Tus neeg sau ntawm no qhov kev ua si yog Dr. Izumi Tabata - tus kws qhia yav dhau los ntawm pab neeg Nyiv Tsav Xes. Tus essence ntawm cov kev ua si yog yooj yim heev - nqa tawm yam haum thiab tsim nyog rau koj cov kev xav tau cov kev ua hauv kev ceev nrooj ntawm luv kev kawm. Qhov loj tshaj yog ua tus tshaj plaws ntawm repetitions ib chav tsev twg.
Hauv qhov no, peb tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm txoj cai ntawm kev haus luam yeeb rau lub plab - lub ntsiab lus nyuaj tshaj plaws rau cov poj niam feem ntau. Hauv kev haus luam yeeb, peb siv cov kev ua kom kev ua haujlwm rau kev tshaj tawm , tiam sis peb ua rau lawv nyob rau hauv lub sijhawm - ua haujlwm yog siv tawm tsis muaj, nyob hauv ib lub voj voog.
Cov poj niam yuav tsum tau vwm txog kev mob plab, vim tias tsuas yog 4 feeb ib hnub twg (xws li sij hawm rau kev kawm muaj peev xwm nrhiav tau txhua txhua hnub), koj tuaj yeem ua haujlwm tshaj tawm ua ntej ntawm cov leeg mob tiag, uas hais tias - koj puas tau zoo.
Nyob rau hauv txoj haujlwm ntawm kev haus luam yeeb rau hauv xovxwm, peb yuav ua haujlwm yim, txhua yam uas siv sijhawm 20 vib nas this, so - 10 vib nas this, vim li ntawd, qhov ntev ntawm kev cob qhia yuav yog 4 feeb.
Complex - tus qauv ntawm kev haus luam yeeb rau lub plab mog
- Sib tw nyob sab nraud - peb pw rau sab nraum qab, ob txhais tes ntawm lub npog ntawm lub taub hau, ceg ntawm lub hauv caug nrawm, lub duav tau nruj nias rau hauv pem teb, lub lauj tshib tab tom saib rau sab. Ntawm exhalation peb rhuav tawm lub taub hau, scapula, hauv lub plhaub hauv av thiab ncav tes upwards. Ntawm qhov kev tshoov siab peb nqis los.
- Peb rov qab rau hauv pem teb, peb rhuav tshem peb ob txhais ceg los ntawm hauv pem teb thiab on exhalation peb pib joggling nrog peb taw mus rau sab laug sab laug thiab txoj cai.
- Peb pw hauv nraub qaum, npab ntu saum taub hau, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, txhais ko taw hauv av. Ntawm exhalation peb ua kom tag nrho sawv ntawm lub cev nrog ib tug tig mus rau sab, ob txhais tes pab tig ib ncig. Ntawm qhov kev tshoov siab peb nqis los rau hauv IP thiab txuas ntxiv rau tib qho ntawm lwm sab, hloov tes.
- IP - ob txhais tes nyob rau hauv pob tw, ob txhais ceg stretched rau pem hauv ntej. Nyob rau ntawm cov pa peb rho peb ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab pib hla hla ceev ceev.
- "Tsheb kauj vab" - ob txhais tes nyob tom qab ntawm lub taub hau, ceg bent. Thaum lub cev tawm peb lub cev thiab ncab mus rau ntawm lub cev nrog peb ob txhais ceg, peb tig lub cev mus rau sab xis, peb ncab peb lub hauv caug sab laug ntawm txoj cai lub lauj kaub, ua rau sab laug laug, cab peb lub hauv caug sab laug mus rau sab laug sab.
- IP - nrom sab nraub qaum, caj npab ncab lub cev, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Rau ntawm txoj kev siv exhalation peb ncab peb sab tes xis mus rau txoj kev luj, ces nrog peb sab tes laug mus rau sab laug luj. Lub cev tsis rov mus rau hauv pem teb, peb hloov ob tog sab nraud.
- IP - peb so ntawm peb ib nrab-bent ob txhais tes rau hauv pem teb, peb ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, ko taw hauv av. Nyob rau ntawm exhalation peb pib ua lub zog ntawm txoj kev lojhlob - peb ncab peb ob txhais ceg rau pem hauv ntej, tearing lawv tawm hauv pem teb, khoov peb ob txhais tes hauv lub luj tshib, tshem lub cev ntawm ob txhais ceg. Ces quav - ob txhais ceg khoov rau hauv lub hauv caug, lub cev ncab rau ntawm ob txhais ceg, khoov lub luj tshib.
- Ob txhais tes clamped nyob rau hauv pob tw, pw rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej. Ntawm lub exhalation, peb nqa vertically ntawm cov ces kaum ntawm sab xis, ces sab xis, ces ho txo nws - thawj sab laug, ces txoj cai. Yog li, peb tsa thiab txo peb cov ceg tig.