Yuav ua li cas tsim ib qho ua tsis taus pa?

Yog tias koj ua raws li kev noj qab haus huv thiab kev qoj ib ce, ces koj yuav tsum ua pa zoo. Yuav ua li cas los tsim kev ruaj siab thiab ua pa - nyeem cov khoom no.

Kev loj hlob ntawm kev ua pa, raws li cov tib neeg hais, yog nce los ntawm cov hauj lwm tawm tswv yim ntawm cov kev ua si uas sawv cev kev ua si aerobic. Rau hom kev txhawj xeeb xws li: kev ua si, kev sib tw, kev sib tw thiab kev caij tsheb kauj vab, da dej, rowing, mountaineering. Kev cob qhia, uas yog lub ntsej muag rau cov kev ua si no, tsim lub plawv ntawm lub plawv thiab nce qhov ntim ntawm lub ntsws. Kuj, nrog loads mus, tus mob ntawm cov hlab ntsha txhim kho - lawv txawj ntau dua.

Yuav ua li cas tsim lub tshuab ua pa rau kev khiav?

Txoj kev qoj ib ce uas peb tau xaiv rau koj yuav pab kom sai sai tsim ib qho chaw ua pa. Txoj cai tseem ceeb rau kev vam meej yog kev ua haujlwm ntawm cov chav kawm.

1. Ua pa nquag ua pa thiab ua pa kom nrov. Pib lub ce ntawm ib feeb, maj mam nce cov khoom.
2. Ua kom nrov exhalations thiab nqig ua pa. Tom qab ntawd, ntawm qhov tsis sib xws, cov ntse ntse yuav tsum nqus tau pa, thiab exhalations siab.
3. Siv ib lub pas nqus pa, qeeb heev. Thiab tom qab ntawd ces pib ua pa tawm hauv cov pa me me kom tiav. Tuav koj cov pa kom ntau li ntau tau. Koj yuav tsum muaj lub siab tias koj lub ntsws tau cog lus.
4. Nqus kom qeeb thiab sib sib zog nqus pa, suav mus rau peb caug thiab qeeb qeeb.
5. Ua kom sib sib zog nqus pa, maj mam suav mus txog kaum, nqus pa dua, txog thaum koj xav tias koj lub ntsws puv lawm.
6. Maj mam ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, thiab tso pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj nrog lub cev.

Thaum koj ua tus ce, ces qhov tseeb kev ua pa yog qhov tseem ceeb rau txoj kev kawm tau zoo. Sim ua cov kev ua pa nram qab no thaum lub sij hawm siv phom los yog zaum-ups:

1. Ua pa nqos nkaus xwb ntawm kev txo, thiab tshuab pa tawm ntawm kev tshem tawm.
2. Ua kom sib sib zog nqus pa, tuav koj ua tsis taus pa thiab lub sij hawm no ua qhov siab tshaj plaws ntawm cov theem sib ntsib zaum ob los yog kev thawb.
3. Tam sim no nqus tau thiab ua pa tawm kom kawg. Rov pib dua kev ua luaj los yog zaum-sawv .
4. Ua tsaug rau cov kev ua tau yooj yim, koj tuaj yeem tsim koj txoj hlab ntsws kom siab, yog tias koj qhov kev cob qhia yuav mob siab thiab tsis tu ncua.