsis yoog, cov pob qij txha txav tsis taus, thiab cov nqaij ntshiv thiab ligaments tsis yog li ywj. Tab sis muaj hnub nyoog tsis yog ib qho kev tsis txaus siab los zaum ntawm tus longitudinal twine, koj tsuas yog xav paub yuav ua li cas npaj rau nws. Flexibility yog ib qho zoo heev, uas tsim tau yog tias xav tau txhua lub hnub nyoog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv txoj kev lag luam no tsis yog yuav tsum chase tom qab qhov tshwm sim tam sim ntawd.
Kuv tuaj yeem zaum tau zaum ntawm qhov chaw nyob ntev?
Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau ua qoj ib ce uas yuav siv li ntawm 15 feeb ib hnub twg. Twb tom qab ib lub sij hawm nws yuav ua tau kom khav ntawm qhov tshwm sim ua ntej cov neeg txheeb ze thiab cov neeg uas paub zoo. Cov cai:
- Cov neeg uas xav paub seb yuav zaum li cas rau ntawm qhov ntev ntawm ob lub limtiam twg, koj yuav tsum paub tias koj tsis muaj cai hla tawm haujlwm, vim nws nrog nws ua kom koj tuaj yeem sov so ntawm cov leeg thiab npaj cov pob khoom rau cov menyuam.
- Koj yuav tsum tau zaum ntawm hauv pem teb, kis koj ob txhais ceg dav dua. Khoov mus rau sab xis kom zoo li tsawg tau thiab ncav cuag nws rau 30 feeb. Tom qab ntawd rov ua dua qhov kev qoj ib ce, mus rau sab laug ceg, ces mus rau qhov chaw.
- Zaum, ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej thiab sim ncav cuag koj cov ntiv taw rau 60 seconds. Yuav kom muaj kev qoj ib ce, nws yog qhov zoo rau ncab cov taw ntawm taw ntawm tus kheej.
- Lub ce dhau los ua tiav, tsuas yog hauv txoj hauj lwm sawv cev. Koj yuav tau ua kom koj txhais ko taw tawm tsis tau khawm koj ob txhais ceg.
- Ua ib tug ko taw ntawm lub hauv caug, qhov thib ob los rub rau pem hauv ntej. Ncab rau 30 feeb. Swap ceg thiab rov hais dua.
Yog tias koj ua cov haujlwm no txhua txhua hnub, tom qab ntawd ib vasthiv koj tuaj yeem sim zaum ntawm tus twine. Tej zaum tsis yog txhua tus, tiam sis feem ntau yuav ua tiav.
Cov neeg uas saib xyuas seb txhua tus tuaj yeem zaum hauv tus twine , yuav tsum paub tias nrog kev kawm zoo tshaj plaws yuav ua tau rau txhua tus neeg.