Lub tsho zoo nkauj yog lub plhaub uas siv los ua kom cov leeg muaj zog nyob hauv thaj av plab, nws cov lus sib tw loj cia nws nyob hauv tsev, thiab nrog nws nyob hauv chav tsev me me. Tej yam yooj yim thiab ua tau zoo nrog lub log yuav tso cai rau koj kom tshem tawm roj thiab flabbiness thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm thaj tsam no.
Xyaum ua si nrog ib lub tshav puam gymnastic
Muaj ob peb yam yooj yim uas koj tuaj yeem tau txais zoo heev.
Tus thawj qoj ib ce nrog rau kev ntaus pob ncaws pob yog tsim rau cov neeg tuaj tshiab, kom nws ua, koj yuav tsum tau txhos caug thiab muab koj ob txhais tes tso rau ntawm lub hilt ntawm qhov projectile, lub plhaub nws tus kheej yog nyob hauv pem teb ntawm koj xub ntiag. Rau ntawm lub paib, muab qhov hnyav ntawm lub cev rau koj txhais tes, thiab pib maj mam rov qab rau lawv, tsis txhob khoov koj sab nraub qaum thiab siv sij hawm, thaum koj xav tias lub cev txo qis rau koj, pib rov qab, yog li, koj yuav tsum tau zaum dua hauv caug. Nws pom zoo kom ua li 10 lo lus hais txog kev ua si nrog lub log rau cov poj niam, thiab 15-20 rau cov txiv neej.
Qhov thib ob kev ua si nrog no lub projectile zoo li no - koj yuav tsum tau txhos caug, tso cov xib fwb ntawm lub log ntawm lub log, tso rau hauv koj lub xub ntiag. Ua ntej, cov caj npab yuav txav mus rau pem hauv ntej, xws li hauv thawj tus qauv ntawm qhov kev qoj ib ce, thaum nqus tau tus neeg rov los pib ntawm txoj hauj lwm. Tom qab ntawd, koj yuav tsum txav koj txhais tes nrog cov ntawv xov xwm rau sab laug, thiab ntawm txoj kab thib peb rau sab xis. Qhov kev qoj ib ce no yuav tsum tau rov qab tsawg kawg yog 10 lub sij hawm, 1 txoj kev mus nrog 3 taw (tom qab-rov qab, sab laug-rov qab thiab sab nraud rov qab), nws tuaj yeem ua txhua hnub, los yog so ntawm 1-2 hnub, nyob ntawm qhov twg Ntxiv cov kev ncaws pob uas koj siv, thiab ntau npaum li cas koj tuaj yeem teem sijhawm rau kev ua si.
Qhov kev ua thib peb yog qhov haum rau cov neeg uas twb muaj lub cev zoo ntawm lub cev qoj ib ce. Ua kom tiav, koj yuav tsum sawv ntsug li koj yog hais tias koj xav thawb koj tus kheej, tsuas yog koj ob txhais tes yuav tsum muab tso rau hauv lub thawv, tsis yog hauv pem teb. Tom qab no, pib maj mam tsiv cov khoom siv rau pem suab kom txog rau thaum koj lub hauv siab tsis chwv hauv pem teb, ces koj yuav tsum rov qab mus rau nws txoj haujlwm qub. Kev paub cov neeg ncaws pob tau paub ua 10-15 rov ua dua, cov neeg pib tshiab yuav muaj 5-8 npaug los ua nws. Nco ntsoov tias qhov kev qoj ib ce nrog lub log rau cov xovxwm xav tias cov nqaij ntshiv thaum lub caij ua haujlwm yuav tsum tau strained, sab nraum qab yuav tsum tsis txhob nyob rau hauv qis qis qis, thiab cov lus tsa suab yog ua tiav rau ntawm kev siv exhalation.